Moniteurs de fréquence cardiaque: tout ce que vous devez savoir
Moniteurs de fréquence cardiaque - Le guide ultime des accessoires de fitness les plus importants
La montée en puissance de la technologie utilisable a eu une influence majeure sur un secteur: le fitness et l'exercice. De Maxillaire à la Montre Apple, pratiquement tous les appareils portables disposent d'une fonction permettant de surveiller la distance parcourue, ce que vous mangez et la durée de votre sommeil. La mesure de votre fréquence cardiaque était autrefois réservée à l'entraînement intensif des haricots pour les marathons, mais c'est devenu le cas largement répandu que même certains écouteurs ont de minuscules petits capteurs pour mesurer à quel point vous travaillez votre téléscripteur.
Heureusement, nous sommes passés de la combinaison maladroite de la sangle de poitrine et de la montre encombrante des années 1990 à bien plus encore. des moniteurs de fréquence cardiaque compacts et élégants, et il existe une multitude de choix pour les amateurs de fitness qui souhaitent améliorer leur entraînement Jeu.
Voici tout ce que vous devez savoir sur leur fonctionnement, ce qui existe et pourquoi vous en avez besoin pour améliorer votre jeu d'entraînement.
Le vif du sujet
Les capteurs optiques de fréquence cardiaque mesurent votre fréquence cardiaque en projetant une lumière microscopique sur vos vaisseaux sanguins et analyser la quantité de lumière réfléchie: moins il y a de lumière réfléchie, plus le sang circule à travers votre veines.
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Ceci est mesuré au fil du temps avec une électrode pour donner une lecture globale de votre fréquence cardiaque, et peut être fait par contact avec n'importe quel partie de la peau - que ce soit votre poignet ou, intelligemment, votre oreille - éliminant le besoin de la combinaison de sangle pectorale et de montre vieille.
En plus de la lumière et de l'électrode, la plupart des capteurs contiennent un accéléromètre, qui détecte les mouvements de votre corps, comme la course ou le cyclisme. Mettez tous ces résultats ensemble et vous obtenez une lecture, généralement un graphique, de votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement.
La plupart des moniteurs de fréquence cardiaque fonctionnent par appariement: un appareil mesure la fréquence cardiaque, tandis qu'un autre traite les données dans un graphique ou un autre affichage, similaire à la sangle de poitrine et au poignet fidèles combinaison. De nos jours, cela se traduit par un bracelet ou un écouteur prenant votre fréquence cardiaque et l'envoyant, généralement via Bluetooth, à une application sur votre smartwatch ou votre smartphone pour une analyse ultérieure.
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Bien que la plupart des moniteurs de fréquence cardiaque s'associent aux applications de votre kit existant, cela signifie que vous êtes dépendant sur une connexion Bluetooth ou Wi-Fi toujours forte entre les deux pour obtenir tout type de fiabilité en train de lire.
Pourquoi en ai-je besoin?
Pour la plupart, la réponse est de mesurer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice pour vous assurer que vous atteignez la zone aérobie - le point idéal où vous brûlez des graisses et où votre entraînement est le plus efficace.
Cela représente entre 60 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale, et il est important de savoir si vous êtes en dessous ou au-dessus: si vous êtes en dessous, cela signifie votre exercice ne vous fait pas travailler assez dur, mais s'entraîner à une fréquence cardiaque constante supérieure à 80% de votre maximum pourrait vous conduire à la santé problèmes.
Alors que la quantité de sueur qui pénètre dans votre dos après une séance d'entraînement peut être suffisante pour dire à quel point vous faites de l'exercice pour certains, si vous travaillez vers un objectif de mise en forme spécifique, il est essentiel de connaître votre fréquence cardiaque tout au long formation.
Au-delà de cela, peu de preuves suggèrent que la connaissance de votre fréquence cardiaque au repos est d'une grande utilité au-delà de la simple curiosité. Il est intéressant de voir, par exemple, si les techniques de respiration profonde que vous pratiquez pour vous déstresser ont un effet réel sur votre cœur, mais connaître votre fréquence cardiaque à chaque minute de la journée n'est pas grand-chose utilisation.
