Examen de la sangle Whoop 4.0

Verdict

Bien qu'il reste l'approche la plus inventive de la performance sportive et de la récupération, les nouveaux outils de suivi de la santé de Whoop en font un tableau de bord addictif et fiable pour votre bien-être général.

introduction

Alors que la pandémie faisait rage en 2020, un appareil portable de fitness a montré de la valeur en indiquant quand les gens avaient Covid. Des études ont montré qu'avant l'apparition des symptômes, la détection par le Whoop Strap d'une fréquence respiratoire accrue était révélatrice.

Une fois que les symptômes sont apparus, la façon dont Whoop détecte la façon dont le corps se remet de la tension racontait une autre histoire. Beaucoup ont signalé que les données de récupération basées sur la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) étaient aussi faibles que 1 %. En clair, cela quantifiait le coup de pied de cul que Covid donnait à leur corps.

J'ai utilisé toutes les générations de Whoop Strap. C'est loin de ta moyenne Traqueur de Fitness. Le principe est de trouver l'équilibre parfait entre l'intensité de votre entraînement et la préparation de votre corps à y faire face. Si votre score de récupération post-sommeil est faible (soit à cause d'un sommeil insuffisant/limité, d'une maladie, de quelques bières ou d'un entraînement particulièrement intense la veille), vous ne devriez pas y aller aussi fort. Si votre score de récupération vous donne littéralement le feu vert, vous pouvez vous pousser avec un risque de blessure beaucoup plus faible. Il a été conçu pour les athlètes de niveau élite - comme les stars de la NBA qui doivent atteindre leur apogée au bon moment - mais il a également des utilisations quotidiennes pour les amateurs de fitness récréatif.

Les données les plus récentes ont révélé que Whoop était potentiellement aussi efficace qu'un moniteur de santé global, au-delà de ses prouesses athlétiques. C'est quelque chose que la start-up bien soutenue a doublé avec le nouveau Whoop Strap 4.0 repensé. Il ajoute des lectures d'oxygène sanguin, des capacités d'oxymètre de pouls et un capteur de température cutanée. Ils sont tous activés par la nouvelle matrice de LED dans l'appareil.

Coût et abonnements

Il y a quelques années, Whoop est passé d'un capteur coûteux de 500 $ à un modèle d'abonnement. Vous obtenez le Whoop Strap 4.0 gratuitement, mais vous payez des frais d'abonnement pour accéder à l'application et aux fonctionnalités d'assistance et de communauté sur une période de -6, 12 ou 18 mois. Un abonnement de six mois coûte 180 £ (30 £ par mois), un abonnement d'un an coûte 288 £ (24 £ par mois) et un abonnement de 18 mois coûte 224 £ (18 £ par mois). Si vous possédez une Whoop Strap 3.0, vous bénéficiez d'une mise à jour gratuite vers la 4.0.

Concevoir et construire

• Il n'y a pas d'affichage ici
• La sangle est remplaçable
• La batterie permet de charger en déplacement

Cet appareil n'a jamais eu d'affichage et cela ne change pas ici. Comme toujours, la bande s'étend sur le dessus du capteur porté au poignet lui-même et se clipse en place.

Cependant, Whoop Strap fait l'objet de sa première refonte significative depuis la première génération du produit. Il est 33% plus petit dans l'ensemble et sensiblement ainsi. Heureusement, il est toujours compatible avec les bandes de remplacement existantes, car j'en ai beaucoup. Il existe également un nouveau système Fast Link qui facilite le changement de nouveaux.

Il dispose également d'un nouveau réseau de 5 LED utilisant une lumière verte, rouge et infrarouge pour prendre en charge ces mesures supplémentaires de surveillance de la santé tout en promettant d'améliorer la précision des données. La nouvelle génération a également ajouté un retour haptique, qui aide le Sleep Coach à vous réveiller au moment optimal de votre récupération, ou lorsqu'il atteint le vert.

La batterie externe, qui glisse sur le dessus de l'appareil et est toujours portée pendant que l'appareil se charge sur votre poignet, obtient également un nouveau design. Il est désormais étanche (IP68), ce qui signifie que vous pouvez également le porter sous la douche pendant que l'appareil se recharge. Le Whoop est plus efficace lorsque vous ne l'enlevez jamais, cela supprime donc un autre scénario lorsque vous devrez peut-être l'enlever. L'appareil et la batterie sont étanches jusqu'à 10 m.

