Co je VO2 Max a proč by vás to mělo zajímat?

Vysvětlíme vše, co potřebujete vědět o skóre VO2 Max, co znamenají a proč jsou důležité – bez ohledu na to, zda používáte Fitbit, Polar, Garmin nebo Jabra.

Pokud jste strávili nějaký čas s fitness trackerem nebo běžeckými hodinkami, pravděpodobně jste narazili na něco, co se nazývá skóre „VO2 Max“. I když, pokud jste nositelem jednoho z mnoha oblíbených fitness trackerů Fitbit – jako je např Fitbit Charge 2 nebo Fitbit Blaze – pak jste možná viděli, že se to označuje jako skóre „Cardio Fitness“. Polar to na druhé straně nazývá Polar Fitness Test.

V zásadě jsou všechny tyto založeny na vašem VO2 Max. Ale co přesně je test VO2 Max? A jak můžete skóre aplikovat na svůj trénink, abyste mohli dosáhnout hmatatelných zlepšení svého zdraví a kondice? Pokračujte ve čtení pro to všechno a další.

Příbuzný: Bje Fitbit

Co znamená skóre VO2 Max?

_{Kredit obrázku: Fort Carson}

Vaše VO2 Max je v podstatě měřítkem maximální schopnosti vašeho těla absorbovat kyslík. Sleduje, kolik kyslíku může vaše tělo přijmout, když se během aerobního cvičení tlačíte. Vaše skóre se měří v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu – což samo o sobě vyžaduje značnou kapacitu plic.

Myšlenka je taková, že vaše skóre VO2 Max je dobrým ukazatelem kardiovaskulární vytrvalosti a aerobního výkonu subjektu. Stejně jako u mnoha jiných metrik může být užitečným měřením pro sledování pokroku v čase. Jak budete trénovat a budete se zlepšovat, vaše skóre VO2 Max by se mělo zlepšit, protože vaše tělo bude výkonnější.

Jak se testuje skutečný VO2 Max?

Testování vašeho VO2 Max tradičně vyžadovalo drahé vybavení – takové, jaké je k dispozici ve špičkových sportovních vědeckých zařízeních. To by znamenalo umístit testovaný subjekt na běžecký pás, natočit zařízení na maximum a pak měřit hladinu kyslíku subjektu ve vdechovaném a vydechovaném vzduchu.

Představte si Rocky IV tréninkový sestřih kde Ivan Drago narazí na střevo na běžícím pásu, ale místo aby měl senzory přilepené k tělu, je také nucen nosit kyslíkovou masku, aby umocnil jeho čirou agónii.

Netřeba dodávat, že celý proces má k příjemnému zážitku daleko. Jakmile jsou získána čísla, všechna tato čísla jsou zapojena do specifického vzorce, který generuje skóre VO2 Max.

Jak fitness trackery odhadují VO2 Max?

Naštěstí pro ty z nás, kteří nemají přístup ke sportovní vědecké laboratoři, existují jednodušší způsoby které můžete získat skóre VO2 Max díky řadě fitness trackerů a nositelných zařízení trh.

Existuje však upozornění. Jak si dokážete představit, výsledky nebudou zdaleka tak přesné jako ty, které byste získali z úplného testu VO2 Max provedeného v laboratorních podmínkách. Je to jednoduše proto, že při generování skóre je ve hře mnohem více odhadů.

Pro začátek nemáte na obličeji připevněnou kyslíkovou masku, což bude méně rušivé, ale také mnohem méně přesné. Mnoho fitness trackerů na zápěstí bude místo toho používat kombinaci zdrojů dat pro výpočet vašeho VO2 Max, obvykle ve spojení s vaší srdeční frekvencí. Fitbit například vypočítá vaše skóre Cardio Fitness pomocí srdeční frekvence, věku, hmotnosti a pohlaví, aby provedl odhad.

Příbuzný: Nejlepší fitness trackery

Mnoho výrobců licencovalo patentovanou metodu odhadu vašeho VO2 Max nazvanou První takt metoda. To využívá vztah mezi spotřebou kyslíku a rychlostí běhu v kombinaci s vaší tepovou frekvencí. Myšlenka je taková, že vaše potřeba kyslíku se zvyšuje s rychlostí běhu lineárně.

Zařízení obvykle vyžaduje GPS, aby přesně změřilo vaši externí zátěž, což je v tomto případě tempo běhu měřené proti interní zátěži, což je vaše srdeční frekvence.

Předpokládá se, že tato metoda může dosáhnout 95% přesnosti ve srovnání s laboratorními testy, ale budete muset věnovat pozornost vaší běžecké trase. Například běh do kopce může shodit čísla, protože vaše fyzická námaha je vysoká, ale vaše tempo je nízké. Většina výrobců zařízení z tohoto důvodu doporučuje provádět své testy na rovném terénu.

Příbuzný: Nejlepší běžecké hodinky

Kromě většího pohodlí oproti vyčerpávajícímu testu VO2 Max v laboratorních podmínkách je další výhodou pouze další snadno dostupná metrika, pomocí které můžete měřit svůj průběžný pokrok – jen málo z nás má čas zkontrolovat naše skutečné VO2 Max pravidelně.

