Hvad er en pulszone? Alt hvad du behøver at vide

Du har måske set referencer til pulszoner, når du er ude at træne med din fitness-tracker. Men hvad betyder det?

I disse dage giver smartwatches os så meget fitness-feedback, at det næsten kan være overvældende at prøve at holde styr på hver af disse målinger.

Pulszoner er ikke til stede på alle bedste fitness trackers, men de er en indsigtsfuld målestok for det træningsniveau, du har opnået, når du gennemgår dine træningspas.

Alt du behøver at vide om pulszoner

For det første, når du træner, stiger din puls for at pumpe blod hurtigere rundt i kroppen, fordi dine muskler har brug for mere ilt, når de træner.

Men hvis du træner kun moderat, er der mindre behov for ilt sammenlignet med, når du presser dig selv til det yderste; så frekvensen af ​​din puls er en god måde at fortælle, hvor hårdt du har trænet (intensiteten), og om den er på det optimale niveau, eller om du under- eller overanstrenger dig selv.

For at klassificere intensiteten af ​​din træning er der fem anerkendte pulszoner, og de er alle baseret på relative procenter af din maksimale puls (HRmax). Denne grænse kan estimeres ved at trække din alder i år fra tallet 220; så en 25-årig ville have en estimeret maksimal puls på 195 slag i minuttet, mens en 50-årig ville have en estimeret maksimal puls på 170bpm. Dette er dog kun en rettesnor snarere end en idiotsikker beregning.

Derfra kan du regne ud detaljerne for dine pulszoner:

• Zone 1, som er meget let intensitet, er 50 % til 60 % af din maksimale puls.
• Zone 2, lysintensitet, er 60-70 % af HRmax
• Zone 3, moderat intensitet, er 70-80 % af HRmax
• Zone 4, hård intensitet, er 80-90 % af HRMax
• Zone 5, maksimal eller ekstrem intensitet, er 90-100 % af HRMax

Hver af disse zoner giver forskellige fordele og stiller forskellige krav til din kondition.

I den nederste ende af spektret vil du generelt komme dig hurtigere fra din træning og opnå moderate gevinster i din udholdenhed, mens du længere oppe i spektret kan finde træning meget hård og har brug for en længere restitutionstid bagefter, men du kan potentielt opnå større konditionsgevinster, når det inkluderes som en del af en balanceret træning.

Selvom den nøjagtige balance kan afhænge af din foretrukne sport eller atletiske disciplin, har de fleste fordel af at blande deres træning – både hvad angår intensitet og varighed. Hvis du sætter en fitnessplan på din wearable eller smartphone, kan du meget vel opleve, at den inkluderer øvelser af forskellig intensitet, så du træner på tværs af spektret af pulszoner.

Hvorfor stole på vores journalistik?

Trusted Reviews blev grundlagt i 2004 og eksisterer for at give vores læsere en grundig, objektiv og uafhængig rådgivning om, hvad de skal købe.

I dag har vi millioner af brugere om måneden fra hele verden og vurderer mere end 1.000 produkter om året.