Pregled Whoop Strap 4.0

Presuda

Iako ostaje najinventivniji pristup atletskim performansama i oporavku, novi Whoopovi alati za praćenje zdravlja čine ga zaraznom i pouzdanom kontrolnom pločom za vaše cjelokupno dobro.

Uvod

Dok je pandemija bjesnila 2020., jedan fitness nosivi uređaj pokazao je vrijednost kada su ljudi imali Covid. Studije su pokazale da je, prije nego što su se simptomi pojavili, otkrivanje povećane frekvencije disanja od strane Whoop Strapa govorilo.

Nakon što su se simptomi pojavili, način na koji je Whoop otkrio kako se tijelo oporavlja od naprezanja pričao je drugu priču. Mnogi su izvijestili da su podaci o oporavku na temelju varijabilnosti otkucaja srca (HRV) bili samo 1%. Jasno rečeno, to je kvantificiralo kako je Covid razbijao dupe njihovim tijelima.

Koristio sam sve generacije Whoop remena. Daleko je od vašeg prosjeka fitness tracker. Pretpostavka je pronaći savršenu ravnotežu između koliko naporno trenirate i koliko je vaše tijelo pripremljeno za to. Ako je vaš rezultat oporavka nakon spavanja nizak (bilo zbog lošeg/ograničenog sna, bolesti, nekoliko piva ili posebno intenzivnog treninga prethodnog dana), onda se ne biste trebali toliko truditi. Ako vam rezultat oporavka daje doslovno zeleno svjetlo, možete se natjerati uz mnogo manji rizik od ozljeda. Dizajniran je za sportaše elitne razine – poput NBA zvijezda koje moraju dostići vrhunac u pravo vrijeme – ali koristi se i za svakodnevne rekreativne fitnes entuzijaste.

Noviji podaci otkrili su da je Whoop bio potencijalno jednako učinkovit kao i cjelokupni zdravstveni monitor, osim svoje atletske sposobnosti. To je nešto što je dobro podržan start-up udvostručio s novim, redizajniranim Whoop Strap 4.0. Dodaje očitanja kisika u krvi, mogućnosti pulsnog oksimetra i senzor temperature kože. Svi su omogućeni novim LED nizom unutar uređaja.

Cijena i pretplate

Prije nekoliko godina Whoop se okrenuo od skupog senzora od 500 dolara u model s pretplatom. Whoop Strap 4.0 dobivate besplatno, ali plaćate pretplatu za pristup aplikaciji, podršci i značajkama zajednice tijekom razdoblja od -6, 12 ili 18 mjeseci. Šestomjesečna članarina je 180 £ (30 £ mjesečno), jednogodišnja pretplata je 288 £ (24 £ mjesečno), a 18-mjesečna članarina je 224 £ (18 £ mjesečno). Ako ste posjedovali Whoop Strap 3.0, dobivate besplatnu nadogradnju na 4.0.

Dizajnirajte i izgradite

• Ovdje nema prikaza
• Remen je zamjenjiv
• Baterija pomaže pri punjenju u pokretu

Ovaj uređaj nikada nije imao zaslon i to se ovdje ne mijenja. Kao i uvijek, traka se proteže preko vrha samog senzora na zapešću i pričvršćuje se na svoje mjesto.

Međutim, Whoop Strap dobiva svoj prvi značajan redizajn od prve generacije proizvoda. Sveukupno je manji za 33% i to zamjetno. Srećom, još uvijek je kompatibilan s postojećim zamjenskim trakama, jer ih imam puno. Tu je i novi Fast Link sustav koji olakšava promjenu novih.

Također ima novi niz od 5 LED-a koji koristi zeleno, crveno i infracrveno svjetlo kako bi podržao te dodatne metrike praćenja zdravlja, a obećava da će poboljšati točnost podataka. Nova generacija također je dodala haptičku povratnu informaciju, koja pomaže Sleep Coachu da vas probudi u optimalnoj točki vašeg oporavka ili kada dođe do zelene boje.

