दिल की दर पर नज़र: सब कुछ आप को पता होना चाहिए

दिल की दर पर नज़र रखने - सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस accesory के लिए अंतिम गाइड

जंगम तकनीक के उदय का एक क्षेत्र पर एक बड़ा प्रभाव पड़ा है - फिटनेस और व्यायाम। से जबड़ा तक एप्पल घड़ी, व्यावहारिक रूप से हर पहनने योग्य व्यक्ति के पास यह निगरानी करने की सुविधा है कि आप कितनी दूर चल रहे हैं, आप क्या खा रहे हैं और आप कितना सो रहे हैं। अपनी हृदय गति को मापना केवल मैराथन के लिए उत्सुक सेम प्रशिक्षण के लिए हुआ करता था, लेकिन यह ऐसा हो गया है व्यापक रूप से यह भी कि कुछ हेडफ़ोन में आपके काम करने में कितना मुश्किल है, यह मापने के लिए छोटे सेंसर हैं टिकर।

1990 के दशक में और बहुत अधिक कॉम्पैक्ट और स्टाइलिश दिल की दर पर नज़र रखता है, और फिटनेस प्रशंसकों के लिए पसंद का खजाना है जो अपना प्रशिक्षण चाहते हैं खेल।

यहां आपको यह जानने की ज़रूरत है कि वे कैसे काम करते हैं, वहां क्या है और आपको अपने प्रशिक्षण गेम को पूरा करने की आवश्यकता क्यों है।

एक पदार्थ का मौलिक तत्व

ऑप्टिकल हृदय गति संवेदक आपके रक्त वाहिकाओं और पर एक सूक्ष्म प्रकाश चमक द्वारा आपके हृदय की दर को मापते हैं वापस परिलक्षित प्रकाश की मात्रा का विश्लेषण: कम प्रकाश परावर्तित, आपके माध्यम से अधिक रक्त पंप नसें।

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यह आपके हृदय गति की समग्र रीडिंग देने के लिए एक इलेक्ट्रोड के साथ समय के साथ मापा जाता है, और किसी भी संपर्क के साथ किया जा सकता है त्वचा का हिस्सा - चाहे आपकी कलाई या, चतुराई से, आपका कान पुराना।

प्रकाश और इलेक्ट्रोड के साथ-साथ, अधिकांश सेंसर में एक्सेलेरोमीटर होता है, जो आपके शरीर की गति का पता लगाता है, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना। इन सभी परिणामों को एक साथ रखें और आप एक कसरत, आमतौर पर एक ग्राफ, अपने वर्कआउट के दौरान अपने दिल की दर से प्राप्त करें।

अधिकांश हृदय गति मॉनिटरिंग युग्मक आधार पर कार्य करती है: एक उपकरण हृदय गति को मापता है, जबकि दूसरा भरोसेमंद छाती का पट्टा और कलाई के समान एक ग्राफ या अन्य डिस्प्ले में डेटा को संसाधित करता है मेल। आजकल, यह आपके हार्ट रेट और आमतौर पर ब्लूटूथ के माध्यम से आपके स्मार्टवॉच या स्मार्टफोन पर बाद के विश्लेषण के लिए एक हर्टबैंड या ईयरफोन का अनुवाद करता है।

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जबकि अधिकांश हृदय गति मॉनिटर आपके मौजूदा किट के ऐप्स के लिए भागीदार होंगे, इसका मतलब है कि आप निर्भर हैं किसी भी प्रकार का विश्वसनीय प्राप्त करने के लिए दोनों के बीच लगातार मजबूत ब्लूटूथ या वाई-फाई कनेक्शन पढ़ रहा है।

मुझे इस की ज़रुरत क्यों है?

