Kuinka tekniikka voi auttaa luomaan terveitä tapoja, jotka pysyvät kiinni

Aloita 2019 etujalalla

Se on vuosi vuodesta, jolloin päätös tehdään, suunnitelmat laaditaan ja erilaisia ​​itsensä kehittämisohjelmia haudotetaan. Monien tällaisten järjestelmien ongelma on, että ne eivät kestä ensimmäisten kokeiluviikkojen jälkeen. Ihmiset loppuvat motivaatiosta, muut asiat estyvät ja suunnitelma kuihtuu.

Tämä tapahtuu, koska pelkkä motivaatio riittää projektin läpikäymiseen. Tärkeää on terveellisen tottumuksen - toisin sanoen tottumuksen, joka on positiivinen, helppo ylläpitää ja auttaa saavuttamaan tavoitteesi, lisääminen. Eri elämäntapavalmentajien mukaan terveiden tottumusten muodostuminen kestää noin kolme tai neljä viikkoa, ja tottumuksenmuodostusprosessi voidaan suunnitella. Näin voit tehdä sen:

Kirjoita SMART-tavoitteet muistiin

"SMART" tarkoittaa "spesifisiä, mitattavia, saavutettavissa olevia, realistisia, ajallisesti sidottuja", ja se tarkoittaa, että tavoitteidesi tulisi olla spesifisiä ja mitattavissa, kuten "juosta yhden mailin alle 15 minuutissa ensimmäisenä päivänä". Kun jokainen tavoite saavutetaan, toinen korvaa sen. Tällä tavalla työskentelet läpi yhteen tulevan toimintasuunnitelman.

Tee toimintaa päivittäin ensimmäisten 3-4 viikon ajan

Kuten aiemmin mainittiin, avain tapan muodostumiseen on toistaminen. Ja kun teet jotain kovaa, kuten terveellisempää, on tärkeää tehdä se päivittäin - pidempi käynti kahdesti viikossa ei usein ole tarpeeksi tottumusta muodostaakseen tapaa. Mutta pienen juoksun tekeminen joka päivä voi olla. Alun perin on tärkeämpää, että tavoitteet ovat saavutettavissa ja että ne voidaan saavuttaa päivittäin, tämän tapan muodostamiseksi.

Käytä tekniikkaa seuraamaan edistymistäsi

Yksi tapa pysyä tiellä on pitää kirjaa edistymisestäsi. Siellä on paljon näinä päivinä käytettävä tekniikka, joka voi auttaa sinua mittaamaan suorituskykyä tavoitteisiin nähden: Fitbits on suosittu juoksijoiden, ratsastajien ja uimareiden keskuudessa, koska ne helpottaa kuntotavoitteiden asettamista, osoittamaan edistymistä tavoitteisiin nähden ja osoittamaan myös, kuinka paranet ajan myötä, etenkin askeleiden, etäisyyksien ja kaloreita. Vaikka sinulla ei olisikaan Fitbit-sovellusta, sovelluksen asentaminen puhelimeesi antaa sinulle kuitenkin arvion kaikista näistä edellyttäen, että sinulla on puhelimesi mukana harjoitellessasi. Sovellus sisältää myös harjoittelukalenterin, jonka avulla voit seurata saavutuksiasi ja milloin, auttaa sinua näkemään parannuksia, ja merkit, jotka toimivat palkkiona tavoitteen saavuttamisen yhteydessä.

Yhdistä ystäväsi kanssa

Vaikka kaikki edellä mainitut, on aikoja, jolloin lähtö pimeään, märään yöhön juoksulle on viimeinen asia, jonka kukaan haluaa tehdä. Joukko yhdessä jonkun kanssa on tapa hoitaa tämä - joku, joka voi pitää sinut motivoituneena, kun sinusta tuntuu, että sinulla on tarpeeksi. Fitbit-sovellus sisältää ilmoituksia, jotka muistuttavat sinua, kun tapahtuu jotain, mitä et halua tehdä Siellä on myös sosiaalisen median integraatio, jonka avulla voit jakaa päivityksiä ystävien kanssa ja saada ylimääräistä tukea milloin tahansa tarvita sitä.

Tee se itsellesi

On monia syitä, miksi kukaan haluaa tulla terveellisemmäksi, mutta tärkein tapa pysyä motivoituneena on muistaa edut, joita saat saavuttaa. Muodostamiesi tottumusten tulee koskea sitä, mitä haluat parantaa, eikä asioita, joita sinun pitäisi "parantaa".