C'est pourquoi le marché des cardiofréquencemètres s'adresse exclusivement aux passionnés de fitness qui souhaitent savoir à quel point ils profitent de leur entraînement avec un morceau discret, léger et efficace trousse.
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Où obtenir le meilleur
Avec la récente augmentation de la quantité de kit pour les accros de l'exercice, la technologie des moniteurs de fréquence cardiaque devient de plus en plus compacte, à tel point que même les écouteurs peuvent détecter votre fréquence cardiaque.
L’efficacité des cardiofréquencemètres fait l’objet de nombreux tests de comparaison, mais en fin de compte, c’est sur combien vous voulez dépenser et si vous préférez un moniteur de poignet ou quelque chose de plus subtil, comme écouteurs. Quel que soit votre choix, il est sans aucun doute plus pratique qu'une grosse sangle de poitrine et une montre partenaire.
Mio est l'un des fabricants les plus connus de cardiofréquencemètres au poignet - leur gamme comprend bandes spécifiques au cycle et connectivité Bluetooth à une gamme d'applications, mais leur apparence volumineuse mettra hors de certains. Le prix ne sera certainement pas: les trackers de Mio commencent à 129 £ raisonnables.
Le Fitbit Charge HR est une option plus élégante, avec des bracelets de différentes tailles et des couleurs vives mariées avec des fonctions de suivi de la fréquence cardiaque et du sommeil.
Pour le paradis des coureurs, le Adidas miCoach SmartRun emballe un coup de poing sérieux, avec un moniteur de fréquence cardiaque, un lecteur MP3 et un tracker d'activité qui montre la progression de votre entraînement et, avec un casque Bluetooth, crie des encouragements au fur et à mesure.
Si vous trouvez qu'un bracelet souvent volumineux restreint votre entraînement, que diriez-vous d'écouteurs discrets qui offrent un son de haute qualité et mesurent votre fréquence cardiaque? Le Jabra Sport Pulse partenaires Un son conçu par Dolby et une durabilité et des performances au niveau de l'armée américaine, ce qui donne un casque Bluetooth assez difficile à battre.
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Un mariage improbable entre Intel et le rappeur 50 Cent a abouti à l'élégant SMS Audio Biosport, qui s'allume via la prise casque et se synchronise avec Runkeeper.
L'un des développements les plus passionnants à l'horizon est le Dash: les écouteurs Bluetooth sans fil financés par Kickstarter qui ont non seulement une gamme de paramètres pour éliminer le bruit ambiant ou prendre des appels téléphoniques en déplacement, ils sont également étanches et mesurent votre fréquence cardiaque, les calories brûlées et autres vitaux. On estime qu'ils commenceront à être expédiés en octobre, ils ne sont guère une option bon marché à 299 $ (environ 195 £), mais s'ils tiennent tout ce qu'ils promettent, ils deviendront le prochain kit d'entraînement le plus en vogue.
Est-ce que ça vaut le coup?
Le but de cette nouvelle vague de trackers de fréquence cardiaque est d'intégrer la technologie existante dans les bracelets, les écouteurs et nos vies minimalistes modernes.
Si vous êtes de la vieille école et que vous préférez la méthode de la ceinture pectorale et de la montre, il y a de fortes chances que vous en ayez plus lecture précise, car les électrodes qui prennent la lecture sont plus grandes et se sont donc avérées plus fiables la source. Si vous recherchez quelque chose de plus compact qui se synchronise avec votre smartphone et fournit des données faciles à analyser, ces nouveaux trackers pourraient révolutionner vos entraînements.
Que ce soit pour un casque ou un bracelet est une question de préférence personnelle: le souci avec les écouteurs est la fiabilité et la cohérence du suivi en raison de l'ajustement, mais les fabricants améliorent constamment cela avec des écouteurs à trois et quatre points convient.
Des sangles flexibles qui peuvent s'adapter à votre cheville ou à votre poignet apparaissent, intégrant des entraîneurs personnels avec des moniteurs de fréquence cardiaque pour un appareil de fitness plus complet.
Bien sûr, il existe des applications pour smartphone qui mesurent votre fréquence cardiaque en appuyant votre doigt contre l'appareil photo du téléphone, mais pour des données d'entraînement fiables tout au long de votre entraînement, le moniteur de fréquence cardiaque optique est un élément pratique et essentiel trousse.
