Πώς η τεχνολογία μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία υγιών συνηθειών που κολλάνε
Ξεκινήστε το 2019 στο μπροστινό πόδι
Είναι η εποχή του χρόνου όταν λαμβάνονται ψηφίσματα, καταρτίζονται σχέδια και εκτίθενται διάφορα σχέδια αυτοβελτίωσης. Το πρόβλημα με πολλά τέτοια σχέδια είναι ότι δεν διαρκούν πέρα από τις πρώτες εβδομάδες της προσπάθειας. Οι άνθρωποι εξαντλούνται από κίνητρα, άλλα πράγματα εμποδίζουν και το σχέδιο μαραίνεται.
Αυτό συμβαίνει επειδή μόνο το κίνητρο είναι αρκετά σπάνια για να περάσει ένα έργο. Αυτό που έχει σημασία είναι να ενσωματώσουμε μια υγιή συνήθεια - δηλαδή, μια θετική συνήθεια, είναι εύκολο να διατηρηθεί και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Οι υγιείς συνήθειες, σύμφωνα με διάφορους προπονητές του τρόπου ζωής, χρειάζονται περίπου τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να σχηματιστούν και μπορεί να προγραμματιστεί αυτή η διαδικασία διαμόρφωσης συνήθειας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
Καταγράψτε τους στόχους SMART
Το "SMART" σημαίνει "Συγκεκριμένα, μετρήσιμα, εφικτά, ρεαλιστικά, χρονικά όρια" και αυτό σημαίνει ότι οι στόχοι σας πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι, όπως "τρέχετε ένα μίλι σε λιγότερο από 15 λεπτά την πρώτη ημέρα μου". Καθώς κάθε στόχος επιτυγχάνεται, ένας άλλος τον αντικαθιστά. Με αυτόν τον τρόπο, εργάζεστε μέσω ενός σχεδίου δραστηριότητας που προσθέτει.
Κάνετε τη δραστηριότητα καθημερινά για τις πρώτες 3-4 εβδομάδες
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το κλειδί για τη διαμόρφωση μιας συνήθειας είναι η επανάληψη. Και όταν κάνεις κάτι σκληρό όπως να γίνεις πιο υγιεινό, είναι σημαντικό να το κάνεις καθημερινά - η έξοδος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα δύο φορές την εβδομάδα συχνά δεν είναι αρκετά συχνή για να διαμορφώσεις τη συνήθεια. Αλλά μπορείς να κάνεις ένα μικρό τρέξιμο κάθε μέρα. Στην αρχή, είναι πιο σημαντικό οι στόχοι να είναι εφικτοί και να επιτυγχάνονται καθημερινά, προκειμένου να βοηθήσουν στη διαμόρφωση αυτής της συνήθειας.
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Ένας τρόπος να παραμείνετε σε καλό δρόμο, είναι να διατηρήσετε ένα αρχείο της προόδου σας. Υπάρχουν πολλά τεχνολογία που μπορεί να φορεθεί γύρω από αυτές τις μέρες που μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την απόδοση σε σχέση με τους στόχους: Τα Fitbits είναι δημοφιλή στους δρομείς, τους αναβάτες και τους κολυμβητές επειδή διευκολύνετε τον καθορισμό στόχων φυσικής κατάστασης, δείξτε πρόοδο σε σχέση με τους στόχους και δείξτε επίσης πώς βελτιώνεστε με την πάροδο του χρόνου, ειδικά γύρω από βήματα, απόσταση και θερμίδες. Ακόμα κι αν δεν έχετε Fitbit, η εγκατάσταση της εφαρμογής στο τηλέφωνό σας θα εξακολουθήσει να σας παρέχει εκτιμήσεις για καθένα από αυτά, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε το τηλέφωνό σας κατά την άσκηση. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης ένα ημερολόγιο προπόνησης, για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αυτό που έχετε επιτύχει και πότε, να σας βοηθήσει να δείτε βελτίωση και σήματα που λειτουργούν ως ανταμοιβή όταν επιτυγχάνεται ένας στόχος.
Συνδυάστε με έναν φίλο
Ακόμα και με όλα τα παραπάνω, θα υπάρξουν στιγμές όταν βγείτε σε μια σκοτεινή, υγρή νύχτα για ένα τρέξιμο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλει να κάνει κάποιος. Η συνεργασία με κάποιον είναι ένας τρόπος να το χειριστεί αυτό - κάποιος που μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα όταν αισθάνεστε ότι είχατε αρκετό. Η εφαρμογή Fitbit περιλαμβάνει ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίζει όταν συμβαίνει κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, αλλά Υπάρχει επίσης ενσωμάτωση κοινωνικών μέσων για να σας βοηθήσουμε να μοιραστείτε ενημερώσεις με φίλους και να λάβετε επιπλέον υποστήριξη όταν εσείς το χρειάζομαι.
Κάν το για τον εαυτό σου
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο καθένας θέλει να γίνει πιο υγιής, αλλά ο πιο σημαντικός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα, είναι να θυμάστε τα οφέλη που κερδίζετε. Οι συνήθειες που διαμορφώνετε θα πρέπει να αφορούν αυτό που θέλετε να βελτιώσετε και όχι πράγματα που πρέπει «να βελτιώσετε».
