Monitores de frecuencia cardíaca: todo lo que necesita saber

Monitores de frecuencia cardíaca: la guía definitiva para los accesorios de fitness más importantes

El auge de la tecnología comercial ha tenido una gran influencia en un sector: el fitness y el ejercicio. Desde Maxilar hacia Reloj de manzana, prácticamente todos los dispositivos portátiles tienen una función para controlar la distancia que camina, lo que come y cuánto duerme. La medición de su frecuencia cardíaca solía ser solo para entrenar frijoles entusiastas para maratones, pero se ha vuelto tan generalizado que incluso algunos auriculares tienen pequeños sensores para medir qué tan duro está trabajando su corazón.

Afortunadamente, hemos pasado de la torpe combinación de correa de pecho y reloj voluminoso de la década de 1990 a mucho más monitores de frecuencia cardíaca compactos y elegantes, y hay una gran variedad de opciones para los fanáticos del fitness que desean mejorar su entrenamiento juego.

Esto es todo lo que necesita saber sobre cómo funcionan, qué hay y por qué necesita uno para mejorar su juego de entrenamiento.

El meollo de la cuestión

Los sensores ópticos de frecuencia cardíaca miden su frecuencia cardíaca al iluminar con una luz microscópica sus vasos sanguíneos y Analizar la cantidad de luz reflejada: cuanto menos luz reflejada, más sangre bombea a través de su venas

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Esto se mide a lo largo del tiempo con un electrodo para dar una lectura general de su frecuencia cardíaca y se puede hacer por contacto con cualquier parte de la piel, ya sea su muñeca o, inteligentemente, su oreja, eliminando la necesidad de la torpe combinación de correa para el pecho y reloj de viejo.

Además de la luz y el electrodo, la mayoría de los sensores contienen un acelerómetro, que detecta el movimiento de su cuerpo, como correr o andar en bicicleta. Junte todos estos resultados y obtendrá una lectura, generalmente un gráfico, de su frecuencia cardíaca a lo largo de su entrenamiento.

La mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca funcionan por emparejamiento: un dispositivo mide la frecuencia cardíaca, mientras que otro procesa los datos en un gráfico u otra pantalla, similar a la confiable correa para el pecho y la muñeca combinación. Hoy en día, esto se traduce en una pulsera o un auricular que toma su frecuencia cardíaca y la envía, generalmente a través de Bluetooth, a una aplicación en su reloj inteligente o teléfono inteligente para su posterior análisis.

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Si bien la mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca se asociarán con aplicaciones en su kit existente, significa que usted es dependiente en una conexión Bluetooth o Wi-Fi sólida y constante entre los dos para obtener cualquier tipo de leyendo.

¿Por qué necesito uno?

Para la mayoría, la respuesta es medir su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio para asegurarse de que está alcanzando la zona aeróbica, el punto óptimo donde está quemando grasa y donde su entrenamiento es más efectivo.

Esto es entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, y ​​es importante saber si está por debajo o por encima de ella: si está por debajo, significa su ejercicio no lo está esforzando lo suficiente, pero ejercitarse a una frecuencia cardíaca constante de más del 80 por ciento de su máximo podría conducir a la salud problemas.

Si bien, la cantidad de sudor que le empapa la espalda después de un entrenamiento puede ser suficiente para saber qué tan duro está haciendo ejercicio. Para algunos, si está trabajando para lograr un objetivo de acondicionamiento físico específico, es esencial conocer su frecuencia cardíaca en todo momento. capacitación.

Más allá de eso, hay poca evidencia que sugiera que conocer su frecuencia cardíaca en reposo es de mucha utilidad más allá de satisfacer la curiosidad. Es interesante ver, por ejemplo, si esas técnicas de respiración profunda que está practicando para desestresarse están teniendo un efecto real en su corazón, pero conocer su frecuencia cardíaca a cada minuto del día no es mucho usar.

Es por eso que el mercado de monitores de frecuencia cardíaca está dirigido exclusivamente a los entusiastas del fitness que desean saber cuánto están obteniendo de su entrenamiento con una pieza de ejercicio discreta, ligera y eficaz equipo.