Chaque batterie externe Whoop que j'ai possédée est tombée en panne et a cessé de charger l'appareil beaucoup plus tôt que prévu (dans un délai d'un an), ce qui signifie que vous en avez vraiment besoin de deux pour maintenir la continuité. Whoop me dit que cela peut être dû à des dommages (humidité ou autre) causés aux contacts en cuivre exposés qui étaient nécessaires pour se connecter à l'appareil lui-même.

Maintenant, ceux-ci ont disparu (vous pouvez voir la différence ci-dessous) dans le cadre de l'étanchéité de la batterie, et le la batterie se charge via une technologie sans fil qui détecte quand une connexion est détectée entre la batterie et appareil. Le temps nous dira si la refonte technique a résolu les problèmes de longévité que j'ai rencontrés précédemment.

Suivi et récupération

• Ne vous attendez pas à ce que cela fonctionne de la même manière qu'une Apple Watch
• Plusieurs zones suivies

Comme mentionné ci-dessus, Whoop fait les choses un peu différemment de votre tracker de fitness moyen. Le score Day Strain est mesuré en fonction de l'intensité de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. L'activité est automatiquement suivie, mais vous pouvez démarrer/arrêter/ajouter des activités manuellement pour obtenir des données plus précises sur les entraînements individuels.

Les indicateurs clés suivis sont les suivants :

• Souche de jour : À quel point vous avez travaillé votre cœur tout au long de la journée (de 0 à 21). Comme cela dépend uniquement de l'augmentation de votre fréquence cardiaque, vous n'obtenez malheureusement pas beaucoup de crédit pour la marche régulière.
• Récupération: Dans quelle mesure votre corps a récupéré de l'effort. Il est basé sur la qualité et la durée de votre sommeil et sur la lecture de la variabilité de votre fréquence cardiaque (0-100 % et indicateurs rouges, jaunes et verts)
• VRC: La variabilité du temps entre les battements cardiaques. Plus le score est élevé, mieux c'est, et un bon score pour moi (bon sommeil, pas d'alcool, bon exercice la veille) était généralement dans les années 50
• Calories : Whoop n'a jamais été considéré comme un appareil de comptage des calories, mais il le fait toujours, décomposant une métrique globale pour les activités suivies et la journée elle-même.
• Sommeil: Le suivi automatique du sommeil avec étapes mesure le temps passé au lit, le temps d'éveil, le sommeil léger, profond, paradoxal ainsi que les perturbations tout au long de la nuit. Vous obtiendrez un score de performance de sommeil (%) en fonction de la quantité de sommeil que vous avez et de la quantité de Whoop calculée dont vous avez besoin pour récupérer.
• Moniteur de santé : Ici se trouvent des informations sur votre fréquence respiratoire, votre fréquence cardiaque au repos, votre niveau d'oxygène dans le sang et la température de votre peau par rapport à une ligne de base. Si quelque chose plonge dans la mauvaise direction, vous en serez averti. Si votre fréquence respiratoire et votre niveau d'oxygène dans le sang baissent, par exemple, cela pourrait être un indicateur que vous avez été frappé par Covid. J'ai trouvé que cela valait la peine de vérifier une fois par jour. Vous pouvez également enregistrer un bilan de santé de 30 jours au format PDF ou l'imprimer pour le partager avec un médecin, un entraîneur ou qui que ce soit...

Alors que Whoop capte automatiquement les fréquences cardiaques élevées et les ajoute à votre effort quotidien, vous voudrez enregistrer vos entraînements individuels pour des informations plus granulaires. Vous pouvez le faire avant de partir en course, par exemple, pour le suivi en direct, l'accumulation de contraintes en temps réel et le GPS connecté via l'application pour les statistiques de distance par la suite. Le suivi en direct bénéficie également d'une notification lorsque vous avez atteint votre souche optimale pour la journée. Pratique pour vous empêcher de pousser trop fort.

Vous pouvez également ajouter l'activité après coup en choisissant la discipline et en enregistrant l'heure à laquelle vous avez commencé et arrêté. Ainsi, si vous sortez d'un cours de yoga à 8h05, vous pouvez enregistrer la dernière heure d'activité.

