Les journaux d'entraînement sont la clé pour devenir plus en forme - voici pourquoi

AVIS: TrustedReviews » Richard Easton, éditeur de Wearables and Fitness, révèle pourquoi la journalisation de vos entraînements pourrait être la clé pour atteindre vos objectifs.

Comme beaucoup de choses dans la vie, pour être plus en forme et en meilleure santé, la cohérence est la clé. Chaque fois que je parle à quelqu'un qui commence une nouvelle routine de remise en forme, que ce soit pour courir son premier 10 km, frappez un squat double poids corporel, ou perdre une certaine quantité de poids, j'ai été sûr de mentionner quelque chose appelé "linéaire progression".

C’est une idée simple sur laquelle je suis tombée quand j’ai commencé et c’est quelque chose que j’ai abordé précédemment. Le principe de base est que vous améliorez vos performances de manière systématique et réfléchie avec charge progressive.

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Si vous essayez d'atteindre une distance spécifique pendant la course, le meilleur moyen d'y parvenir est d'augmenter progressivement la distance de chaque course jusqu'à ce que vous y arriviez. Si vous voulez frapper un ascenseur spécifique, ajoutez une quantité incrémentielle de poids à la barre. Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de perdre une quantité supplémentaire chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Je crois sincèrement qu’à moins que vous ne suiviez vos progrès, il y a de fortes chances que vous finissiez par faire tourner les roues sans apporter d’améliorations. C'est probablement la principale raison pour laquelle les adeptes de la salle de sport ne parviennent pas à progresser après six mois. Si vous ne tenez pas un journal de votre meilleur kilomètre parcouru ou de la quantité de poids, de séries ou de répétitions que vous soulevez, vous ne vous efforcerez jamais de vous améliorer.

En matière de musculation, votre corps a une incroyable capacité à s'adapter au stress et à la fiscalité. Donc, si ce poids ne s’alourdit pas ou si vous ne modifiez pas le nombre de répétitions, il n’ya aucune raison de s’adapter davantage. Les progrès stagnent, la frustration augmente, la motivation s'effondre. Le même principe s'applique également à d'autres disciplines.

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C'est là que les appareils portables de fitness et les applications associées entrent en jeu. Exécuter des applications telles que Strava Gardez une trace de tous vos records personnels, course de distance combinée et toutes sortes d'autres données utiles. Le Under Armour Record L'application peut rassembler les données de nombreux appareils portables et sources dans un seul tableau de bord.

^{L'application Under Armour's Record est un excellent moyen de suivre les progrès}

Amélioration des appareils portables et des applications tels que Fort fournissent un moyen facile de consigner les exercices de poids et de revenir sur votre développement. Sites Web tels que Normes de résistance sont un excellent moyen de rassembler rapidement une routine de poids à suivre et à consigner.

Même au-delà des mesures de progression évidentes de la distance ou des répétitions, les appareils portables enregistrent d'autres aspects de votre vie - votre fréquence cardiaque au repos, par exemple. Ceci est une jauge utile de votre condition physique globale, vous pouvez donc voir comment courir ces kilomètres supplémentaires ou faire ces répétitions supplémentaires affecte votre santé globale. Tout cela fait partie de ce que les gens appellent le «moi quantifié».

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En vérité, peu importe la façon dont vous décidez de consigner vos entraînements, juste que vous devriez le faire. De nos jours, vous pouvez adopter les approches les plus élégantes décrites ci-dessus, ou même simplement enregistrer ce que vous faites et vos réalisations dans une feuille de calcul Google. J'ai commencé avec juste un bloc-notes et un stylo, comptant avec diligence chaque représentant de chaque série. Le simple fait de faire cela vous rend immédiatement plus responsable de vos progrès. Cela vous donne envie de faire beaucoup mieux que la dernière fois.

Si la motivation devient un obstacle, la journalisation de vos entraînements peut s'avérer d'une grande aide. La diminution de la motivation est la raison de cette chute massive du nombre de participants aux gymnases après le boom de janvier. Les gens veulent des résultats immédiats et visibles, mais ce n’est pas toujours viable.

^{Le point culminant d'années d'application de la progression linéaire à la dynamophilie}

Je dis toujours, "Si vous ne l’enregistrez pas, vous ne pouvez pas l’améliorer«, Et ce principe s'applique à tous les aspects de votre santé. Si vous enregistrez vos entraînements et que vous voyez clairement le jour où vous progressez, vous êtes plus enclin à continuer pour obtenir les résultats visibles que vous recherchez.

Voir jusqu'où vous êtes venu peut être le meilleur outil de motivation que vous rencontrerez. Chaque jalon ressemble à une victoire personnelle.

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Êtes-vous d'accord? Comment suivez-vous vos progrès? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.