Преглед на Whoop Strap 4.0

Присъда

Въпреки че остава най-изобретателният подход към атлетичното представяне и възстановяване, новите инструменти за проследяване на здравето на Whoop го правят пристрастяващо и надеждно табло за цялостното ви здраве.

Въведение

Докато пандемията бушува през 2020 г., едно устройство за носене за фитнес показа стойност, показвайки кога хората са имали Covid.

Проучванията показаха че преди да се появят симптомите, разкриването на усилена дихателна честота от Whoop Strap беше показателно.

След като симптомите се появиха, начинът, по който Whoop открива как тялото се възстановява от напрежението, разказваше друга история. Много от тях съобщават, че данните за възстановяване, базирани на вариабилността на сърдечната честота (HRV), са били само 1%. Казано ясно, това определя количествено ритането на задника Ковид, който дава на телата им.

Използвах всяко поколение на каишката Whoop. Далеч е от средното ви ниво фитнес тракер. Предпоставката е да намерите перфектния баланс между това колко усилено тренирате и колко е подготвено тялото ви да се справи. Ако резултатът ви за възстановяване след сън е нисък (или поради лош/ограничен сън, заболяване, няколко бири или особено интензивна тренировка предния ден), тогава не бива да се натоварвате. Ако резултатът ви за възстановяване ви даде буквално зелена светлина, можете да се напрегнете с много по-нисък риск от нараняване. Той е създаден за спортисти от елитно ниво – като звезди от НБА, които трябва да достигнат пика в точното време – но има приложения и за ежедневни развлекателни фитнес ентусиасти.

По-новите данни разкриха, че Whoop е потенциално също толкова ефективен, колкото и цялостен здравен монитор, извън неговата атлетична мощ. Това е нещо, което добре подкрепената стартираща компания е удвоила с новия, преработен Whoop Strap 4.0. Той добавя показания за кислород в кръвта, възможности за пулсов оксиметър и сензор за температура на кожата. Всички те са активирани от новия LED масив в устройството.

Цена и абонаменти

Преди няколко години Whoop се превърна от скъп сензор за $500 към абонаментен модел. Получавате Whoop Strap 4.0 безплатно, но плащате абонаментна такса за достъп до приложението и поддръжката и функциите на общността за период от -6, 12 или 18 месеца. Шестмесечното членство е £180 (£30 на месец), едногодишното абонамент е £288 (£24 на месец), а 18-месечното членство е £224 (£18 на месец). Ако сте притежавали Whoop Strap 3.0, получавате безплатен ъпгрейд до 4.0.

Проектиране и изграждане

• Тук няма дисплей
• Каишката е сменяема
• Батерията помага за зареждането в движение

Това устройство никога не е имало дисплей и това не се променя тук. Както винаги лентата се простира върху горната част на самия сензор за износване на китката и се закрепва на мястото си.

Въпреки това, Whoop Strap получава първия си значителен редизайн след първото поколение на продукта. Като цяло е с 33% по-малък и забележимо. За щастие все още е съвместим със съществуващите резервни ленти, тъй като имам много от тях. Има и нова система Fast Link, която улеснява смяната на нови.

Той също така разполага с нов масив от 5 LED, използващ зелена, червена и инфрачервена светлина, за да поддържа тези допълнителни показатели за наблюдение на здравето, като същевременно обещава да подобри точността на данните. Новото поколение също е добавило хаптична обратна връзка, която помага на Sleep Coach да ви събуди в оптималната точка от вашето възстановяване или когато удари зелено.

Външната батерия, която се плъзга върху горната част на устройството и все още се носи, докато устройството се зарежда на китката ви, също получава нов дизайн. Вече е водоустойчив (IP68), което означава, че можете да го носите и под душа, докато устройството се зарежда. Whoop е най-ефективен, когато никога не го сваляте, така че това премахва друг сценарий, когато може да се наложи да го премахнете. Устройството и батерията са водоустойчиви до 10 метра.

Всяка външна батерия Whoop, която притежавах, се провали и спря да зарежда устройството много по-рано, отколкото бих очаквал (в рамките на една година), което означава, че наистина имате нужда от две под ръка, за да поддържате непрекъснатост. Whoop ми казва, че това може да се дължи на повреда (влага или друго), причинена на откритите медни контакти, които са били необходими за свързване към самото устройство.

Сега ги няма (можете да видите разликата по-долу) като част от хидроизолацията на батерията и батерията се зарежда чрез безжична технология, която усеща, когато има открита връзка между батерията и устройство. Времето ще покаже дали техническото обновяване е разрешило проблемите с дълголетието, които съм изпитвал преди.

Проследяване и възстановяване

• Не очаквайте това да работи по подобен начин на Apple Watch
• Проследени са множество области

Както бе споменато по-горе, Whoop прави нещата малко по-различно от средния ви фитнес тракер. Резултатът за дневен щам се измерва с това колко е натоварен сърдечният ви ритъм по време на тренировка. Активността се проследява автоматично, но можете да стартирате/спирате/добавяте дейности ръчно за по-точни данни за отделните тренировки.