Une fois traité, vous verrez un score de contrainte pour l'activité (qui est ajouté à votre décompte quotidien) ainsi qu'un graphique utile représentant le les pics et les creux de votre fréquence cardiaque ainsi que la fréquence cardiaque moyenne et maximale, les calories brûlées et des informations telles que "vous avez passé 24 minutes à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale HEURE. C'est 4 minutes de plus que ce que vous passez habituellement dans cette zone FC pendant le yoga ». Il existe également des niveaux de performance saisis par l'utilisateur et un effort perçu pour vos propres enregistrements.

En termes de précision, un poignet Whoop porté admirablement dans le suivi des données de fréquence cardiaque aux côtés du Polar H10 basé sur l'ECG porté sur la poitrine, toujours considéré comme l'étalon-or, restant principalement à quelques BPM dans les deux cas. Vous n'obtiendrez pas les mêmes détails sur vos statistiques d'entraînement qu'avec une montre Garmin haut de gamme, qui peut offrir de la puissance et du Vo2 Max, par exemple. Une critique qui peut être adressée à Whoop est que le suivi de l'activité lui-même peut sembler un peu secondaire par rapport au concept global Strain vs Recovery. Vous n'obtiendrez même pas de partage de miles pour vos courses, par exemple.

Il existe un large éventail de types d'activités et l'imperméabilité totale signifie qu'il est également idéal pour la natation. Il y a plusieurs endroits où vous pouvez porter votre Whoop (il y a un tas d'accessoires disponibles, y compris un "string de performance" !) et une fois que vous avez indiqué à l'application où, elle a une meilleure chance de classer automatiquement les activités.

J'ai essayé le caleçon (ci-dessous) qui permet de glisser le capteur dans une petite poche de la ceinture après avoir retiré la sangle. Comme le capteur doit rester en contact avec la peau, la ceinture est assez serrée (malgré mon corps pandémique), ce ne sont donc pas les boxers les plus confortables à porter. J'ai également constaté que je brûlais environ 120 calories de moins pour le même entraînement de yoga lorsque je portais le boxer.

La récupération mesure le retour du corps après le sommeil à son état de base suite à un facteur de stress comme l'exercice, le stress, un mauvais sommeil, la consommation d'alcool, etc. Il prend en compte votre fréquence cardiaque au repos, la variabilité de votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire et vos performances de sommeil pour vous donner un score compris entre 1 et 100 %.

Rouge: 0-33 % : Envisagez une faible charge d'entraînement

Jaune: 34-66 %: Procéder avec prudence. Ce n'est peut-être pas le jour pour pousser

Vert: 67:100 % : Vous êtes prêt à vous laisser aller avec une journée de haute tension. L'application vous dira jusqu'où vous pouvez aller.

J'ai toujours trouvé que c'était l'élément le plus convaincant de la proposition Whoop. Le plus souvent, je me sens comme le suggère mon score de récupération. Quelques bières et une nuit de sommeil agitée, puis je suis tout à fait l'homme récupéré à 22 % des projets Whoop. Un début de soirée après une journée où j'ai fait beaucoup d'exercice et bien mangé? Regardez mes 82 % d'autorégulation de la journée et poussez vers une fatigue quotidienne plus élevée.

Vous pouvez gamifier cela si vous le souhaitez. Visez pour un score de récupération plus élevé afin que vous puissiez aller plus fort à l'entraînement, au gymnase ou pendant votre course (ou simplement pour vous sentir mieux). Vous pouvez écouter le Sleep Coach qui vous indique quand vous devez vous coucher pour optimiser votre récupération, ou ne pas prendre un deuxième verre de vin car vous savez que cela limitera votre récupération.

Il aide à prendre des décisions éclairées et saines. Le score de récupération est en phase avec mon corps et mon état d'esprit. Cela contribue également à la continuité et à la capacité de performer le lendemain. Si vous restez dans votre plage de tension optimale, il y a de fortes chances que vous puissiez récupérer et repartir le lendemain – surtout si vous écoutez le coach du sommeil, qui vous indique combien de sommeil vous avez besoin pour vous remettre dans le vert zone. Ceci est davantage conçu pour les athlètes d'élite, mais les utilisateurs récréatifs peuvent également le trouver utile, surtout s'ils essaient de suivre une routine.

