Qu'est-ce que la VO2 Max et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?

Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur les scores VO2 Max, ce qu'ils signifient et pourquoi ils sont importants, que vous soyez un utilisateur Fitbit, Polar, Garmin ou Jabra.

Si vous avez passé du temps avec un tracker de fitness ou une montre de course, vous aurez probablement rencontré quelque chose appelé un score « VO2 Max ». Cependant, si vous portez l'un des nombreux trackers de fitness populaires de Fitbit, tels que le Charge Fitbit 2 ou Fitbit Blaze - alors vous l'avez peut-être vu comme un score "Cardio Fitness". Polar, d'autre part, l'appelle un Polar Fitness Test.

Fondamentalement, tous ces éléments sont basés sur votre VO2 Max. Mais qu'est-ce qu'un test VO2 Max exactement? Et comment pouvez-vous appliquer le score à votre entraînement afin d'apporter des améliorations tangibles à votre santé et à votre forme physique? Continuez à lire pour tout cela et plus encore.

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Que signifie un score VO2 Max ?

_{Crédit image: Fort-Carson}

Essentiellement, votre VO2 Max est une mesure de la capacité maximale d'absorption d'oxygène de votre corps. Il examine la quantité d'oxygène que votre corps peut absorber lorsque vous vous poussez pendant un exercice aérobique. Votre score est mesuré en millilitres d'oxygène par kilogramme de masse corporelle par minute - ce qui en soi nécessite une capacité pulmonaire importante pour le dire.

L'idée est que votre score VO2 Max est un bon indicateur de l'endurance cardiovasculaire et des performances aérobies d'un sujet. Comme avec de nombreuses autres mesures, cela peut être une mesure utile pour suivre les progrès au fil du temps. Au fur et à mesure que vous vous entraînez et que vous devenez plus en forme, votre score VO2 Max devrait s'améliorer à mesure que votre corps devient plus efficace.

Comment un vrai VO2 Max est-il testé ?

Traditionnellement, tester votre VO2 Max nécessitait un équipement coûteux - le type disponible dans les installations de sciences du sport de haute technologie. Cela impliquerait de placer un sujet de test sur un tapis roulant, de démarrer l'équipement au maximum, puis de mesurer les niveaux d'oxygène de l'air inhalé et expiré du sujet.

Imaginez le Montage d'entraînement Rocky IV où Ivan Drago se casse un intestin sur le tapis roulant, mais plutôt que d'avoir des capteurs collés à son corps, il est également obligé de porter un masque à oxygène pour exacerber son agonie.

Inutile de dire que l'ensemble du processus est loin d'être une expérience agréable. Une fois les chiffres obtenus, tous ces chiffres sont intégrés dans une formule spécifique, qui génère un score VO2 Max.

Comment les trackers de fitness estiment-ils un VO2 Max ?

Heureusement, pour ceux d'entre nous qui n'ont pas accès à un laboratoire de sciences du sport, il existe des moyens plus simples en sur lequel vous pouvez obtenir votre score VO2 Max grâce à une gamme de trackers de fitness et de wearables sur le marché.

Il y a une mise en garde, cependant. Comme vous pouvez l'imaginer, les résultats ne seront pas aussi précis que ceux que vous obtiendriez d'un test VO2 Max complet effectué dans des conditions de laboratoire. C'est simplement parce que beaucoup plus de travail de conjecture est en jeu afin de générer un score.

Pour commencer, vous n'avez pas de masque à oxygène attaché à votre visage, ce qui sera moins intrusif mais aussi beaucoup moins précis. De nombreux trackers de fitness portés au poignet utiliseront à la place une combinaison de sources de données pour calculer votre VO2 Max, normalement en conjonction avec votre fréquence cardiaque. Fitbit, par exemple, calcule votre score Cardio Fitness en utilisant la fréquence cardiaque, l'âge, le poids et le sexe pour faire une estimation.

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De nombreux fabricants ont mis sous licence une méthode brevetée d'estimation de votre VO2 Max appelée le Premier temps méthode. Cela utilise la relation entre la consommation d'oxygène et la vitesse de course en combinaison avec votre fréquence cardiaque. L'idée est que votre besoin en oxygène augmente avec la vitesse de course de manière linéaire.

Un appareil nécessite généralement un GPS pour mesurer avec précision votre charge de travail externe, qui dans ce cas est votre rythme de course mesuré par rapport à la charge de travail interne, qui est votre fréquence cardiaque.

On pense que cette méthode peut atteindre une précision de 95 % par rapport aux tests de laboratoire, mais vous devrez faire attention à votre itinéraire de course. Courir en montée, par exemple, peut fausser les chiffres car votre effort physique est élevé mais votre rythme est lent. La plupart des fabricants d'appareils recommandent d'effectuer leurs tests sur un terrain plat pour cette raison.

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Au-delà de la commodité supplémentaire par rapport à un test VO2 Max exténuant dans des conditions de laboratoire, l'autre avantage est simplement d'avoir un autre métrique facilement disponible avec laquelle vous pouvez mesurer vos progrès continus - peu d'entre nous ont le temps de vérifier notre véritable VO2 Max de façon régulière.