I když čísla mohou být trochu mimo, ze zkušenosti jsem zjistil, že testy VO2 Max ze zařízení nošených na zápěstí – např. Polar M600 – a sluchátka do uší pro monitorování srdeční frekvence, jako jsou např Jabra Elite Sport byly v průběhu času konzistentní.

Takže pokud použijete vygenerovaná čísla jako měřítko na vaší kondiční cestě, je to stále skvělý způsob, jak mít přehled o vylepšeních nebo upravit svůj trénink, pokud zjistíte, že uklouznete.

Jaké výhody získáte z vysokého VO2 Max?

Vzhledem k tomu, že se ukázalo, že vysoké VO2 Max koreluje s kardio-respirační zdatností, jakákoli aerobní (s kyslíkem) aktivita, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, bude mít další výhody. Správným tréninkem se zlepší i vaše výkonnost ve sportech, jako je fotbal, basketbal nebo tenis.

Se zvýšeným výkonem plic a srdce je vaše tělo schopno lépe dodávat kyslík do vašich svalů, což pomáhá zvýšit vytrvalost a požadované úsilí. Pokud jste běžec, zvýšení VO2 Max by mělo vést ke zvýšení tempa oproti úsilí, které vynakládáte.

To znamená, že jak se vaše VO2 Max zvyšuje, vaše tělo nebude muset tak tvrdě pracovat, aby běželo 8minutová míle v porovnání s tím, kdy jste začínali, což vám umožní zvýšit tempo, aniž byste museli srazit a plíce.

VO2 Max má však svá omezení. Nejvyšší skóre VO2 Max mezi svými přáteli nebo členy běžeckého klubu vám nezaručí, že budete nejrychlejší – nebo že budete schopni doběhnout nejdál. Stejně jako u všech věcí týkajících se sportovního výkonu jsou ve hře další proměnné, jako je rychlost, kterou člověk dosáhne svého prahu VO2 Max, který se často nazývá „vVO2 Max“.

Příbuzný: Nejlepší aplikace pro počítadlo kalorií


Vysoké VO2 Max nemusí nutně znamenat zvýšený anaerobní výkon („bez kyslíku“) stejným způsobem, který souvisí spíše se silou, rychlostí a výkonem. V důsledku toho se vzpěrač nemusí příliš zajímat o své skóre VO2 Max – i když z celkových zdravotních důvodů by možná měl.

I poté může být sledování vašeho VO2 Max vzhledem k těmto omezením užitečnou metrikou. Pokud něco, je to konkrétnější měření úrovně vašeho úsilí a námahy během tréninku a úbytků část subjektivity vlastního průzkumu po spuštění, který mnoho běžících aplikací používá k hodnocení toho, jak ve skutečnosti jste cítil.

Postupně se zvyšující VO2 Max je motivátorem, zatímco pokud si všimnete, že se snižuje, mohlo by to znamenat, že je čas přehodnotit svůj tréninkový přístup nebo si prostě dát kopačky do zad. Jako nástroj, který je nyní snadno dostupný na běžeckých hodinkách a fitness trackerech, je to určitě něco, co stojí za to sledovat.

Příbuzný: Tréninkové protokoly jsou klíčem k lepší kondici – zde je důvod

Jak mohu zlepšit svůj VO2 Max?

Není divu, že pravidelný trénink bude nejlepší cestou ke zlepšení vašeho VO2 Max. Se zvyšující se vaší celkovou úrovní kondice se bude zvyšovat i vaše VO2 Max. Vylepšení VO2 Max však bude nelineární, stejně jako mnoho aspektů týkajících se výkonu.

To znamená, že začátečníci a nováčci zaznamenají mnohem rychlejší zlepšení, když zavedou kardiovaskulární trénink, zatímco pokročilejší nebo elitní běžec zjistí, že zlepšení bude mnohem pomalejší.

Ukázalo se také, že trénink na vašem VO2 Max, stejně jako běh na vašem horním prahu, pomáhá zlepšit váš výkon VO2 Max.

Jaká zařízení podporují testy VO2 Max?

Rychlý, ale ne vyčerpávající seznam zařízení, která lze použít pro test VO2 Max, zahrnují:

• Fitbit Charge 2
• Fitbit Blaze
• Fitbit Surge
• Garmin Forerunner 735XT
• Garmin Forerunner 920XT
• Garmin Vivosmart HR Plus
• Garmin Vivoactive HR
• Jabra Sport Pulse
• Jabra Elite Sport
• Polar A360
• Polar M400
• Polar M600

Je zvláštní, že ačkoli existuje mnoho hardwarových požadavků pro odhadovaný výpočet VO2 Max, TomTom v současnosti nenabízí žádné výpočty VO2 Max na svých běžících hodinkách, jako jsou např. TomTom Spark 3.

Co si myslíte o měření VO2 Max? Použili jste je? Dejte nám vědět do komentářů.