Il y aura toujours ces ennuyeux de la «culture de l'agitation» qui vous diront que les jours où vous n'avez pas l'impression que l'entraînement est celui où vous en ressentirez le plus d'avantages. Cet appareil dit de manière quantifiable "bollocks" à cela. Et moi, pour ma part, je l'apprécie.

Au cours de cet examen, j'ai perdu la batterie externe et l'appareil a manqué de jus. J'en suis vite venu à le manquer, comme si vous manquiez les instruments du tableau de bord comme une voiture. Je passe par des étapes d'utilisation de Whoop et non, mais quand je suis à fond, cela me semble indispensable. Cela aide à expliquer le passage de l'entreprise à un modèle d'abonnement. Cela peut sembler "indispensable" lorsque vous êtes dans ce rythme.

Application Whoop

• Ajout indispensable en raison de l'absence d'affichage sur l'appareil
• Résumé pratique de vos statistiques
• Possibilité d'approfondir vos statistiques

Comme il n'y a pas d'écran - une aubaine pour moi et l'une des principales raisons pour lesquelles je continue à utiliser Whoop par choix, pas pour le travail - la seule interaction tactile dont vous pourriez avoir besoin avec l'appareil lui-même est un double appui pour afficher une indication de la batterie restante vie. Donc, tout tourne autour de l'application. Whoop 4.0 s'appuie sur une expérience d'application toujours bonne avec la nouvelle technologie de surveillance de la santé, que vous pouvez voir ci-dessous.

La section d'aperçu fournit toujours un résumé de votre récupération, de la tension actuelle pour ce jour-là, de votre HRV nocturne et des calories brûlées. Vous trouverez ci-dessous un aperçu de votre temps de sommeil et de toutes les activités que vous avez enregistrées. Plus bas sur l'écran se trouvent le moniteur de santé et l'état de la sangle (indiquant la durée de vie de la batterie et la dernière fois que les données ont été synchronisées). Vous pouvez également accéder à la vue du calendrier pour voir un instantané des jours où vous avez dépassé une contrainte de 10,0 jours.

Il existe également des onglets dans lesquels vous approfondissez vos statistiques d'effort, de récupération et de sommeil. L'écran du presse-papiers vous permet de vous plonger dans l'entraîneur du sommeil, le moniteur de santé et les évaluations des performances. Vous pouvez prendre des selfies si vous le souhaitez, avec vos statistiques superposées, et rejoindre/créer des équipes pour mesurer vos progrès.

Une chose que j'ai remarquée avec les dernières générations de Whoop, c'est que les données se synchronisent beaucoup plus rapidement maintenant. Lorsque vous utilisez la première ou les deux premières générations, vous actualisez l'application en essayant de la rattraper, mais c'est pratiquement instantané de nos jours. Il y a aussi beaucoup de notifications utiles sur l'alimentation de la batterie et les coups de pouce intelligents du Sleep Coach vous informe d'aller au lit si vous voulez atteindre une récupération optimale pour le match de demain ou entraînements.

Vie de la batterie

• Une seule charge dure 4-5 jours
• La batterie externe aide à charger
• Tu n'as jamais vraiment besoin d'enlever le Whoop

Au début de Whoop, je devais recharger ma sangle Whoop toutes les 36 heures environ et c'était vraiment pénible. Vous en tirerez désormais 4 à 5 jours d'utilisation fiable, ce qui vous évitera une partie des soucis. Whoop ne dirait pas la taille réelle de la batterie interne, mais le pack externe, qui peut l'amener de 0 à 100%, est de 638 mAh.

Étant donné que l'appareil n'a pas d'écran lumineux épuisant cette batterie ou ce GPS pendant les entraînements, vous pourriez peut-être vous attendre à un peu plus. Ces capteurs font cependant des heures supplémentaires.

La recharge via la batterie prend un peu moins de deux heures, vous n'avez donc pas à supporter le fardeau de porter la batterie trop longtemps. Mieux encore, vous n'aurez plus jamais à retirer Whoop car la batterie externe, chargée indépendamment via USB-C, est étanche. De ce point de vue, il a toujours une longueur d'avance sur à peu près toutes les montres intelligentes ou portables de suivi de la santé / de la forme physique. Après tout, comment pouvez-vous obtenir une image vraiment holistique si vous devez l'enlever pour la recharger?