Protokoly cvičení jsou klíčem k lepší kondici - zde je důvod

NÁZOR: TrustedReviews Editor Wearables and Fitness, Richard Easton, odhaluje, proč by přihlašování vašich tréninků mohlo být klíčem k dosažení vašich cílů.

Stejně jako mnoho věcí v životě, i když se jedná o zdravější a zdravější, klíčová je důslednost. Kdykoli jsem mluvil s někým, kdo začíná s novou fitness rutinou, ať už jde o spuštění prvních 10 tis. dvojitý dřep s tělesnou hmotností nebo ztráta určité hmotnosti, určitě jsem zmínil něco, čemu se říká „lineární“ postup".

Je to jednoduchý nápad, na který jsem narazil, když jsem začínal, a je to něco, co mám dotkl dříve. Základním principem je, že zlepšujete svůj výkon systematickým a uvážlivým způsobem progresivní zatížení.

Příbuzný: Nejlepší sluchátka pro běh

Pokud se při běhu snažíte dostat na určitou vzdálenost, nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je postupné zvyšování vzdálenosti každého běhu, dokud se tam nedostanete. Chcete-li zasáhnout konkrétní výtah, přidejte do pruhu přírůstkovou váhu. Pokud se snažíte zhubnout, je nejlepší každý týden postupně snižovat částku, dokud nedosáhnete svého cíle.

Skutečně věřím, že pokud nebudete sledovat svůj pokrok, je pravděpodobné, že nakonec roztočíte kola a neprovedete žádná vylepšení. Je to pravděpodobně důvod číslo jedna, že návštěvníci tělocvičen nedosáhnou po šesti měsících žádného pokroku. Pokud si neudržíte záznam svého nejlepšího kilometrového běhu nebo množství váhy, setů nebo opakování, které zvednete, nikdy se nebudete snažit zlepšovat

Pokud jde o silový trénink, vaše tělo má neuvěřitelnou schopnost přizpůsobit se stresu a zdanění. Pokud se tedy váha nezvýší nebo nezměníte počet opakování, není důvod se dále přizpůsobovat. Pokroky, vzestup frustrace, pokles motivace. Stejný princip platí i pro ostatní disciplíny.

Příbuzný: Nejlepší fitness trackery

To je místo, kde přicházejí do hry fitness nositelná zařízení a související aplikace. Spouštění aplikací, jako je Strava sledujte všechny své osobní úspěchy, kombinovaný běh vzdálenosti a celou řadu dalších užitečných údajů. The Záznam Under Armour aplikace může spojit data z mnoha nositelných zařízení a zdrojů do jednoho řídicího panelu.

^{Aplikace Under Armour's Record je skvělý způsob, jak sledovat pokrok}

Zvedání nositelných zařízení a aplikací, jako je Silný poskytují snadný způsob, jak zaznamenat cvičení s váhami a podívat se zpět na svůj vývoj. Webové stránky jako Standardy síly jsou skvělý způsob, jak rychle spojit rutinu váhy, kterou je třeba sledovat a zaznamenávat.

Dokonce i mimo zjevné metriky pokroku vzdálenosti nebo opakování nositelná zařízení zaznamenávají další aspekty vašeho života - například vaši klidovou srdeční frekvenci. Jedná se o užitečný ukazatel celkové kondice, takže můžete vidět, jak běh těchto kilometrů navíc nebo opakování těchto kroků ovlivňuje vaše celkové zdraví. Je to všechno součást toho, co lidé nazývají „kvantifikované já“.

Příbuzný: Nejlepší aplikace pro počítání kalorií: 5 nejlepších diářů o jídle pro Android a iOS

Po pravdě řečeno, nezáleží na tom, jak se rozhodnete zaznamenávat svá cvičení, jen to byste měli udělat. V dnešní době můžete využít elegantnější přístupy popsané výše, nebo dokonce jen zaznamenat, co děláte, a vaše úspěchy do tabulek Google. Začal jsem s pouhým poznámkovým blokem a perem a pilně jsem sčítal každého zástupce každé sady. Pouhý čin, který děláte, vás činí okamžitě odpovědnějším za váš pokrok. To vás nutí podávat mnohem lepší výkon než minule.

Pokud se motivace stane překážkou, může vám přihlašování tréninků pomoci. Snižující se motivace je důvodem masivního odchodu účastníků tělocvičny po lednovém boomu. Lidé chtějí okamžité, viditelné výsledky - ale to není vždy životaschopné.

^{Vyvrcholení let používání lineárního postupu v silovém trojboji}

Vždy říkám: „Pokud to nezaznamenáte, nemůžete to vylepšit„A tato zásada platí pro všechny aspekty vašeho zdraví. Pokud si přihlásíte své tréninky a uvidíte, že děláte pokroky, máte větší sklon pokračovat v dosahování viditelných výsledků, které sledujete.

To, jak daleko jste se dostali, může být největším motivačním nástrojem, na který narazíte. Každý milník se cítí jako osobní vítězství.

Watch: Trusted Explains - Wearables and Fitness Trackers

Souhlasíš? Jak sledujete svůj pokrok? Dejte nám vědět v komentářích níže.