अधिकांश के लिए, उत्तर यह है कि आप एरोबिक ज़ोन को मार रहे हैं - यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति को मापना है - वह मीठा स्थान जहाँ आप वसा जल रहे हैं और जहाँ आपका वर्कआउट सबसे प्रभावी है।

यह आपकी अधिकतम हृदय गति के 60 से 80 प्रतिशत के बीच है, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप इसके अंतर्गत हैं या नहीं: यदि आप इसके अंतर्गत हैं, तो इसका मतलब है आपका व्यायाम आपको पर्याप्त परिश्रम नहीं कर रहा है, लेकिन आपके अधिकतम 80 प्रतिशत से अधिक की लगातार हृदय गति पर काम करना स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है समस्या।

जबकि वर्कआउट के बाद आपकी पीठ से कितना पसीना बहता है, यह बताने के लिए पर्याप्त हो सकता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं कुछ के लिए, यदि आप एक विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य की दिशा में काम कर रहे हैं, तो आपके दिल की दर को जानना आवश्यक है प्रशिक्षण।

इससे परे, आपके आराम दिल की दर को जानने का सुझाव देने के लिए बहुत कम सबूत हैं जो संतोषजनक जिज्ञासा से परे बहुत उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, यह देखना दिलचस्प है कि क्या गहरी साँस लेने की तकनीकें आप डी-स्ट्रेस करने का अभ्यास कर रहे हैं आपके दिल पर कोई वास्तविक प्रभाव पड़ रहा है, लेकिन दिन के हर मिनट पर आपकी हृदय गति जानना बहुत अधिक नहीं है उपयोग।

यही कारण है कि दिल की दर पर नजर रखने वाले बाजार को विशेष रूप से फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को लक्षित किया जाता है जो चाहते हैं जानते हैं कि वे एक विनीत, हल्के और प्रभावी टुकड़े के साथ अपने कसरत से कितना बाहर निकल रहे हैं किट।

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सबसे अच्छा कहां मिलेगा

व्यायाम के दीवाने लोगों के लिए किट की मात्रा में हालिया स्पाइक के साथ, हृदय गति पर नज़र रखने की तकनीक कभी अधिक कॉम्पैक्ट हो रही है, ताकि हेडफ़ोन भी आपके दिल की दर का पता लगा सकें।

हृदय गति पर नज़र रखने की प्रभावशीलता कई तुलना परीक्षणों का विषय है, लेकिन अंततः यह है इस बारे में कि आप कितना खर्च करना चाहते हैं और क्या आप कलाई की निगरानी करना चाहते हैं या कुछ अधिक सूक्ष्म, जैसे इयरफ़ोन। जो भी आप चुनते हैं, यह निस्संदेह अधिक सुविधाजनक है कि एक चंकी छाती का पट्टा और साथी घड़ी।

Mio कलाई पर आधारित हृदय गति की निगरानी के बेहतर ज्ञात उत्पादकों में से एक है - उनकी श्रेणी में शामिल हैं साइकिल-विशिष्ट बैंड और ब्लूटूथ कनेक्टिविटी कई प्रकार के ऐप्स पर हैं, लेकिन उनकी चंकी उपस्थिति दिखाई देगी कुछ बंद। मूल्य निश्चित रूप से नहीं है: Mio के ट्रैकर्स एक उचित £ 129 पर शुरू होते हैं।

फिटबिट चार्ज एच.आर. एक अधिक स्टाइलिश विकल्प है, जिसमें विभिन्न आकार के रिस्टबैंड और चमकीले रंग दिल की दर और नींद ट्रैकिंग कार्यों के साथ विवाहित हैं।

एक धावक के स्वर्ग के लिए, एडिडास miCoach स्मार्टरून दिल की दर पर नज़र रखने, एमपी 3 प्लेयर और एक्टिविटी ट्रैकर के साथ एक गंभीर पंच पैक करें, जो आपके वर्कआउट के माध्यम से प्रगति दिखाता है और ब्लूटूथ हेडसेट के साथ, आपके जाते ही प्रोत्साहन चिल्लाएगा।

