Jak technologie může pomoci vytvořit zdravé návyky, které se drží

Začněte rok 2019 na přední noze

Je čas roku, kdy se dělají rozhodnutí, připravují se plány a líhnou se různé režimy sebezdokonalování. Problém mnoha takových schémat spočívá v tom, že nevydrží déle než prvních pár týdnů zkoušení. Lidem došla motivace, jiné věci jim překážejí a plán vadne.

Stává se to proto, že samotná motivace je zřídkakdy dostatečná k tomu, aby bylo možné projekt prohlédnout. Důležité je začlenění zdravého návyku - to znamená zvyku, který je pozitivní, snadno se udržuje a pomáhá vám dosáhnout vašich cílů. Zdravé návyky se podle různých trenérů životního stylu vytvářejí asi tři až čtyři týdny a tento proces formování návyků lze naplánovat. Postup je následující:

Zapište si SMART cíle

Výraz „SMART“ znamená „konkrétní, měřitelný, dosažitelný, realistický, časově omezený“ a znamená, že vaše cíle by měly být konkrétní a měřitelné, například „běžte jednu míli za méně než 15 minut v můj první den“. Jakmile bude dosaženo každého cíle, nahradí ho jiný. Tímto způsobem procházíte plánem činnosti, který se sčítá.

Aktivitu provádějte denně po dobu prvních 3-4 týdnů

Jak již bylo zmíněno dříve, klíčem k vytvoření návyku je opakování. A když děláte něco těžkého, jako je zdravější, je důležité to dělat každý den - chodit na delší běh dvakrát týdně často není dost časté na to, abyste si zvyk vytvořili. Ale dělat každý den malý běh může být. Na začátku je důležitější, že cílů je možné dosáhnout a lze jich dosáhnout denně, aby se tento zvyk vytvořil.

Pomocí technologie sledujte svůj pokrok

Jedním ze způsobů, jak zůstat na správné cestě, je vést záznamy o svém pokroku. Je toho spousta dnes nositelná technologie, která vám pomůže měřit výkon s cíli: Fitbits jsou oblíbené u běžců, jezdců a plavců, protože usnadněte stanovení cílů v oblasti fitness, ukažte pokrok v porovnání s cíli a také ukažte, jak se v průběhu času zlepšujete, zejména pokud jde o kroky, vzdálenost a kalorií. I když nemáte Fitbit, instalace aplikace do telefonu vám poskytne odhady pro každou z nich, za předpokladu, že máte telefon při cvičení. Aplikace také obsahuje kalendář cvičení, který vám pomůže sledovat, co a kdy jste dosáhli, pomáhá vám vidět zlepšení a odznaky, které fungují jako odměna při dosažení cíle.

Spárujte s přítelem

I se vším výše uvedeným nastanou chvíle, kdy vyrazit do temné, mokré noci na běh je to poslední, co někdo chce udělat. Způsob, jak to vyřešit, je spolupráce s někým - někdo, kdo vás udrží v motivaci, když máte pocit, že toho máte dost. Aplikace Fitbit obsahuje upozornění, která vám mají připomenout, když se děje něco, co nechcete dělat, ale k dispozici je také integrace sociálních médií, která vám pomůže sdílet aktualizace s přáteli a získat další podporu, když budete potřebuji to.

Udělejte to sami

Existuje mnoho důvodů, proč někdo chce být zdravější, ale nejdůležitější způsob, jak zůstat motivovaný, je pamatovat si na výhody, které získáte. Návyky, které si vytvoříte, by měly být spíše o tom, co chcete zlepšit, než o tom, co byste „měli“ zlepšit.