Mikä on VO2 Max ja miksi sinun pitäisi välittää siitä?

Selitämme kaiken, mitä sinun tulee tietää VO2 Max -pisteistä, mitä ne tarkoittavat ja miksi ne ovat tärkeitä – riippumatta siitä, oletko Fitbitin, Polarin, Garminin tai Jabran käyttäjä.

Jos olet viettänyt aikaa kuntomittarin tai juoksukellon kanssa, olet todennäköisesti törmännyt VO2 Max -pistemäärään. Jos kuitenkin käytät yhtä Fitbitin monista suosituista kuntoseurantalaitteista – kuten Fitbit Charge 2 tai Fitbit Blaze – silloin olisit saattanut nähdä sitä kutsuttavan "Cardio Fitness" -pisteeksi. Polar puolestaan ​​kutsuu sitä Polar-kuntotestiksi.

Pohjimmiltaan kaikki nämä perustuvat VO2 Maxiin. Mutta mikä tarkalleen on VO2 Max -testi? Ja kuinka voit soveltaa pisteytystä harjoitteluun, jotta voit parantaa terveyttäsi ja kuntoasi tuntuvasti? Jatka lukemista kaikesta tästä ja muusta.

Aiheeseen liittyvä: Best Fitbit

Mitä VO2 Max -pistemäärä tarkoittaa?

_{Kuvan luotto: Fort Carson}

Pohjimmiltaan VO2 Max on kehosi maksimaalisen hapenottokyvyn mitta. Siinä tarkastellaan, kuinka paljon happea kehosi voi ottaa vastaan, kun työnnät itseäsi aerobisen harjoituksen aikana. Pisteitäsi mitataan millilitroina happea painokiloa kohden minuutissa – mikä sinänsä vaatii huomattavan keuhkokapasiteetin.

Ajatuksena on, että VO2 Max -pisteesi on hyvä indikaattori koehenkilön kardiovaskulaarisesta kestävyydestä ja aerobisesta suorituskyvystä. Kuten monet muutkin mittarit, se voi olla hyödyllinen mittaus edistymisen seuraamisessa ajan mittaan. Kun harjoittelet ja tulet paremmaksi, VO2 Max -pisteesi pitäisi parantua, kun kehosi tehostuu.

Miten todellinen VO2 Max testataan?

Perinteisesti VO2 Maxin testaaminen vaati kalliita laitteita – sellaisia, joita on saatavilla korkean teknologian urheilutieteen tiloissa. Tämä edellyttäisi koehenkilön laittamista juoksumatolle, laitteiden pyörittämistä maksimiin ja sitten koehenkilön sisään- ja uloshengitysilman happitason mittaamista.

Kuvittele Rocky IV harjoitusmontaasi jossa Ivan Drago murtaa suolen juoksumatolla, mutta sen sijaan, että antureita olisi kiinnitetty vartaloonsa, hänen on myös pakko käyttää happinaamaria pahentaakseen hänen tuskansa.

Tarpeetonta sanoa, että koko prosessi on kaukana miellyttävästä kokemuksesta. Kun luvut on saatu, kaikki nuo luvut liitetään tiettyyn kaavaan, joka luo VO2 Max -pisteen.

Miten kuntoseuraajat arvioivat VO2 Maxin?

Onneksi niille meistä, joilla ei ole pääsyä urheilutieteen laboratorioon, on olemassa helpompia tapoja jolla saat VO2 Max -pisteesi useiden kuntomittarien ja puettavien laitteiden ansiosta markkinoida.

Varoitus kuitenkin on. Kuten saatat kuvitella, tulokset eivät ole läheskään yhtä tarkkoja kuin ne, jotka saat laboratorio-olosuhteissa tehdystä VO2 Max -testistä. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että pistemäärän luomiseksi on tehtävä paljon enemmän arvailua.

Ensinnäkin, kasvosi ei ole kiinnitetty happinaamaria, joka on vähemmän häiritsevä mutta myös paljon vähemmän tarkka. Monet ranteessa pidettävät kuntoseuraajat käyttävät sen sijaan tietolähteiden yhdistelmää laskeakseen VO2 Max -arvosi, tavallisesti sykkeesi yhteydessä. Fitbit esimerkiksi laskee Cardio Fitness -pisteesi käyttämällä sykettä, ikää, painoa ja sukupuolta tehdäkseen arvion.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat kuntoseurantalaitteet

Monet valmistajat ovat lisensoineet patentoidun menetelmän VO2 Max -arvosi arvioimiseksi Firstbeat menetelmä. Tämä käyttää hapenkulutuksen ja juoksunopeuden välistä suhdetta yhdessä sykkeen kanssa. Ajatuksena on, että hapentarpeesi kasvaa juoksunopeuden myötä lineaarisesti.

Laite vaatii yleensä GPS: n mittaamaan tarkasti ulkoisen työkuormasi, joka tässä tapauksessa on juoksuvauhtisi mitattuna sisäiseen työkuormaan, joka on sykkeesi.

Uskotaan, että tällä menetelmällä voidaan saavuttaa 95 % tarkkuus laboratoriotesteihin verrattuna, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota juoksureittiisi. Esimerkiksi ylämäkeen juokseminen voi heikentää lukuja, koska fyysinen rasitus on korkea, mutta vauhtisi on alhainen. Useimmat laitevalmistajat suosittelevat testien suorittamista tasaisessa maastossa tästä syystä.