यदि आप अपने वर्कआउट के लिए अक्सर चंकी कलाईबैंड प्रतिबंधात्मक पाते हैं, तो विनीत इयरफ़ोन के बारे में कैसे उच्च गुणवत्ता वाले ध्वनि प्रदान करते हैं और आपके हृदय की दर को मापते हैं? जबरा स्पोर्ट पल्स साझेदार डॉल्बी-इंजीनियर साउंड और यूएस आर्मी-लेवल ड्यूरेबिलिटी एंड परफॉर्मेंस, जिसके परिणामस्वरूप एक ब्लूटूथ हेडसेट मिला, जिसे हरा पाना काफी कठिन है।

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इंटेल और रैपर 50 सेंट के बीच एक असंभावित विवाह के परिणामस्वरूप स्टाइलिश एसएमएस ऑडियो बायोसपोर्ट हुआ है, जो आपके हेडफोन जैक के माध्यम से पावर करता है और रनकीपर के साथ सिंक करता है।

क्षितिज पर सबसे रोमांचक घटनाओं में से एक डैश है: किकस्टार्टर-वित्त पोषित वायरलेस ब्लूटूथ इयरफ़ोन, जिसमें न केवल एक सीमा होती है परिवेशी शोर को खत्म करने या इस कदम पर फोन कॉल लेने की सेटिंग्स, वे भी जलरोधक हैं और आपके हृदय की दर, कैलोरी जला और अन्य को मापते हैं vitals। अक्टूबर में शिपिंग शुरू करने का अनुमान है, वे $ 299 (लगभग £ 195) पर शायद ही एक सस्ता विकल्प हैं, लेकिन अगर वे सभी वादा करते हैं, तो वे कसरत किट के अगले सबसे गर्म टुकड़े बन जाएंगे।

यह इसके लायक है?

हृदय गति ट्रैकर्स की इस नई लहर का पूरा बिंदु मौजूदा तकनीक को रिस्टबैंड, इयरफ़ोन और हमारे आधुनिक न्यूनतम जीवन में एकीकृत करना है।

यदि आप पुराने स्कूल में हैं और छाती का पट्टा और घड़ी विधि पसंद करते हैं, तो संभावना है कि आप अधिक प्राप्त नहीं कर रहे हैं सटीक रीडिंग, क्योंकि रीडिंग लेने वाले इलेक्ट्रोड बड़े होते हैं और इस प्रकार यह अधिक विश्वसनीय साबित होता है स्रोत यदि आप कुछ अधिक कॉम्पैक्ट की तलाश कर रहे हैं जो आपके स्मार्टफोन के साथ सिंक करता है और आसानी से विश्लेषण किए गए डेटा प्रदान करता है, तो ये नए ट्रैकर्स आपके वर्कआउट में क्रांति ला सकते हैं।

इयरफ़ोन के लिए जाना है या रिस्टबैंड व्यक्तिगत प्राथमिकता का मामला है: इयरफ़ोन के साथ चिंता विश्वसनीयता है और फिट होने के कारण ट्रैकिंग की स्थिरता, लेकिन निर्माता लगातार तीन और चार-बिंदु ईयरबड के साथ इसमें सुधार कर रहे हैं फिट बैठता है।

लचीली पट्टियाँ जो आपके टखने या कलाई पर फिट हो सकती हैं, अधिक चौतरफा फिटनेस डिवाइस के लिए हृदय गति पर नज़र रखने वाले व्यक्तिगत डिब्बों को एकीकृत करती हैं।

बेशक ऐसे स्मार्टफोन ऐप हैं जो फोन के कैमरे के खिलाफ आपकी उंगली दबाकर आपकी हृदय गति को मापते हैं, लेकिन आपके कसरत के दौरान विश्वसनीय प्रशिक्षण डेटा के लिए, ऑप्टिकल हृदय गति मॉनिटर एक सुविधाजनक और आवश्यक टुकड़ा है किट।