كيف يمكن للتكنولوجيا أن تساعد في خلق عادات صحية ثابتة

ابدأ عام 2019 في المقدمة

إنه الوقت من العام الذي يتم فيه اتخاذ القرارات ووضع الخطط ومخططات التحسين الذاتي المختلفة. المشكلة في العديد من هذه المخططات هي أنها لا تدوم بعد الأسابيع القليلة الأولى من المحاولة. ينفد الناس من الحافز ، وتعترض أشياء أخرى الطريق وتذبل الخطة.

يحدث هذا لأن الدافع وحده نادرًا ما يكون كافيًا لاستكمال المشروع. ما يهم هو تضمين عادة صحية - أي عادة إيجابية ، يسهل الحفاظ عليها وتساعدك على تحقيق أهدافك. تستغرق العادات الصحية ، وفقًا لمدربي نمط الحياة المختلفين ، حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع لتتشكل ، ويمكن التخطيط لعملية تكوين العادات هذه. هيريس كيفية القيام بذلك:

اكتب أهدافًا ذكية

تشير كلمة "SMART" إلى "محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة زمنيًا" وهذا يعني أن أهدافك يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس ، مثل "الركض لمسافة ميل واحد في أقل من 15 دقيقة في يومي الأول". مع تحقيق كل هدف ، يحل محله هدف آخر. بهذه الطريقة ، أنت تعمل من خلال خطة نشاط تضيف ما يصل.

قم بهذا النشاط يوميًا لمدة 3-4 أسابيع الأولى

كما ذكرنا سابقًا ، فإن مفتاح تكوين العادة هو التكرار. وعند القيام بشيء صعب مثل التمتع بصحة أفضل ، من المهم أن تفعل ذلك يوميًا - فالخروج للركض لفترة أطول مرتين في الأسبوع غالبًا لا يكون متكررًا بما يكفي لتكوين هذه العادة. لكن القيام بجري صغير كل يوم يمكن أن يكون كذلك. الأهم ، في البداية ، أن الأهداف قابلة للتحقيق ، ويمكن تحقيقها يوميًا ، من أجل المساعدة في تكوين تلك العادة.

استخدم التكنولوجيا لتتبع تقدمك

تتمثل إحدى طرق البقاء على المسار الصحيح في الاحتفاظ بسجل لتقدمك. هناك الكثير من التكنولوجيا القابلة للارتداء في هذه الأيام والتي يمكن أن تساعدك على قياس الأداء مقابل الأهداف: تحظى Fitbits بشعبية كبيرة بين العدائين والفرسان والسباحين لأنها تجعل من السهل تحديد أهداف اللياقة البدنية ، وإظهار التقدم مقابل الأهداف ، وكذلك إظهار كيف تتحسن بمرور الوقت ، خاصة فيما يتعلق بالخطوات والمسافة و سعرات حراريه. حتى إذا لم يكن لديك تطبيق Fitbit ، فسيظل تثبيت التطبيق على هاتفك يمنحك تقديرات لكل منها ، بشرط أن يكون هاتفك معك عند ممارسة الرياضة. يتضمن التطبيق أيضًا تقويمًا للتمرين ، لمساعدتك على تتبع ما أنجزته ومتى ، ومساعدتك على رؤية التحسن ، وشارات تعمل كمكافأة عند تحقيق هدف ما.

اتحد مع صديق

حتى مع كل ما سبق ، ستكون هناك أوقات عندما يكون الخروج إلى ليلة مظلمة وممطرة للجري هو آخر شيء يريده أي شخص. التعاون مع شخص ما هو وسيلة للتعامل مع هذا - شخص يمكنه أن يبقيك متحمسًا عندما تشعر أنك قد اكتفيت. يتضمن تطبيق Fitbit إشعارات لتذكيرك عندما يحدث شيء لا تريد القيام به ، ولكن هناك أيضًا تكامل مع الوسائط الاجتماعية لمساعدتك في مشاركة التحديثات مع الأصدقاء والحصول على دعم إضافي عندما تقوم بذلك في حاجة إليها.

تفعل ذلك لنفسك

هناك العديد من الأسباب التي تجعل أي شخص يرغب في التمتع بصحة أفضل ، لكن أهم طريقة للبقاء متحفزًا ، هي أن تتذكر الفوائد التي من المحتمل أن تكتسبها. يجب أن تدور العادات التي تكوّنها حول ما تريد تحسينه ، بدلاً من الأشياء التي "يجب" تحسينها.