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Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans watchOS 4 ?

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Notre éditeur Wearables and Fitness fournit des informations complètes sur l'entraînement HIIT - et sur la manière dont vous pouvez l'intégrer à votre programme d'entraînement pour éliminer les graisses et vous mettre en forme.

L'entraînement par intervalles à haute intensité, plus souvent désigné par l'acronyme HIIT, est une méthode d'entraînement qui existe depuis un certain temps. C'est à l'honneur en ce moment puisque le support vient d'être ajouté au Montre Apple passant par watchOS 4. D'autres vêtements de fitness tels que le Moov RH sont également basés sur ce principe d'entraînement et il est également pris en charge par de nombreuses montres de course.

Alors, qu'est-ce que le HIIT exactement et que peut-il faire pour vous? Comme son nom l'indique, l'entraînement HIIT est une question d'intensité. Là où votre jogging occasionnel de 5 ou 10 km est généralement effectué à un rythme régulier, souvent sur une durée plus longue, le HIIT intègre des intervalles d'intensité explosive totale, suivis d'une période de récupération.

Vous répétez ensuite le processus pour un nombre défini de cycles, ce qui peut voir votre entraînement se terminer en aussi peu que 10 minutes. Si vous recherchez le meilleur rapport qualité-prix ou si vous êtes sérieusement limité par le temps, alors HIIT pourrait être la réponse.

watchOS 4

Entraînements HIIT

La formation HIIT la plus élémentaire intègre un travail basé sur le sprint. Cela pourrait signifier un sprint total pendant 30 secondes, suivi de 60 à 90 secondes de récupération. Vous répéterez ensuite cela pendant quelques tours. Bien que cela puisse ne pas sembler particulièrement éprouvant, vous serez trempé de sueur et à bout de souffle si vous vous entraînez à la bonne intensité.

Les principes du HIIT peuvent également être appliqués à des entraînements autres que la course à pied. Si vous êtes un adepte de l'entraînement en résistance, par exemple, vous pouvez utiliser le HIIT dans votre programme pour inclure des périodes de haute intensité, où vous essayez pour assommer autant de répétitions que possible (AMRAP pour vous les aficionados du Crossfit), suivi d'un autre exercice pour votre période de récupération (surensemble).

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HIIT

Le HIIT est une technique suffisamment polyvalente pour s'appliquer à tout, des sauts en boîte à la corde à sauter ou même au travail avec un sac de frappe. Tant que vous poussez suffisamment votre système cardiovasculaire pendant les rafales intenses, vous serez sûr de bénéficier des avantages du HIIT. De nombreuses classes de spin sont également basées sur les principes HIIT, et vous pouvez également vous lancer à fond sur le rameur pendant des périodes définies.

Avantages du HIIT

Alors quels sont les avantages du HIIT? L'un des avantages, comme mentionné ci-dessus, est la possibilité d'effectuer des entraînements plus courts, ce qui fonctionne bien pour ceux qui ont des contraintes de temps. Mais l'une des plus grandes cases à cocher est que le HIIT est censé être meilleur pour la combustion des graisses par rapport à des entraînements plus stables. Ceci en plus d'éviter le catabolisme musculaire potentiel (la dégradation du tissu musculaire), qui peut se produire pendant de longues périodes d'exercice aérobie comme la course de longue distance. Après tout, pour une perte de poids efficace, vous voulez perdre de la graisse, pas de la masse musculaire maigre.

Cet avantage de la combustion des graisses peut être le résultat d'un certain nombre de raisons, mais la plus importante est la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), également connue sous le nom d '«effet post-combustion». Une étude sur la technique a révélé que la réduction de la graisse sous-cutanée des participants était plus élevée pour ceux qui utilisaient le HIIT, même si le nombre de calories brûlées pendant l'exercice réel était faible.

L'idée est que votre corps continuera à brûler des calories jusqu'à 24 heures après la fin de votre entraînement, en raison d'un taux métabolique accru après le HIIT. C'est parce que votre corps a un taux d'apport d'oxygène plus élevé après l'entraînement pour compenser le déficit de votre corps dû à tous de cette respiration lourde pendant ces intervalles intenses, et le traitement de cet oxygène nécessite de l'énergie sous forme de calories.

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HIIT

Et vraiment, c'est le principal inconvénient du HIIT. Ces intervalles intenses et époustouflants vous poussent à vos limites. Lorsque j'incorpore le HIIT dans ma course, je décris l'intensité comme étant comparable à courir pour sauver ta vie contre un meurtrier armé d'une hache. En tant que tel, le HIIT peut vous rendre un peu malade et peut être aussi éprouvant mentalement que physiquement. Inutile de dire que le HIIT n'est pas toujours le plus amusement.

Vous n'avez pas nécessairement à vous pousser aussi fort que cela, mais vous ne devriez certainement pas y aller doucement. L'autre inconvénient du HIIT est qu'il est peu probable qu'il fasse travailler votre système d'endurance cardiovasculaire aussi dur, de sorte que les coureurs de fond ou de marathon n'en bénéficieront pas nécessairement. Mais si vous êtes impliqué dans des sports comme le football ou le basket-ball, l'élément de sprint stop-start émule plus étroitement la taxation physique d'un match.

Néanmoins, vous pouvez toujours incorporer le HIIT aux côtés du cardio en régime permanent pour tirer le meilleur parti des deux mondes; ça vaut vraiment le coup d'essayer.

Moov RH

Utiliser des appareils portables pour le HIIT

Comme mentionné, de nombreux appareils portables intègrent désormais une forme de prise en charge des entraînements HIIT. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'une minuterie pour vous faire savoir quand faire la transition entre intense et récupération périodes, ou un capteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous vous poussez suffisamment fort pour rester à la bonne fréquence cardiaque zone. Le Moov HR, par exemple, vous guide à travers des circuits d'exercices de poids corporel prédéterminés tout en surveillant votre fréquence cardiaque.

L'un des problèmes est que tous les moniteurs de fréquence cardiaque ne peuvent pas faire face aux changements rapides de la fréquence cardiaque, ce que nous citons souvent lors de l'examen des trackers de fitness et des appareils portables. En fin de compte, il n'est pas absolument nécessaire d'avoir une technologie sophistiquée pour tirer parti du HIIT, mais les mesures supplémentaires peuvent être utiles.

Utilisez-vous le HIIT dans le cadre de vos entraînements? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

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