Los registros de entrenamiento son la clave para ponerse en forma: aquí está el por qué

OPINIÓN: TrustedReviews " El editor de Wearables and Fitness, Richard Easton, revela por qué registrar sus entrenamientos podría ser la clave para alcanzar sus objetivos.

Como muchas cosas en la vida, cuando se trata de estar más en forma y saludable, la consistencia es clave. Cada vez que hablo con alguien que está comenzando con una nueva rutina de ejercicios, ya sea para correr sus primeros 10 km, golpea una sentadilla con el doble de peso corporal, o perder una cierta cantidad de peso, estoy seguro de mencionar algo llamado "lineal progresión".

Es una idea simple con la que me topé cuando comencé y es algo que he tocado anteriormente. El principio básico es que mejora su desempeño de manera sistemática y considerada con carga progresiva.

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Si intentas llegar a una distancia específica mientras corres, la mejor manera de lograrlo es aumentando la distancia de cada carrera de forma incremental hasta llegar allí. Si desea realizar un levantamiento específico, agregue una cantidad incremental de peso a la barra. Si está tratando de perder peso, lo mejor es perder una cantidad incremental cada semana hasta que alcance su objetivo.

Realmente creo que, a menos que realice un seguimiento de su progreso, es probable que termine dando vueltas y no realice ninguna mejora. Probablemente sea la razón número uno por la que los asistentes al gimnasio no logran ningún progreso después de seis meses. Si no lleva un registro de su mejor kilómetro recorrido o la cantidad de peso, series o repeticiones que levanta, nunca se esforzará por mejorar.

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, su cuerpo tiene una capacidad increíble para adaptarse al estrés y los impuestos. Entonces, si ese peso no se vuelve más pesado, o no cambia el número de repeticiones, no hay razón para que se adapte más. El progreso se estanca, la frustración aumenta, la motivación se desploma. El mismo principio se aplica también a otras disciplinas.

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Aquí es donde entran en juego los wearables de fitness y las aplicaciones relacionadas. Ejecutando aplicaciones como Strava Realice un seguimiento de todos sus récords personales, distancias combinadas y todo tipo de datos útiles. los Under Armour Record La aplicación puede reunir datos de numerosos dispositivos portátiles y fuentes en un solo panel.

^{La aplicación Under Armour's Record es una excelente manera de realizar un seguimiento del progreso}

Levantando wearables y aplicaciones como Fuerte proporcionan una manera fácil de registrar ejercicios de pesos y revisar su desarrollo. Sitios web como Estándares de fuerza son una excelente manera de armar rápidamente una rutina de pesas para seguir y registrar.

Incluso más allá de las métricas de progreso obvias de distancia o repeticiones, los dispositivos portátiles están registrando otros aspectos de su vida, por ejemplo, su frecuencia cardíaca en reposo. Este es un indicador útil de su estado físico general, para que pueda ver cómo correr esos kilómetros adicionales o hacer esas repeticiones adicionales está afectando su salud general. Todo es parte de lo que la gente llama el "yo cuantificado".

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En verdad, no importa cómo decidas registrar tus entrenamientos, solo que debes hacerlo. Hoy en día, puede adoptar los enfoques más elegantes descritos anteriormente, o incluso simplemente registrar lo que hace y sus logros en Google Sheets. Comencé con solo un bloc de notas y un bolígrafo, contando diligentemente cada repetición de cada serie. El mero acto de hacer eso lo hace inmediatamente más responsable de su progreso. Te hace querer hacerlo mucho mejor que la última vez.

Si la motivación se convierte en un obstáculo, registrar sus entrenamientos puede resultar de gran ayuda. La motivación menguante es la razón de esa caída masiva de asistentes al gimnasio después del boom de enero. La gente quiere resultados visibles e inmediatos, pero esto no siempre es viable.

^{La culminación de años de aplicar la progresión lineal al levantamiento de pesas.}

Yo siempre digo, "Si no lo registra, no puede mejorarlo“, Y ese principio se aplica a todos los aspectos de su salud. Si registra sus entrenamientos y ve claramente que está progresando, estará más inclinado a continuar para lograr los resultados visibles que busca.

Ver qué tan lejos ha llegado puede ser la mayor herramienta de motivación con la que se encontrará. Cada hito se siente como una victoria personal.

Ver: Explicaciones de confianza: dispositivos portátiles y rastreadores de actividad física

¿Estás de acuerdo? ¿Cómo realiza un seguimiento de su progreso? Háganos saber en los comentarios a continuación.