Проследяваните ключови показатели са както следва:

• Дневен щам: Колко усилено сте работили сърцето си през целия ден (от 0-21). Тъй като това зависи единствено от повишаването на вашия HR, за съжаление не получавате много заслуги за редовното ходене.
• възстановяване: Колко добре тялото ви се е възстановило от усилие. Тя се основава на това колко добре и колко дълго сте спали и отчитането на променливостта на сърдечната ви честота (0-100% и червени, жълти, зелени индикатори)
• HRV: Променливостта на времето между ударите на сърцето. Колкото по-висок е резултатът, толкова по-добре и добър резултат за мен (добър сън, без алкохол, правилно упражнение предишния ден) обикновено беше през 50-те години
• калории: Whoop никога не се е смятал за устройство за броене на калории, но все още го прави, разбивайки общата метрика за проследяваните дейности и самия ден.
• сън: Автоматичното проследяване на съня с етапи измерва времето в леглото, времето на будност, лек, дълбок, REM сън, както и смущенията през нощта. Ще получите оценка за ефективност на съня (%) в зависимост от това колко сън сте спали и колко е изчислил Whoop, който ви е необходим за възстановяване.
• Монитор на здравето: Тук се намира информация за вашата дихателна честота, сърдечен ритъм в покой, ниво на кислород в кръвта и температура на кожата в сравнение с изходното ниво. Ако нещо се спусне в грешна посока, ще бъдете уведомени. Ако дихателната честота и нивото на кислород в кръвта ви спаднат, например, това може да е индикатор, че сте били поразени от Covid. Открих, че си струва да проверявам веднъж на ден. Можете също така да запазите 30-дневен здравен доклад като PDF или да го отпечатате, за да го споделите с лекар, треньор или който и да е...

Докато Whoop автоматично улавя повишените сърдечни честоти и го добавя към вашето дневно напрежение, вие ще искате да регистрирате индивидуалните си тренировки за по-подробна информация. Можете да направите това, преди да тръгнете на бягане, например за проследяване на живо, натрупване на напрежение в реално време и свързан GPS чрез приложението за статистика на разстоянието след това. Проследяването на живо също има предимството на известие, когато постигнете оптималното си напрежение за деня. Удобно, за да ви спре да натискате твърде силно.

Можете също да добавите дейността след факта, като изберете дисциплината и регистрирате времето, когато сте започнали и спрели. Така че, ако излезете от час по йога в 8:05, можете да регистрирате последния час или нещо повече от активността.

След като бъдат обработени, ще видите оценка на напрежението за дейността (която се добавя към дневния ви брой) заедно с полезна графика, представяща върхове и спадове на вашия HR, заедно със среден и максимален HR, изгорени калории и прозрения като „прекарали сте 24 минути при 60-70% от своя максимум HR. Това е 4 минути повече, отколкото обикновено прекарвате в тази HR зона по време на йога. Има също въведени от потребителя нива на производителност и възприемано усилие за вашите собствени записи.

По отношение на точността, носеният на китката Whoop се представи чудесно при проследяване на данните за сърдечния ритъм заедно с Носен в гърдите базиран на ЕКГ Polar H10, който все още се счита за златен стандарт, най-вече остава в рамките на няколко BPM така или иначе. Няма да получите същите подробности за статистическите си данни за тренировките, както бихте получили от часовник Garmin от висок клас, който може да предложи мощност и Vo2 Max, например. Една критика, която може да бъде отправена към Whoop, е, че самото проследяване на активността може да се почувства малко второстепенно спрямо цялостната концепция Strain vs Recovery. Дори няма да получите разделяне на мили за бяганията си, например.

Има голям набор от видове дейности и пълната хидроизолация означава, че е идеален и за плуване. Има много места, където можете да носите своя Whoop (има куп аксесоари, включително a „прашки за производителност“!) и след като кажете на приложението къде, то има по-добър шанс за автоматично класифициране на дейностите.

Изпробвах боксерките (по-долу), които ви позволяват да плъзнете сензора в малък джоб на талията, след като свалите каишката. Тъй като сензорът трябва да остане в контакт с кожата, лентата на талията е доста стегната (въпреки моето пандемично тяло), така че те не са най-удобните боксерки за носене. Открих също, че изгорих приблизително 120 калории по-малко за същата йога тренировка, когато носех боксерки.

Възстановяването измерва връщането на тялото след сън в изходното му състояние след стрес като упражнения, стрес, лош сън, консумация на алкохол и др. Той взема предвид сърдечната честота в покой, променливостта на сърдечната честота, дихателната честота и ефективността на съня, за да ви даде резултат между 1-100%.

Червено: 0-33%: Помислете за ниско тренировъчно натоварване

Жълто: 34-66%: Продължете с повишено внимание. Това може да не е денят за натискане

Зелено: 67:100%: Подготвени сте да оставите да разкъсате с силен ден. Приложението ще ви каже колко трудно можете да работите.