Bien que les chiffres puissent être un peu décalés, par expérience, j'ai constaté que les tests VO2 Max à partir d'appareils portés au poignet - tels que le Polar M600 – et des écouteurs intra-auriculaires de surveillance de la fréquence cardiaque comme le Jabra Elite Sport ont été constants dans le temps.

Donc, à condition que vous utilisiez les chiffres générés comme mesure tout au long de votre parcours de remise en forme, c'est toujours un excellent moyen de garder un œil sur les améliorations ou d'ajuster votre entraînement si vous vous retrouvez à glisser.

Quels avantages tirez-vous d'avoir un VO2 Max élevé ?

Puisqu'il a été démontré qu'un VO2 Max élevé est en corrélation avec la forme cardio-respiratoire, toute activité aérobique («avec oxygène») telle que la course, la natation ou le vélo bénéficiera d'un avantage supplémentaire. Vos performances dans des sports tels que le football, le basket-ball ou le tennis s'amélioreront également avec un entraînement approprié.

Avec des performances pulmonaires et cardiaques accrues, votre corps est capable de mieux fournir de l'oxygène à vos muscles, ce qui aide à augmenter l'endurance et l'effort requis. Si vous êtes un coureur, l'augmentation de votre VO2 Max devrait entraîner une augmentation du rythme par rapport à l'effort que vous fournissez.

Cela signifie qu'à mesure que votre VO2 Max augmente, votre corps n'aura pas à travailler aussi dur pour exécuter un 8 minutes de mile par rapport à votre départ, vous permettant d'augmenter votre rythme sans casser un poumon.

VO2 Max a cependant ses limites. Avoir le score VO2 Max le plus élevé parmi vos amis ou les membres de votre club de course ne garantit pas que vous serez le plus rapide ou capable de courir le plus loin. Comme pour tout ce qui concerne les performances sportives, d'autres variables entrent en jeu, telles que la vitesse à laquelle une personne atteint son seuil de VO2 Max, souvent appelé «vVO2 Max».

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Un VO2 Max élevé ne se traduit pas nécessairement par une performance anaérobie accrue ("sans oxygène") de la même manière, ce qui concerne davantage la force, la vitesse et la puissance. En conséquence, un haltérophile pourrait ne pas être trop préoccupé par son score VO2 Max – bien que pour des raisons de santé globales, il devrait peut-être le faire.

Même dans ce cas, garder un œil sur votre VO2 Max peut être une mesure utile compte tenu de ces limitations. Au contraire, il s'agit d'une mesure plus concrète de votre niveau d'effort et d'effort pendant un entraînement et supprime une partie de la subjectivité de l'auto-enquête post-exécution utilisée par de nombreuses applications en cours d'exécution pour évaluer comment vous feutre.

Un VO2 Max qui augmente progressivement est un facteur de motivation, tandis que si vous remarquez qu'il diminue, cela peut signifier qu'il est temps de réévaluer votre approche d'entraînement ou simplement de vous donner un coup de pied dans le dos. En tant qu'outil qui est maintenant facilement disponible sur les montres de course et les trackers de fitness, c'est certainement quelque chose qui mérite d'être surveillé.

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Comment puis-je améliorer ma VO2 Max ?

Sans surprise, un entraînement régulier sera le meilleur moyen d'améliorer votre VO2 Max. À mesure que votre niveau général de forme physique augmente, votre VO2 Max augmente également. Les améliorations apportées à VO2 Max ne seront cependant pas linéaires, comme pour de nombreux aspects liés aux performances.

Cela signifie que les débutants et les novices verront des améliorations beaucoup plus rapides lorsqu'ils introduisent un entraînement cardiovasculaire, tandis qu'un coureur plus avancé ou d'élite constatera que les améliorations deviennent beaucoup plus lentes.

Il a également été démontré que s'entraîner à votre VO2 Max, comme courir à votre seuil supérieur, aide à améliorer les performances de votre VO2 Max.

Quels appareils prennent en charge les tests VO2 Max ?

Une liste rapide, mais non exhaustive, des appareils pouvant être utilisés pour un test VO2 Max comprend :

• Charge Fitbit 2
• Fitbit Blaze
• Surtension Fitbit
• Garmin Précurseur 735XT
• Garmin Précurseur 920XT
• Garmin Vivosmart HR Plus
• Garmin Vivoactive HR
• Jabra Sport Pulse
• Jabra Elite Sport
• Polar A360
• Polar M400
• Polar M600

Curieusement, alors que de nombreuses exigences matérielles sont présentes pour un calcul de VO2 Max estimé, TomTom n'offre actuellement aucun calcul de VO2 Max sur ses montres en cours d'exécution telles que la TomTom Étincelle 3.

Que pensez-vous des mesures de VO2 Max? Les avez-vous utilisés? Faites le nous savoir dans les commentaires.