Recenze Whoop Strap 4.0

Výrok

I když to zůstává nejvynalézavějším přístupem ke sportovnímu výkonu a regeneraci, nové nástroje pro sledování zdraví Whoop z něj dělají návykový a spolehlivý řídicí panel pro vaši celkovou pohodu.

Úvod

Když pandemie zuřila v roce 2020, jedno fitness nositelné zařízení ukázalo hodnotu v tom, že lidé měli Covid. Studie ukázaly že předtím, než se objevily příznaky, bylo zjištění zvýšené dechové frekvence Whoop Strapem výmluvné.

Jakmile se příznaky objevily, způsob, jakým Whoop zjišťuje, jak se tělo zotavuje z napětí, vyprávěl jiný příběh. Mnozí uvedli, že údaje o zotavení založené na variabilitě srdeční frekvence (HRV) byly jen 1 %. Jednoduše řečeno, kvantifikovalo to, jak Covid kopal do zadků jejich těla.

Použil jsem každou generaci Whoop Strap. Je to daleko od vašeho průměru fitness tracker. Předpokladem je najít dokonalou rovnováhu mezi tím, jak tvrdě trénujete, a tím, jak je vaše tělo připraveno to zvládnout. Pokud je vaše skóre zotavení po spánku nízké (buď v důsledku špatného/omezeného spánku, nemoci, pár piv nebo obzvláště intenzivního tréninku předchozího dne), neměli byste jít tak tvrdě. Pokud vám skóre zotavení dá doslova zelenou, můžete se prosadit s mnohem nižším rizikem zranění. Byl navržen pro vrcholové sportovce – jako jsou hvězdy NBA, které musí dosáhnout vrcholu ve správný čas – ale má využití i pro každodenní rekreační nadšence do fitness.

Novější údaje odhalily, že Whoop byl potenciálně stejně účinný jako monitor celkového zdraví, mimo jeho sportovní schopnosti. Je to něco, co dobře podporovaný start-up zdvojnásobil s novým, přepracovaným Whoop Strap 4.0. Přidává hodnoty kyslíku v krvi, možnosti pulzního oxymetru a snímač teploty pokožky. To vše umožňuje nové pole LED v zařízení.

Cena a předplatné

Před pár lety se Whoop změnil z drahého senzoru za 500 $ na model předplatného. Whoop Strap 4.0 získáte zdarma, ale za přístup k aplikaci a podpoře a komunitním funkcím platíte předplatné na období -6, 12 nebo 18 měsíců. Šestiměsíční členství stojí 180 GBP (30 GBP měsíčně), roční předplatné 288 GBP (24 GBP měsíčně) a 18měsíční členství je 224 GBP (18 GBP měsíčně). Pokud jste vlastnili Whoop Strap 3.0, získáte bezplatný upgrade na 4.0.

Navrhněte a postavte

• Není zde žádný displej
• Řemínek je vyměnitelný
• Baterie pomáhá nabíjet na cestách

Toto zařízení nikdy nemělo displej a to se zde nemění. Jako vždy se pásek natáhne přes horní část samotného senzoru na zápěstí a zacvakne na místo.

Whoop Strap však dostává svůj první významný redesign od první generace produktu. Je celkově o 33 % menší a znatelně tak. Naštěstí je stále kompatibilní se stávajícími náhradními páskami, protože jich mám spoustu. K dispozici je také nový systém Fast Link, který usnadňuje výměnu nových.

Má také nové pole 5 LED, které používá zelené, červené a infračervené světlo, které podporuje tyto další metriky sledování zdraví a zároveň slibuje zlepšení přesnosti dat. Nová generace také přidala haptickou zpětnou vazbu, která vám pomůže probudit vás v optimálním bodě vašeho zotavení nebo když padne zelená.

Nový design dostává i externí baterie, která se nasouvá přes horní část zařízení a stále se nosí, když se zařízení nabíjí na vašem zápěstí. Nyní je vodotěsný (IP68), což znamená, že jej můžete nosit i ve sprše, když se zařízení dobíjí. Whoop je nejúčinnější, když ho nikdy nesundáš, takže to odstraní další scénář, kdy ho možná budete muset odstranit. Zařízení a baterie jsou vodotěsné do 10m.

