Mis on VO2 Max ja miks peaksite sellest hoolima?

Selgitame kõike, mida peate teadma VO2 Maxi skooride kohta, mida need tähendavad ja miks need on olulised – olenemata sellest, kas olete Fitbiti, Polari, Garmini või Jabra kasutaja.

Kui olete veetnud aega fitness-jälgija või jooksukellaga, olete tõenäoliselt kohanud midagi, mida nimetatakse VO2 Max skoori. Kuigi, kui kannate mõnda Fitbiti paljudest populaarsetest treeningujälgijatest, näiteks Fitbit Charge 2 või Fitbit Blaze – siis oleksite võinud näha, et sellele viidatakse kui Cardio Fitnessi skoori. Polar seevastu nimetab seda Polari sobivuse testiks.

Põhimõtteliselt põhinevad need kõik teie VO2 Maxil. Aga mis täpselt on VO2 Max test? Ja kuidas saate skoori oma treeningule rakendada, et saaksite oma tervist ja vormisolekut käegakatsutavalt parandada? Jätkake lugemist kõige selle ja muu jaoks.

Seotud: Best Fitbit

Mida tähendab VO2 Max skoor?

_{Pildi krediit: Fort Carson}

Sisuliselt mõõdab teie VO2 Max teie keha maksimaalset hapniku omastamise võimet. See näitab, kui palju hapnikku suudab teie keha aeroobse treeningu ajal pingutades vastu võtta. Teie tulemust mõõdetakse milliliitrites hapnikus kilogrammi kehamassi kohta minutis – see iseenesest nõuab märkimisväärset kopsumahtu.

Idee seisneb selles, et teie VO2 Max skoor on hea näitaja kardiovaskulaarse vastupidavuse ja aeroobse jõudluse kohta. Nagu paljude muude mõõdikute puhul, võib see olla kasulik mõõtmine edenemise jälgimiseks aja jooksul. Treenides ja kehalisemaks muutudes peaks teie VO2 Max skoor paranema, kui teie keha muutub tõhusamaks.

Kuidas testitakse tõelist VO2 Maxi?

Traditsiooniliselt nõudis VO2 Maxi testimiseks kallist varustust – sellist, mis on saadaval kõrgtehnoloogilistes sporditeaduslikes rajatistes. See tähendaks katsealuse asetamist jooksulindile, seadmete väntamist maksimumini ja seejärel katsealuse sisse- ja väljahingatava õhu hapnikutaseme mõõtmist.

Kujutage ette Rocky IV treeningmontaaž kus Ivan Drago rikub jooksulindil sisikonda, kuid selle asemel, et andurid keha külge kleepuda, on ta sunnitud kandma hapnikumaski, et oma valusat piina veelgi süvendada.

Ütlematagi selge, et kogu protsess pole kaugeltki meeldiv kogemus. Kui arvud on saadud, ühendatakse kõik need numbrid kindlasse valemisse, mis genereerib VO2 Max skoori.

Kuidas fitnessi jälgijad hindavad VO2 Maxi?

Õnneks on neile, kellel pole juurdepääsu sporditeaduslikule laborile, lihtsamad viisid mille saate oma VO2 Max skoori tänu erinevatele treeningujälgijatele ja kantavatele seadmetele turul.

Siiski on hoiatus. Nagu võite ette kujutada, ei ole tulemused kaugeltki nii täpsed kui need, mida saaksite laboritingimustes tehtud täieliku VO2 Max testiga. Selle põhjuseks on lihtsalt asjaolu, et skoori saamiseks on vaja palju rohkem arvata.

Alustuseks pole teie näole kinnitatud hapnikumaski, mis on vähem pealetükkiv, kuid ka palju vähem täpne. Paljud randmel kantavad treeningujälgijad kasutavad selle asemel andmeallikate kombinatsiooni teie VO2 Max arvutamiseks, tavaliselt koos teie pulsisagedusega. Näiteks Fitbit arvutab teie Cardio Fitnessi skoori, kasutades selleks südame löögisagedust, vanust, kaalu ja sugu.

Seotud: Parimad fitnessi jälgijad

Paljud tootjad on litsentsinud teie VO2 Maxi hindamise patenteeritud meetodi, mida nimetatakse Firstbeat meetod. See kasutab hapnikutarbimise ja jooksukiiruse vahelist seost koos teie pulsisagedusega. Idee seisneb selles, et teie hapnikuvajadus suureneb jooksukiirusega lineaarselt.

Seade vajab tavaliselt GPS-i, et mõõta täpselt teie välist töökoormust, mis antud juhul on teie jooksutempo, mida mõõdetakse sisemise töökoormusega, mis on teie pulss.

Arvatakse, et selle meetodiga saab laboritestidega võrreldes saavutada 95% täpsuse, kuid peate tähelepanu pöörama oma jooksumarsruudile. Näiteks ülesmäge jooksmine võib numbrid ära visata, kuna teie füüsiline pingutus on suur, kuid teie tempo on madal. Enamik seadmetootjaid soovitab sel põhjusel katseid läbi viia ühtlasel maastikul.

