Trainingsprotokolle sind der Schlüssel, um fitter zu werden - hier ist der Grund dafür

MEINUNG: TrustedReviews Richard Easton, Redakteur für Wearables und Fitness, erklärt, warum die Protokollierung Ihres Trainings der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele sein kann.

Wie bei vielen Dingen im Leben ist Konsistenz der Schlüssel, wenn es darum geht, fitter und gesünder zu werden. Jedes Mal, wenn ich mit jemandem gesprochen habe, der mit einer neuen Fitnessroutine beginnt, ob dies darauf abzielt, seine ersten 10 km zu laufen, schlagen Sie zu Bei einer Kniebeuge mit doppeltem Körpergewicht oder einer bestimmten Gewichtsabnahme habe ich mit Sicherheit etwas erwähnt, das als "linear" bezeichnet wird Fortschreiten".

Es ist eine einfache Idee, auf die ich gestoßen bin, als ich angefangen habe, und es ist etwas, das ich habe zuvor berührt. Das Grundprinzip ist, dass Sie Ihre Leistung systematisch und überlegt verbessern progressive Belastung.

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Wenn Sie versuchen, während des Laufens eine bestimmte Distanz zu erreichen, erreichen Sie diese am besten, indem Sie die Distanz jedes Laufs schrittweise erhöhen, bis Sie dort ankommen. Wenn Sie einen bestimmten Lift erreichen möchten, fügen Sie der Stange eine zusätzliche Gewichtsmenge hinzu. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, jede Woche einen zusätzlichen Betrag zu verlieren, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Ich bin der festen Überzeugung, dass Sie wahrscheinlich Ihre Räder durchdrehen und keine Verbesserungen vornehmen, wenn Sie Ihre Fortschritte nicht verfolgen. Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund dafür, dass Sportler nach sechs Monaten keine Fortschritte machen. Wenn Sie kein Protokoll über Ihren besten Kilometerlauf oder die Menge an Gewicht, Sätzen oder Wiederholungen führen, die Sie heben, werden Sie niemals danach streben, sich zu verbessern.

Wenn es um Krafttraining geht, hat Ihr Körper eine unglaubliche Fähigkeit, sich an Stress und Steuern anzupassen. Wenn dieses Gewicht also nicht schwerer wird oder Sie die Anzahl der Wiederholungen nicht ändern, gibt es keinen Grund, es weiter anzupassen. Der Fortschritt bleibt stehen, die Frustration steigt, die Motivation sinkt. Das gleiche Prinzip gilt auch für andere Disziplinen.

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Hier kommen Fitness Wearables und verwandte Apps ins Spiel. Ausführen von Apps wie Strava Behalten Sie alle Ihre persönlichen Bestleistungen, den kombinierten Distanzlauf und alle möglichen anderen nützlichen Daten im Auge. Das Under Armour Record Die App kann Daten aus zahlreichen Wearables und Quellen in einem Dashboard zusammenfassen.

^{Die App "Under Armour's Record" ist eine großartige Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen}

Heben von Wearables und Apps wie Stark bieten eine einfache Möglichkeit, Gewichtsübungen zu protokollieren und einen Rückblick auf Ihre Entwicklung zu werfen. Websites wie Festigkeitsstandards sind eine großartige Möglichkeit, schnell eine Gewichtsroutine zusammenzustellen, um zu folgen und zu protokollieren.

Selbst jenseits der offensichtlichen Fortschrittsmetriken für Distanz oder Wiederholungen protokollieren Wearables andere Aspekte Ihres Lebens - zum Beispiel Ihre Ruheherzfrequenz. Dies ist ein nützliches Maß für Ihre allgemeine Fitness, sodass Sie sehen können, wie sich das Laufen dieser zusätzlichen Meilen oder das Ausführen dieser zusätzlichen Wiederholungen auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Es ist alles Teil dessen, was die Leute das "quantifizierte Selbst" nennen.

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In Wahrheit spielt es keine Rolle, wie Sie sich entscheiden, Ihre Trainingseinheiten zu protokollieren, sondern nur, dass Sie dies tun sollten. Heutzutage können Sie die oben beschriebenen eleganteren Ansätze wählen oder einfach nur Ihre Aktivitäten und Erfolge in einem Google Sheets festhalten. Ich begann mit nur einem Notizblock und einem Stift und zählte fleißig jede Wiederholung jedes Satzes auf. Die bloße Handlung macht Sie sofort rechenschaftspflichtiger für Ihren Fortschritt. Es macht Lust, so viel besser als beim letzten Mal zu arbeiten.

Wenn die Motivation zu einer Straßensperre wird, kann die Protokollierung Ihrer Trainingseinheiten eine große Hilfe sein. Die schwindende Motivation ist der Grund für den massiven Rückgang der Turnhallenbesucher nach dem Boom im Januar. Die Menschen wollen sofortige, sichtbare Ergebnisse - aber das ist nicht immer realisierbar.

^{Der Höhepunkt jahrelanger Anwendung linearer Progression auf Powerlifting}

Ich sage immer, "Wenn Sie es nicht protokollieren, können Sie es nicht verbessern„Und dieses Prinzip gilt für alle Aspekte Ihrer Gesundheit. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten protokollieren und als Tag sehen, an dem Sie Fortschritte machen, sind Sie eher geneigt, weiterzumachen, um die sichtbaren Ergebnisse zu erzielen, nach denen Sie suchen.

Zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, kann das größte Motivationsinstrument sein, auf das Sie stoßen werden. Jeder Meilenstein fühlt sich wie ein persönlicher Sieg an.

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Sind Sie einverstanden? Wie verfolgen Sie Ihre Fortschritte? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.