سجلات التمرين هي المفتاح للحصول على لياقة بدنية - وإليك السبب

رأي: TrustedReviews ' يكشف محرر الأجهزة القابلة للارتداء واللياقة البدنية ، ريتشارد إيستون ، عن سبب كون تسجيل التدريبات الخاصة بك هو المفتاح للوصول إلى أهدافك.

مثل العديد من الأشياء في الحياة ، عندما يتعلق الأمر بالحصول على اللياقة البدنية والصحة ، فإن الاتساق هو المفتاح. في أي وقت تحدثت فيه إلى شخص بدأ في ممارسة روتين لياقة جديد ، سواء كان ذلك يهدف إلى تشغيل أول 10 كيلومترات ، قرفصاء مزدوج الوزن ، أو فقدان قدر معين من الوزن ، كنت على يقين من ذكر شيء يسمى "خطي تقدم ".

إنها فكرة بسيطة عثرت عليها عندما بدأت وهي شيء لدي تطرق إليها سابقا. المبدأ الأساسي هو أن تقوم بتحسين أدائك بطريقة منهجية ومدروسة الحمل التدريجي.

متعلق ب: أفضل سماعات للتشغيل

إذا كنت تحاول الوصول إلى مسافة محددة أثناء الجري ، فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي بزيادة مسافة كل جري بشكل تدريجي حتى تصل إلى هناك. إذا كنت ترغب في الوصول إلى مصعد معين ، أضف مقدارًا متزايدًا من الوزن إلى الشريط. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تفقد مقدارًا متزايدًا كل أسبوع حتى تحقق هدفك.

أعتقد حقًا أنه ما لم تتبع تقدمك ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتدوير عجلاتك وعدم إجراء أي تحسينات. ربما يكون السبب الأول لفشل رواد الصالة الرياضية في إحراز أي تقدم بعد ستة أشهر. إذا لم تحتفظ بسجل لأفضل ركض كيلومتر أو مقدار الوزن أو المجموعات أو التكرارات التي ترفعها ، فلن تسعى أبدًا إلى التحسن.

عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، فإن جسمك لديه قدرة مذهلة على التكيف مع الضغوط والضرائب. لذلك إذا لم يصبح هذا الوزن أثقل ، أو إذا لم تغير عدد الممثلين ، فلا داعي لمزيد من التكيف. يتوقف التقدم ، ويزداد الإحباط ، وينخفض ​​الحافز. ينطبق نفس المبدأ على التخصصات الأخرى أيضًا.

متعلق ب: أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية

هذا هو المكان الذي تلعب فيه أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء والتطبيقات ذات الصلة دور المساعدة. تشغيل التطبيقات مثل سترافا تتبع كل ما تبذلونه من أفضل الأشياء الشخصية ، والجري المشترك عن بعد وجميع أنواع البيانات المفيدة الأخرى. ال تحت سجل الدرع يمكن للتطبيق جمع البيانات من العديد من الأجهزة القابلة للارتداء والمصادر في لوحة معلومات واحدة.

^{يعد تطبيق Under Armour’s Record طريقة رائعة لتتبع التقدم}

رفع الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات مثل قوي توفر طريقة سهلة لتسجيل تمارين الأوزان وإلقاء نظرة على تطورك. مواقع الويب مثل معايير القوة طريقة رائعة لتجميع روتين الأوزان معًا بسرعة لمتابعة وتسجيل.

حتى بعد مقاييس التقدم الواضحة للمسافة أو التكرارات ، تسجل الأجهزة القابلة للارتداء جوانب أخرى من حياتك - معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، على سبيل المثال. يعد هذا مقياسًا مفيدًا للياقتك العامة ، لذا يمكنك أن ترى كيف يؤثر تشغيل تلك الأميال الإضافية أو القيام بهذه التكرارات الإضافية على صحتك العامة. كل هذا جزء مما يسميه الناس "الذات الكمية".

متعلق ب: أفضل تطبيقات عداد السعرات الحرارية: أفضل 5 مذكرات طعام لنظامي التشغيل Android و iOS

في الحقيقة ، لا يهم كيف تقرر تسجيل التدريبات الخاصة بك ، فقط يجب عليك القيام بذلك. في الوقت الحاضر ، يمكنك اتباع الأساليب الأكثر أناقة الموضحة أعلاه ، أو حتى مجرد تسجيل ما تفعله وإنجازاتك في جداول بيانات Google. لقد بدأت بمفكرة وقلم فقط ، وأحصي بجد كل ممثل في كل مجموعة. مجرد القيام بذلك يجعلك على الفور أكثر عرضة للمساءلة عن تقدمك. يجعلك ترغب في أداء أفضل بكثير من المرة السابقة.

إذا أصبح الدافع عقبة في الطريق ، فإن تسجيل التدريبات الخاصة بك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. الدافع المتضائل هو السبب وراء هذا الانخفاض الهائل في عدد الحاضرين في الصالة الرياضية بعد طفرة يناير. يريد الأشخاص نتائج فورية ومرئية - ولكن هذا ليس دائمًا قابلاً للتطبيق.

^{تتويجًا لسنوات من تطبيق التقدم الخطي في رفع الأثقال}

أنا أقول دائما، "إذا لم تقم بتسجيله ، فلا يمكنك تحسينه، وهذا المبدأ ينطبق على جميع جوانب صحتك. إذا قمت بتسجيل التدريبات الخاصة بك ورأيت أن اليوم الذي تحرز فيه تقدمًا واضحًا ، فأنت أكثر ميلًا للمضي قدمًا لتحقيق تلك النتائج المرئية التي تبحث عنها.

يمكن أن تكون معرفة المدى الذي قطعته أعظم أداة تحفيزية ستصادفك. كل حدث مهم يبدو وكأنه انتصار شخصي.

شاهد: تشرح موثوق - الأجهزة القابلة للارتداء وأجهزة تتبع اللياقة البدنية

هل توافق؟ كيف تتابع تقدمك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.