Как технологията може да помогне за създаването на здравословни навици, които се придържат

Започнете 2019 г. на предния крак

Времето в годината е, когато се правят резолюции, изготвят се планове и се излюпват различни схеми за самоусъвършенстване. Проблемът с много такива схеми е, че те не продължават след първите няколко седмици на опити. Хората остават без мотивация, други неща пречат и планът изсъхва.

Това се случва, защото само мотивацията рядко е достатъчна, за да се види проект. Важното е вграждането на здравословен навик - тоест навик, който е положителен, лесен за поддържане и ви помага да постигнете целите си. Според различни треньори по начин на живот здравословните навици се формират от около три до четири седмици и този процес на формиране на навици може да бъде планиран. Ето как да го направите:

Запишете SMART цели

„SMART“ означава „Специфични, измерими, постижими, реалистични, ограничени във времето“ и означава, че целите ви трябва да бъдат конкретни и измерими, като „избягайте една миля за по-малко от 15 минути в първия ми ден“. Когато всяка цел бъде постигната, друга я заменя. По този начин вие работите чрез план за дейност, който се събира.

Правете активността ежедневно през първите 3-4 седмици

Както вече споменахме, ключът към формирането на навик е повторението. И когато правите нещо трудно като да станете по-здрави, важно е да го правите ежедневно - излизането за по-дълго бягане два пъти седмично често не е достатъчно често, за да се формира навикът. Но правенето на малък пробег всеки ден може да бъде. По-важно е още в началото, че целите са постижими и могат да се постигат ежедневно, за да се подпомогне формирането на този навик.

Използвайте технология, за да проследите напредъка си

Един от начините да останете на път е да водите запис на напредъка си. Има много технология за носене около тези дни, която може да ви помогне да измервате ефективността спрямо целите: Fitbits са популярни сред бегачите, ездачите и плувците, защото те улесняват поставянето на фитнес цели, показват напредък спрямо целите, а също така показват как се подобрявате с времето, особено около стъпки, разстояние и калории. Дори да нямате Fitbit, инсталирането на приложението на телефона ви все пак ще ви даде прогнози за всеки от тях, при условие че телефонът ви е при вас, когато тренирате. Приложението включва и календар за тренировки, за да ви помогне да проследите какво сте постигнали и кога, като ви помага да видите подобрение и значки, които действат като награда при постигане на целта.

Сдвоете с приятел

Дори и с всичко изброено по-горе, ще има моменти, когато излизането в тъмна, влажна нощ за бягане е последното нещо, което някой иска да направи. Обединяването с някого е начин да се справите с това - някой, който може да ви държи мотивиран, когато се чувствате достатъчно. Приложението Fitbit включва известия, които да ви напомнят, когато се случва нещо, което не искате да правите, но има и интеграция в социалните медии, за да ви помогне да споделяте актуализации с приятели и да получавате допълнителна поддръжка, когато сте трябва ми.

Направи го за себе си

Има много причини, поради които някой иска да стане по-здрав, но най-важният начин да останете мотивирани е да запомните ползите, които ще спечелите. Навиците, които формирате, трябва да се отнасят до това, което искате да подобрите, а не към нещата, които ‘трябва’ да подобрите.