Дневниците на тренировките са ключът към по-добър монтаж - ето защо

МНЕНИЕ: TrustedReviews ’ Редакторът за носене и фитнес, Ричард Ийстън, разкрива защо регистрирането на вашите тренировки може да бъде ключът към постигането на вашите цели.

Подобно на много неща в живота, когато става въпрос да станем по-здрави и здрави, последователността е от ключово значение. Всеки път, когато съм говорил с някой, който започва нова фитнес рутина, независимо дали целта е да стартират първите си 10K, натиснете клек с двойно тегло или загуба на определено количество тегло, със сигурност ще спомена нещо, наречено „линейно прогресия ”.

Това е проста идея, на която се натъкнах, когато започнах, и това е нещо, което имам засегнати по-рано. Основният принцип е, че подобрявате ефективността си по систематичен, обмислен начин прогресивно натоварване.

Свързани: Най-добрите слушалки за бягане

Ако се опитвате да стигнете до определено разстояние, докато бягате, най-добрият начин да го постигнете е чрез постепенно увеличаване на разстоянието на всяко бягане, докато стигнете там. Ако искате да ударите конкретно повдигане, добавете постепенно количество тежест към лентата. Ако се опитвате да отслабнете, тогава е най-добре да губите постепенно всяка седмица, докато постигнете целта си.

Искрено вярвам, че ако не проследите напредъка си, най-вероятно ще завъртите колелата си и няма да направите подобрения. Вероятно е причината номер едно, че посетителите на фитнес не успяват да постигнат напредък след шест месеца. Ако не водите дневник на най-добрия си пробег от километър или количеството тегло, сетове или повторения, които вдигате, никога няма да се стремите да се подобрите.

Що се отнася до силовите тренировки, тялото ви има невероятна способност да се адаптира към стресовете и данъчното облагане. Така че ако това тегло не стане по-тежко или не промените броя повторения, няма причина то да се адаптира допълнително. Прогресът спира, разочарованията нарастват, мотивацията удря. Същият принцип важи и за други дисциплини.

Свързани: Най-добрите фитнес тракери

Това е мястото, където фитнес носимите и свързаните с тях приложения влизат в помощ. Изпълняващи приложения като Страва следете всичките си лични рекорди, комбинираното бягане от разстояние и всякакви други полезни данни. The Under Armour Record приложението може да събира данни от множество носими устройства и източници в едно табло.

^{Приложението Armour’s Record е чудесен начин за проследяване на напредъка}

Повдигане на носими устройства и приложения като Силна осигурете лесен начин за регистриране на упражнения за тежести и поглед назад към развитието си. Уеб сайтове като Стандарти за сила са чудесен начин за бързо събиране на рутинни тежести, които да следвате и регистрирате.

Дори отвъд очевидните показатели за напредъка на дистанция или повторения, носимите устройства записват и други аспекти от живота ви - пулса ви в покой, например. Това е полезен показател за цялостната ви физическа форма, така че можете да видите как бягането на тези допълнителни километри или извършването на тези допълнителни повторения влияе върху цялостното ви здраве. Всичко това е част от това, което хората наричат ​​„количествено определено Аз“.

Свързани: Най-добри приложения за брояч на калории: 5 най-добри дневника за храна за Android и iOS

В интерес на истината няма значение как сте решили да регистрирате тренировките си, а просто да го направите. В днешно време можете да използвате по-елегантните подходи, описани по-горе, или дори просто да записвате какво правите и постиженията си в Google Sheets. Започнах само с бележник и химикалка, като старателно събирах всяко повторение на всеки комплект. Самото действие, което ви прави незабавно по-отговорни за вашия напредък. Това ви кара да искате да се представите много по-добре от миналия път.

Ако мотивацията се превърне в пречка, регистрирането на вашите тренировки може да се окаже голяма помощ. Намаляващата мотивация е причината за огромното отпадане на посетителите на фитнес залата след бума през януари. Хората искат незабавни, видими резултати - но това не винаги е жизнеспособно.

^{Кулминацията на годините на прилагане на линейна прогресия към пауърлифтинга}

Винаги казвам „Ако не го регистрирате, не можете да го подобрите“, И този принцип се прилага за всички аспекти на вашето здраве. Ако влезете в тренировките си и видите като ден, в който напредвате, вие сте по-склонни да продължите, за да постигнете онези видими резултати, които търсите.

Виждането докъде сте стигнали може да бъде най-добрият мотивационен инструмент, който ще срещнете. Всеки етап се чувства като лична победа.

Гледайте: Доверени обяснения - Носими и фитнес тракери

Съгласен ли си? Как следите напредъка си? Уведомете ни в коментарите по-долу.