Každá externí baterie Whoop, kterou jsem vlastnil, selhala a přestala nabíjet zařízení mnohem dříve, než bych očekával (do jednoho roku), což znamená, že k udržení kontinuity skutečně potřebujete dvě po ruce. Whoop mi říká, že to mohlo být způsobeno poškozením (vlhkostí nebo jiným) způsobeným odkrytými měděnými kontakty, které byly nutné pro připojení k samotnému zařízení.

Nyní jsou pryč (rozdíl můžete vidět níže) jako součást hydroizolace baterie a baterie se nabíjí přes bezdrátovou technologii, která snímá, kdy je zjištěno spojení mezi baterií a přístroj. Čas ukáže, zda technická revize vyřešila problémy s životností, které jsem zažil dříve.

Sledování a obnova

• Neočekávejte, že to bude fungovat podobně jako Apple Watch
• Sledováno více oblastí

Jak bylo uvedeno výše, Whoop dělá věci trochu jinak než váš průměrný fitness tracker. Skóre Day Strain se měří podle toho, jak moc je vaše srdeční frekvence zatěžována během cvičení. Aktivita je automaticky sledována, ale pro přesnější údaje o jednotlivých trénincích můžete aktivity spustit/zastavit/přidat ručně.

Klíčové sledované metriky jsou následující:

• Denní zátěž: Jak tvrdě jste pracovali na svém srdci během dne (od 0 do 21). Vzhledem k tomu, že to závisí pouze na zvýšení vašeho HR, za pravidelnou chůzi bohužel nezískáváte moc uznání.
• Zotavení: Jak dobře se vaše tělo zotavilo z námahy. Je založeno na tom, jak dobře a jak dlouho jste spali, a na údajích o variabilitě srdeční frekvence (0–100 % a červené, žluté, zelené indikátory)
• HRV: Proměnlivost času mezi údery srdce. Čím vyšší skóre, tím lepší, a dobré skóre pro mě (dobrý spánek, žádný chlast, správné cvičení předchozí den) bylo obecně v 50.
• Kalorie: Whoop nebyl nikdy považován za zařízení pro počítání kalorií, ale stále tomu tak je, protože rozbíjí celkovou metriku pro sledované aktivity a samotný den.
• Spát: Automatické sledování spánku s fázemi měří čas v posteli, čas bdění, lehký, hluboký, REM spánek a také vyrušení během noci. Získáte skóre výkonu spánku (%) v závislosti na tom, kolik jste spali a kolik Whoop vypočítal, že potřebujete k zotavení.
• Monitor zdraví: Zde jsou informace o vaší dechové frekvenci, klidovém srdečním tepu, hladině kyslíku v krvi a teplotě pokožky ve srovnání s výchozí hodnotou. Pokud se něco pohne špatným směrem, budete upozorněni. Pokud například klesne vaše dechová frekvence a hladina kyslíku v krvi, může to být indikátor toho, že jste byli zasaženi Covidem. Zjistil jsem, že to stojí za to zkontrolovat jednou denně. Můžete si také uložit 30denní zdravotní zprávu jako PDF nebo si ji vytisknout a sdílet s lékařem, trenérem nebo kýmkoli…

Zatímco Whoop automaticky zaznamená zvýšenou srdeční frekvenci a přidá ji do vašeho denního napětí, budete chtít zaznamenat své individuální tréninky, abyste získali podrobnější informace. Můžete to udělat před tím, než se vydáte na běh, například pro živé sledování, akumulaci napětí v reálném čase a připojenou GPS pomocí aplikace pro následné statistiky vzdálenosti. Živé sledování má také výhodu upozornění, když dosáhnete optimální zátěže pro daný den. Užitečné, abyste přestali příliš tlačit.

Aktivitu můžete také přidat poté, co si vyberete disciplínu a zaznamenáte čas, kdy jste začali a přestali. Pokud tedy přijdete z lekce jógy v 8:05, můžete si zaznamenat poslední hodinu aktivity.