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Dónde conseguir lo mejor

Con el reciente aumento en la cantidad de equipos para adictos al ejercicio, la tecnología de los monitores de frecuencia cardíaca se está volviendo cada vez más compacta, tanto que incluso los auriculares pueden detectar su frecuencia cardíaca.

La eficacia de los monitores de frecuencia cardíaca es objeto de numerosas pruebas de comparación, pero en última instancia es sobre cuánto quiere gastar y si prefiere un monitor de muñeca o algo más sutil, como auriculares. Cualquiera que elija, es indudablemente más conveniente que una correa de pecho gruesa y un reloj de pareja.

Mio es uno de los productores más conocidos de monitores de frecuencia cardíaca de muñeca; su gama incluye bandas específicas del ciclo y conectividad Bluetooth a una variedad de aplicaciones, pero su apariencia gruesa pondrá de algunos. El precio ciertamente no lo hará: los rastreadores de Mio comienzan en £ 129 razonables.

los Fitbit Charge HR es una opción más elegante, con pulseras de diferentes tamaños y colores brillantes combinados con funciones de seguimiento del sueño y la frecuencia cardíaca.

Para el paraíso de los corredores, el Adidas miCoach SmartRun tiene un gran impacto, con un monitor de frecuencia cardíaca, un reproductor de MP3 y un rastreador de actividad que muestra el progreso a través de su entrenamiento y, con un auricular Bluetooth, gritará ánimos a medida que avanza.

Si encuentra que una pulsera a menudo gruesa restringe su entrenamiento, ¿qué tal unos auriculares discretos que brindan un sonido de alta calidad y miden su frecuencia cardíaca? los Jabra Sport Pulse se asocia con el sonido diseñado por Dolby y la durabilidad y el rendimiento a nivel del Ejército de los EE. UU., lo que da como resultado un auricular Bluetooth que es bastante difícil de superar.

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Un matrimonio improbable entre Intel y el rapero 50 Cent ha dado como resultado el elegante SMS Audio Biosport, que se enciende a través de la toma de auriculares y se sincroniza con Runkeeper.

Uno de los desarrollos más emocionantes en el horizonte es el Dash: auriculares inalámbricos Bluetooth financiados por Kickstarter que no solo tienen una gama de configuraciones para eliminar el ruido ambiental o recibir llamadas telefónicas en movimiento, también son impermeables y miden su frecuencia cardíaca, calorías quemadas y otros partes vitales. Se estima que comenzarán a enviarse en octubre, no son una opción barata a $ 299 (alrededor de £ 195), pero si cumplen todo lo que prometen, se convertirán en el próximo kit de entrenamiento más popular.

¿Vale la pena?

El objetivo de esta nueva ola de rastreadores de frecuencia cardíaca es integrar la tecnología existente en pulseras, auriculares y nuestra vida minimalista moderna.

Si eres de la vieja escuela y prefieres la correa para el pecho y el método de reloj, es probable que obtengas una lectura precisa, ya que los electrodos que toman la lectura son más grandes y, por lo tanto, se ha demostrado que son más confiables fuente. Si está buscando algo más compacto que se sincronice con su teléfono inteligente y proporcione datos que se analicen fácilmente, estos nuevos rastreadores podrían revolucionar sus entrenamientos.

Si optar por unos auriculares o una pulsera es una cuestión de preferencia personal: la preocupación con los auriculares es la fiabilidad. y la coherencia del seguimiento debido al ajuste, pero los fabricantes mejoran constantemente esto con audífonos de tres y cuatro puntos encaja.

Están apareciendo correas flexibles que pueden caber en su tobillo o muñeca, integrando entrenadores personales con monitores de frecuencia cardíaca para un dispositivo de acondicionamiento físico más completo.

Por supuesto, hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que miden su frecuencia cardíaca presionando su dedo contra la cámara del teléfono, pero Para obtener datos de entrenamiento fiables a lo largo de su entrenamiento, el monitor óptico de frecuencia cardíaca es una pieza conveniente y esencial de equipo.