Aiheeseen liittyvä: Parhaat juoksukellot

Lisämukavuuden ja uuvuttavan VO2 Max -testin lisäksi laboratorio-olosuhteissa toinen etu on vain toinen helposti saatavilla oleva mittari, jolla voit mitata jatkuvaa edistymistäsi – harvoilla meistä on aikaa tarkistaa todellinen VO2 Max säännöllisesti.

Vaikka luvut saattavat poiketa hieman, olen kokemuksestani havainnut, että VO2 Max -testit ranteessa käytettävistä laitteista, kuten Polar M600 – ja in-ear sykemittauskuulokkeet, kuten Jabra Elite Sport ovat olleet johdonmukaisia ​​aikojen saatossa.

Jos siis käytät luotuja lukuja mittana kuntomatkasi aikana, se on silti loistava tapa seurata parannuksia tai säätää harjoitteluasi, jos huomaat liukastuvan.

Mitä hyötyä saat korkeasta VO2 Maxista?

Koska korkean VO2 Max: n on osoitettu korreloivan kardio-hengityksen kuntoon, kaikki aerobiset ("hapella") toiminnot, kuten juoksu, uinti tai pyöräily, kokevat lisäetua. Suorituskykysi urheilulajeissa, kuten jalkapallossa, koripallossa tai tenniksessä, paranee myös kunnollisella harjoittelulla.

Lisääntyneen keuhkojen ja sydämen suorituskyvyn ansiosta kehosi pystyy paremmin toimittamaan happea lihaksiisi, mikä auttaa lisäämään kestävyyttä ja vaativaa vaivaa. Jos olet juoksija, nostamalla VO2 Max -arvoasi pitäisi lisätä vauhtia ponnisteluihin nähden.

Tämä tarkoittaa, että kun VO2 Max nousee, kehosi ei tarvitse tehdä niin paljon töitä juostakseen 8 minuutin mailia verrattuna siihen, kun aloitit, joten voit lisätä vauhtia ilman, että a keuhko.

VO2 Maxilla on kuitenkin rajoituksensa. Korkein VO2 Max -pistemäärä ystävien tai juoksuklubin jäsenten keskuudessa ei takaa, että olet nopein – tai pystyt juoksemaan pisimpään. Kuten kaikissa urheilulliseen suorituskykyyn liittyvissä asioissa, pelissä on myös muita muuttujia, kuten nopeus, jolla henkilö saavuttaa VO2 Max -kynnyksensä, jota kutsutaan usein nimellä "vVO2 Max".

Aiheeseen liittyvä: Parhaat kalorilaskurin sovellukset


Korkea VO2 Max ei välttämättä tarkoita parantuvaa anaerobista suorituskykyä ("ilman happea") samalla tavalla, mikä liittyy enemmän vahvuuteen, nopeuteen ja tehoon. Tämän seurauksena painonnostaja ei ehkä ole liian huolissaan VO2 Max -pisteestään – vaikka yleisistä terveydellisistä syistä hänen pitäisi ehkä olla.

Silloinkin VO2 Maxin tarkkaileminen voi olla hyödyllinen mittari näiden rajoitusten vuoksi. Jos mikä tahansa, se on konkreettisempi mittari ponnistustasostasi ja rasituksestasi harjoituksen aikana ja poistaa osa suorituksen jälkeisen itsetutkimuksen subjektiivisuudesta, jota monet käynnissä olevat sovellukset käyttävät arvioidakseen todellista toimintaasi tunsi olonsa.

Vähitellen nouseva VO2 Max on motivaattori, kun taas jos huomaat sen hiipuvan, se voi tarkoittaa, että on aika arvioida harjoittelutapasi uudelleen tai yksinkertaisesti antaa itsellesi potku takapuolelle. Työkaluna, joka on nyt helposti saatavilla juoksukelloihin ja kuntoilujärjestelmiin, on varmasti jotain, jota kannattaa pitää silmällä.

Aiheeseen liittyvä: Harjoituslokit ovat avain kuntoon pääsemiseen – tässä syy

Kuinka voin parantaa VO2 Max -arvoani?

Ei ole yllättävää, että säännöllinen harjoittelu on paras tapa parantaa VO2 Max -arvoasi. Kun yleinen kuntosi kohoaa, myös VO2 Max nousee. VO2 Maxin parannukset ovat epälineaarisia, kuten monien suorituskykyyn liittyvien seikkojen osalta.

Tämä tarkoittaa, että aloittelijat ja aloittelijat näkevät paljon nopeampia parannuksia, kun he ottavat käyttöön kardiovaskulaarisen harjoittelun, kun taas edistyneemmät tai huippujuoksijat huomaavat parannuksien olevan paljon hitaampia.

Harjoittelun VO2 Maxilla, kuten juoksemisen yläkynnykselläsi, on myös osoitettu parantavan VO2 Max -suorituskykyäsi.

Mitkä laitteet tukevat VO2 Max -testejä?

Nopea, mutta ei tyhjentävä luettelo laitteista, joita voidaan käyttää VO2 Max -testissä:

• Fitbit Charge 2
• Fitbit Blaze
• Fitbit Surge
• Garmin Forerunner 735XT
• Garmin Forerunner 920XT
• Garmin Vivosmart HR Plus
• Garmin Vivoactive HR
• Jabra Sport Pulse
• Jabra Elite Sport
• Polar A360
• Polar M400
• Polar M600

Kummallista kyllä, vaikka monet laitteistovaatimukset ovat olemassa arvioidulle VO2 Max -laskelmille, TomTom ei tällä hetkellä tarjoa VO2 Max -laskelmia juoksukelloillaan, kuten TomTom Spark 3.

Mitä mieltä olet VO2 Max -mittauksista? Oletko käyttänyt niitä? Kerro meille kommenteissa.