Какво е зона на сърдечната честота? Всичко, което трябва да знаете

Може да сте виждали препратки към зони за сърдечен ритъм, когато тренирате с фитнес тракера. Но какво означава това?

В наши дни смарт часовниците ни дават толкова много обратна връзка за фитнес, че може да бъде почти непосилно да се опитваме да следим всеки от тези показатели.

Зоните на сърдечната честота не присъстват на всички най-добрите фитнес тракери, но те са проницателен показател за нивото на упражнение, което сте постигнали, когато преглеждате тренировките си.

Всичко, което трябва да знаете за зоните на сърдечната честота

Първо, когато тренирате, сърдечната честота се увеличава, за да изпомпва кръвта по тялото по-бързо, защото мускулите ви се нуждаят от повече кислород, когато тренират.

Но ако тренирате умерено, тогава е необходим по-малко кислород в сравнение с това, когато се натискате до краен предел; така че честотата на сърдечния ви ритъм е добър начин да кажете колко усилено сте тренирали (интензивността) и дали е на оптимално ниво или дали се натоварвате недостатъчно или прекомерно.

За да класифицирате интензивността на вашето упражнение, има пет признати зони на сърдечен ритъм и всички те се базират на относителни проценти от максималния ви пулс (HRmax). Тази граница може да се изчисли, като от числото 220 извадите възрастта ви в години; така че 25-годишно дете ще има изчислен максимален пулс от 195 удара в минута, докато 50-годишен ще има изчислен максимален пулс от 170 удара в минута. Това обаче е само насока, а не надеждно изчисление.

Оттам можете да разберете спецификата на зоните на пулса си:

• Зона 1, която е с много светлина, е 50% до 60% от максималния ви пулс.
• Зона 2, интензитет на светлината, е 60-70% от HRmax
• Зона 3, умерена интензивност, е 70-80% от HRmax
• Зона 4, твърд интензитет, е 80-90% от HMax
• Зона 5, максимална или екстремна интензивност, е 90-100% от HRMax

Всяка от тези зони предлага различни ползи за вашата фитнес и има различни изисквания към нея.

В долния край на спектъра вие като цяло ще се възстановявате по-бързо от тренировките си и ще постигнете умерени печалби в издръжливостта си, докато по-нагоре в спектъра вие може да намерите упражнението за много трудно и се нуждаете от по-дълго време за възстановяване след това, но потенциално бихте могли да постигнете по-големи печалби във фитнеса, когато сте включени като част от балансирана тренировка.

Въпреки че точният баланс може да зависи от предпочитания от вас спорт или атлетическа дисциплина, повечето хора се възползват от смесването на тренировката си – по отношение на интензивността и продължителността. Ако зададете фитнес план на вашия носим или смартфон, може да откриете, че той включва упражнения с различна интензивност, така че да тренирате в целия спектър от зони на сърдечен ритъм.

Защо да вярваме на нашата журналистика?

Основана през 2004 г., Trusted Reviews съществува, за да даде на нашите читатели изчерпателни, безпристрастни и независими съвети какво да купуват.

Днес имаме милиони потребители на месец от цял ​​свят и оценяваме повече от 1000 продукта годишно.