Seotud: Parimad jooksukellad

Lisaks lisamugavusele võrreldes kurnava VO2 Max testiga laboritingimustes on teiseks eeliseks lihtsalt veel üks hõlpsasti saadaval mõõdik, millega saate mõõta oma käimasolevat edu – vähestel meist on aega oma tõelist VO2 Maxi kontrollida regulaarselt.

Kuigi numbrid võivad olla veidi nihked, olen kogemuse põhjal avastanud, et VO2 Max testib randmel kantavaid seadmeid, näiteks Polar M600 – ja kõrvasisesed pulsi jälgimise kõrvaklapid, nagu Jabra Elite Sport on olnud aja jooksul järjekindlad.

Nii et eeldusel, et kasutate kogutud numbreid oma treeningute mõõdupuuks, on see endiselt suurepärane viis täiustuste jälgimiseks või treeningu kohandamiseks, kui avastate, et libisete.

Mis kasu saate kõrgest VO2 Maxist?

Kuna on näidatud, et kõrge VO2 Max on korrelatsioonis kardio-hingamisvõimega, on igasugune aeroobne ("hapnikuga") tegevus, nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit, kasulik. Nõuetekohase treeninguga paraneb ka teie sooritus sellistel spordialadel nagu jalgpall, korvpall või tennis.

Suurenenud kopsude ja südame töövõime tõttu suudab teie keha paremini hapnikku lihastesse tarnida, mis aitab suurendada vastupidavust ja vajalikku pingutust. Kui olete jooksja, peaks VO2 Maxi suurendamine kaasa tooma tempo tõusu võrreldes teie tehtud pingutusega.

See tähendab, et kui teie VO2 Max suureneb, ei pea teie keha jooksmiseks nii palju tööd tegema 8-minutiline miil võrreldes sellega, mil alustasite, võimaldades teil tempot tõsta ilma a kopsu.

VO2 Maxil on siiski oma piirangud. Kui teie sõprade või jooksuklubiliikmete seas on kõrgeim VO2 Max skoor, ei garanteeri, et olete kiireim – ega suuda ka kõige kaugemale joosta. Nagu kõigi sportliku sooritusega seotud asjade puhul, on mängus ka teisi muutujaid, näiteks kiirus, millega inimene saavutab oma VO2 Max läve, mida sageli nimetatakse vVO2 Maxiks.

Seotud: Parimad kaloriloenduri rakendused


Kõrge VO2 Max ei tähenda tingimata samamoodi anaeroobse jõudluse suurenemist ("ilma hapnikuta"), mis on rohkem seotud jõu, kiiruse ja võimsusega. Seetõttu ei pruugi tõstja olla oma VO2 Max skoori pärast liiga mures – ehkki üldistel tervislikel põhjustel peaks ta võib-olla seda tegema.

Isegi siis võib VO2 Maxi jälgimine olla kasulik mõõdik, arvestades neid piiranguid. Kui midagi, siis on see konkreetsem mõõt teie pingutuse taseme ja pingutuse kohta treeningu ajal ja eemaldab osa käivitamisjärgse eneseküsitluse subjektiivsusest, mida paljud töötavad rakendused kasutavad teie tegeliku hinnangu andmiseks tunda.

Järk-järgult kasvav VO2 Max on motivaatoriks, samas kui märkate, et see väheneb, võib see tähendada, et on aeg oma treeningu lähenemisviis ümber hinnata või lihtsalt selja tagakülge tõsta. Tööriistana, mis on nüüd jooksukellade ja treeningujälgijate jaoks hõlpsasti saadaval, tasub sellel kindlasti silma peal hoida.

Seotud: Treeningute logid on võti keha vormistamiseks – siin on põhjus

Kuidas ma saan oma VO2 Maxi parandada?

Pole üllatav, et regulaarne treenimine on parim viis oma VO2 Maxi parandamiseks. Kui teie üldine vormisoleku tase tõuseb, suureneb ka teie VO2 Max. VO2 Maxi täiustused on aga mittelineaarsed, nagu ka paljude jõudlusega seotud aspektide puhul.

See tähendab, et algajad ja algajad näevad kardiovaskulaarset treeningut kasutusele võttes palju kiiremaid täiustusi, samas kui edasijõudnumad või eliitjooksjad leiavad, et täiustused muutuvad palju aeglasemaks.

On näidatud, et VO2 Maxi treeningud, nagu ka ülemisel lävel jooksmine, aitavad parandada VO2 Maxi jõudlust.

Millised seadmed toetavad VO2 Max teste?

Kiire, kuid mitte ammendav loend seadmetest, mida saab VO2 Max testi jaoks kasutada, sisaldab järgmist:

• Fitbit Charge 2
• Fitbit Blaze
• Fitbit Surge
• Garmin Forerunner 735XT
• Garmin Forerunner 920XT
• Garmin Vivosmart HR Plus
• Garmin Vivoactive HR
• Jabra Sport Pulse
• Jabra Elite Sport
• Polar A360
• Polar M400
• Polar M600

Kummalisel kombel, kuigi hinnangulise VO2 max arvutamiseks on olemas paljud riistvaranõuded, ei paku TomTom praegu oma jooksvatel kelladel VO2 Maxi arvutusi, näiteks TomTom Spark 3.

Mida arvate VO2 Max mõõtmistest? Kas olete neid kasutanud? Andke meile kommentaarides teada.