Непрекъснато намирах, че това е най-завладяващият елемент от предложението Whoop. По-често, отколкото не, се чувствам, както показва моят резултат за възстановяване. Няколко бири и тежък нощен сън, тогава аз съм всеки 22% възстановен мъж, който проектира Ууп. Една ранна вечер след ден, в който тренирах здравословно количество и се хранех добре? Гледайте моите 82% самостоятелно управление на деня и се насочвайте към по-високо напрежение през деня.

Можете да играете това, ако желаете. Стреляйте за по-висок резултат за възстановяване, за да можете да работите по-усилено на практика, във фитнес залата или на бягане (или просто за да се почувствате по-добре). Можете да слушате Sleep Coach, който ви казва кога трябва да си легнете, за да оптимизирате възстановяването си, или да не пиете втора чаша вино, защото знаете, че това ще ограничи възстановяването ви.

Помага при вземането на информирани и здравословни решения. Резултатът за възстановяване е в унисон с моето тяло и мислене. Освен това помага за приемственост и възможност за изпълнение на следващия ден. Ако останете в рамките на оптималния си диапазон на напрежение, има вероятност да се възстановите и да отидете отново на следващия ден – особено ако слушате треньора по сън, който ви казва колко сън ви трябва, за да се върнете на зелено зона. Това е предназначено повече за елитни спортисти, но потребителите за развлечение също могат да го намерят за полезно, особено ако се опитват да се придържат към рутина.

Винаги ще има онези досадници от „културата на шума“, които ви казват, че дните, в които не ви се тренира, са тези, в които ще почувствате най-голяма полза. Това устройство количествено казва „глупости“ на това. И аз, например, го оценявам.

По време на този преглед загубих външната батерия и устройството свърши. Скоро започнах да го пропусна, сякаш ще ви липсват инструментите на таблото като кола. Преминавам през етапи на използване на Whoop и не, но когато съм ол-ин, се чувствам незаменим. Това помага да се обясни преминаването на компанията към абонаментен модел. Може да се почувствате „трябва да имате“, когато сте в този канал.

Whoop App

• Жизненоважно допълнение поради липсата на дисплей на устройството
• Удобно обобщение на вашите статистически данни
• Възможност за задълбочаване на вашите статистики

Тъй като няма екран – Божи дар за мен и една от основните причини, поради които продължавам да използвам Whoop по избор, а не за работа – единственото взаимодействие с докосване, което може да ви е необходимо със самото устройство, е двойно докосване, за да се покаже индикация за оставащата батерия живот. И така, всичко е свързано с приложението. Whoop 4.0 се основава на постоянно добро изживяване с приложението с новата технология за наблюдение на здравето, която можете да видите по-долу.

Разделът с преглед все още предоставя сумиране на вашето възстановяване, текущото напрежение за този ден, вашата HRV за една нощ и изгорените калории. Моментна снимка на времето ви за сън и всички дейности, които сте регистрирали, са по-долу. По-надолу по екрана са мониторът за здравето и състоянието на каишката (показващи живота на батерията и последния път, когато данните са били синхронизирани). Можете да натиснете изгледа на календара, за да видите и моментна снимка на дните, в които сте превишили 10,0-дневния щам.

Има и раздели, в които се потапяте по-дълбоко в статистиките си за напрежение, възстановяване, сън. Екранът на клипборда ви позволява да се задълбочите в треньора за сън, монитора на здравето и оценките на производителността. Можете да правите и селфита, ако желаете, с наслагени статистически данни и да се присъедините/създайте екипи, за да измервате напредъка си.

Едно нещо, което забелязах при по-късните поколения на Whoop, е, че сега данните се синхронизират много по-бързо. Когато използвате първото или две поколения, бихте опреснявали приложението, опитвайки се да го накарате да навакса изоставането, но в наши дни това е практически мигновено. Има също така много полезни известия за захранването на батерията и интелигентни подбутвания от Sleep Coach ви информира да си лягате, ако искате да постигнете оптимално възстановяване за утрешния мач или тренировки.

Живот на батерията

• Едно зареждане издържа 4-5 дни
• Външната батерия помага при зареждането
• Всъщност никога не трябва да сваляте Whoop

В първите дни на Whoop трябваше да зареждам каишката си Whoop на всеки 36 часа и това беше истинска болка. Сега ще получите надеждни 4-5 дни солидна употреба от него, премахвайки част от притесненията. Whoop не би казал действителния размер на вътрешната батерия, но външният пакет, който може да го донесе от 0-100%, е 638mAh.

Като се има предвид, че устройството няма ярък екран, който изтощава батерията или GPS по време на тренировки, вероятно бихте могли да очаквате малко повече. Тези сензори обаче работят извънредно.

Презареждането чрез батерията отнема малко по-малко от два часа, така че не е нужно да се справяте с тежестта на твърде дългото носене на батерията. Най-хубавото е обаче, че никога повече не трябва да сваляте Whoop, тъй като външният батериен пакет, зареждан независимо чрез USB-C, е водоустойчив. От тази гледна точка той все още има предимство в почти всеки смарт часовник за проследяване на здравето/фитнес или носене. В крайна сметка, как можете да получите наистина холистична картина, ако трябва да го свалите, за да го заредите?