Po zpracování uvidíte skóre zátěže pro aktivitu (které se přidá do vašeho denního záznamu) spolu s užitečným grafem představujícím vrcholy a minima vaší srdeční frekvence spolu s průměrnou a maximální srdeční frekvencí, spálenými kaloriemi a informacemi typu „strávili jste 24 minut na 60–70 % svého maxima HR. To je o 4 minuty více, než obvykle strávíte v této HR zóně během jógy“. K dispozici jsou také úrovně výkonu zadané uživatelem a vnímaná námaha pro vaše vlastní záznamy.

Pokud jde o přesnost, Whoop na zápěstí si vedl obdivuhodně při sledování údajů o srdečním tepu spolu s Polar H10 na bázi hrudního EKG, stále považován za zlatý standard, většinou se drží v rozmezí několika BPM tak či tak. Ve statistikách cvičení nezískáte stejné podrobnosti jako u špičkových hodinek Garmin, které mohou nabídnout například výkon a Vo2 Max. Jedna kritika, kterou lze na Whoop vznést, je, že samotné sledování aktivity se může zdát trochu druhořadé vůči celkovému konceptu Strain vs Recovery. Nedostanete například ani mílové mezičasy za běhy.

Existuje široká škála typů aktivit a plná vodotěsnost znamená, že je ideální i pro plavání. Existuje několik míst, kde můžete svůj Whoop nosit (k dispozici je spousta příslušenství, včetně a „tanga na výkon“!) a jakmile aplikaci řeknete, kde, bude mít lepší šanci na automatickou klasifikaci aktivit.

Vyzkoušel jsem boxerky (níže), které umožňují po odejmutí popruhu zasunout senzor do kapsičky v pase. Protože senzor musí zůstat v kontaktu s kůží, pas je docela těsný (nehledě na moje pandemické tělo), takže to nejsou nejpohodlnější boxerky na nošení. Také jsem zjistil, že jsem spálil zhruba o 120 kalorií méně při stejném cvičení jógy, když jsem měl na sobě boxerky.

Zotavení měří návrat těla po spánku do výchozího stavu po stresoru, jako je cvičení, stres, špatný spánek, konzumace alkoholu a další. Zohledňuje vaši klidovou srdeční frekvenci, variabilitu srdeční frekvence, dechovou frekvenci a spánkový výkon, abyste získali skóre mezi 1–100 %.

Červená: 0–33 %: Počítejte s nízkou tréninkovou zátěží

Žlutá: 34-66 %: Postupujte obezřetně. Tohle možná není ten správný den

Zelená: 67:100 %: Jste připraveni nechat se vytrhnout během dne s vysokou zátěží. Aplikace vám řekne, jak těžké můžete jít.

Neustále jsem zjišťoval, že je to nejpřesvědčivější prvek návrhu Whoop. Mnohem častěji se cítím tak, jak napovídá moje skóre zotavení. Pár piv a tvrdý noční spánek, pak jsem každým kouskem těch 22 % uzdraveného muže, který se podle projektu Whoop. Brzká noc po dni, kdy jsem zdravě cvičil a dobře jedl? Sledujte můj 82% sebeovládání dne a tlačit na vyšší denní zátěž.

Pokud chcete, můžete to gamifikovat. Střílejte pro vyšší skóre zotavení, abyste mohli jít tvrději v tréninku, v posilovně nebo při běhu (nebo se jen cítit lépe). Můžete poslouchat Sleep Coach, který vám řekne, kdy musíte jít spát, abyste optimalizovali zotavení, nebo si nedat druhou sklenku vína, protože víte, že to omezí vaše zotavení.

Pomáhá dělat informovaná a zdravá rozhodnutí. Skóre zotavení je v souladu s mým tělem a mým nastavením mysli. Pomáhá to také s kontinuitou a schopností vystupovat další den. Pokud zůstanete ve svém optimálním rozsahu zátěže, je pravděpodobné, že se budete moci zotavit a příští den jít znovu – zvláště pokud posloucháte spánkového trenéra, který vám říká, kolik spánku potřebujete, abyste se dostali zpět do zeleně zóna. Toto je určeno spíše pro elitní sportovce, ale může to být užitečné i pro rekreační uživatele, zvláště pokud se snaží dodržovat rutinu.

Vždy budou existovat ti „kultivační“ nudové, kteří vám řeknou, že dny, kdy nemáte chuť na trénink, jsou dny, kdy pocítíte největší prospěch. Toto zařízení tomu kvantifikovatelně říká „bollocks“. A já si toho vážím.

Během této recenze jsem ztratil externí baterii a zařízení došla šťáva. Brzy mi to začalo chybět, jako by vám chyběly přístroje na palubní desce jako u auta. Procházím fázemi používání Whoop a ne, ale když jsem vše v pořádku, připadá mi to nepostradatelné. To pomáhá vysvětlit přechod společnosti na model předplatného. Když jste v tomto žlábku, můžete se cítit „musíte mít“.

Aplikace Whoop

• Zásadní doplněk kvůli chybějícímu displeji na zařízení
• Praktické shrnutí vašich statistik
• Možnost ponořit se hlouběji do svých statistik

Protože tu není žádná obrazovka – pro mě dar z nebes a jeden z klíčových důvodů, proč nadále používám Whoop z vlastního výběru, ne pro práci – jediná dotyková interakce, kterou byste mohli potřebovat se samotným zařízením, je dvojité klepnutí pro zobrazení indikace zbývající baterie život. Takže je to všechno o aplikaci. Whoop 4.0 staví na trvale dobré zkušenosti s aplikací s novou technologií sledování zdraví, kterou můžete vidět níže.

Sekce přehledu stále poskytuje shrnutí vaší regenerace, aktuální zátěže pro daný den, vaší noční HRV a spálených kalorií. Snímek vašeho času spánku a všech zaznamenaných aktivit je uveden níže. Dále na obrazovce je monitor zdraví a stav popruhu (indikující výdrž baterie a poslední synchronizaci dat). Můžete kliknout na zobrazení kalendáře a zobrazit snímek dnů, kdy jste také překročili 10,0 denní napětí.

K dispozici jsou také karty, kde se hlouběji ponoříte do statistik namáhání, zotavení a spánku. Obrazovka schránky vám umožňuje ponořit se do spánkového trenéra, monitoru zdraví a hodnocení výkonu. Pokud si přejete, můžete si pořizovat selfie s překryvnými statistikami a připojit se/vytvořit týmy, s nimiž budete měřit svůj pokrok.

Jedna věc, kterou jsem si všiml u pozdějších generací Whoop, je, že data se nyní synchronizují mnohem rychleji. Při použití první generace nebo dvou byste aplikaci obnovovali a snažili se ji dohnat, ale v dnešní době je to prakticky okamžité. K dispozici je také spousta užitečných oznámení o energii baterie a inteligentních pošťuchování z Sleep Coach vás informuje, abyste šli spát, pokud chcete dosáhnout optimální regenerace pro zítřejší zápas nebo cvičení.

Životnost baterie

• Na jedno nabití vydrží 4-5 dní
• Nabíjení pomáhá externí baterie
• Nikdy opravdu nemusíte sundávat Whoop

V začátcích Whoop jsem musel nabíjet svůj Whoop popruh každých 36 hodin nebo tak nějak a byla to skutečná bolest. Nyní z něj získáte spolehlivé 4–5 dní spolehlivého používání, což vám ušetří některé starosti. Kdo by neřekl skutečnou velikost vnitřní baterie, ale externí balíček, který ji dokáže přinést od 0 do 100%, je 638 mAh.

Vzhledem k tomu, že zařízení nemá jasnou obrazovku, která během cvičení vybíjí baterii nebo GPS, můžete očekávat trochu více. Tyto senzory však pracují přesčas.

Nabíjení pomocí baterie trvá necelé dvě hodiny, takže se nemusíte potýkat s příliš dlouhým nošením baterie. Nejlepší ze všeho však je, že už nikdy nebudete muset Whoop sundávat, protože externí baterie, nabíjená nezávisle přes USB-C, je vodotěsná. Z tohoto pohledu má stále navrch na téměř všech chytrých hodinkách pro sledování zdraví/fitness nebo nositelných zařízeních. Koneckonců, jak můžete získat skutečně holistický obraz, když jej musíte sundat a nabíjet?