Vanjska baterija, koja klizi preko vrha uređaja i koja se još uvijek nosi dok se uređaj puni na zapešću, također dobiva novi dizajn. Sada je vodootporan (IP68), što znači da ga možete nositi i pod tušem dok se uređaj puni. Whoop je najučinkovitiji kada ga nikad ne skinete, tako da to uklanja još jedan scenarij kada ga ćete možda morati ukloniti. Uređaj i baterija su vodootporni do 10m.

Svaka eksterna baterija Whoop koju sam imao otkazala je i prestala puniti uređaj mnogo prije nego što sam očekivao (unutar godinu dana), što znači da su vam zaista potrebne dvije pri ruci za održavanje kontinuiteta. Whoop mi kaže da je to moglo biti uzrokovano oštećenjem (vlagom ili nekim drugim) otkrivenim bakrenim kontaktima koji su bili potrebni za spajanje na sam uređaj.

Sada ih više nema (razliku možete vidjeti u nastavku) kao dio hidroizolacije baterije, i baterija se puni putem bežične tehnologije koja prepoznaje kada je otkrivena veza između baterije i uređaj. Vrijeme će pokazati je li tehnička obnova riješila probleme s dugovječnošću koje sam prethodno iskusio.

Praćenje i oporavak

• Nemojte očekivati ​​da će ovo raditi na sličan način kao Apple Watch
• Praćeno više područja

Kao što je gore spomenuto, Whoop radi stvari malo drugačije od vašeg prosječnog fitness trackera. Ocjena dnevnog naprezanja mjeri se koliko je vaš broj otkucaja srca opterećen tijekom vježbanja. Aktivnost se automatski prati, ali aktivnosti možete pokrenuti/zaustaviti/dodavati ručno za preciznije podatke o pojedinačnim vježbama.

Ključni mjerni podaci koji se prate su sljedeći:

• Dnevni soj: Koliko ste naporno radili svoje srce tijekom dana (od 0-21). Budući da to ovisi isključivo o podizanju vašeg HR-a, nažalost ne dobivate puno zasluga za redovito hodanje.
• Oporavak: Koliko se vaše tijelo oporavilo od napora. Temelji se na tome koliko ste dobro i koliko dugo spavali i očitavanju varijabilnosti vašeg otkucaja srca (0-100% i crveni, žuti, zeleni indikatori)
• HRV: Promjenjivost vremena između otkucaja srca. Što je veći rezultat, to bolje, a dobar rezultat za mene (dobar san, bez pića, pravilna vježba prethodnog dana) općenito je bio u 50-ima
• Kalorije: Whoop se nikada nije smatrao uređajem za brojanje kalorija, ali to još uvijek čini, razbijajući ukupnu metriku praćenih aktivnosti i sam dan.
• Spavati: Automatsko praćenje sna s fazama mjeri vrijeme u krevetu, vrijeme budnosti, lagano, duboko, REM spavanje kao i smetnje tijekom noći. Dobit ćete ocjenu uspješnosti spavanja (%) ovisno o tome koliko ste spavali i koliko je Whoop izračunao da vam je potrebno za oporavak.
• Monitor zdravlja: Ovdje se nalaze podaci o vašoj brzini disanja, otkucaju srca u mirovanju, razini kisika u krvi i temperaturi kože u usporedbi s početnom linijom. Ako nešto padne u krivom smjeru, bit ćete obaviješteni. Ako vam, na primjer, padne brzina disanja i razina kisika u krvi, to bi mogao biti pokazatelj da ste oboljeli od Covida. Otkrio sam da se ovo isplati provjeravati jednom dnevno. Također možete spremiti 30-dnevno zdravstveno izvješće kao PDF ili ga ispisati kako biste ga podijelili s liječnikom, trenerom ili bilo kim…

Dok Whoop automatski bilježi povišene otkucaje srca i dodaje to vašem dnevnom naprezanju, htjet ćete zabilježiti svoje pojedinačne treninge za detaljnije informacije. To možete učiniti prije nego što krenete na trčanje, na primjer, za praćenje uživo, nagomilavanje naprezanja u stvarnom vremenu i povezani GPS putem aplikacije za statistiku udaljenosti nakon toga. Praćenje uživo također ima prednost obavijesti kada postignete svoj optimalni napor za taj dan. Zgodno da vas spriječi da previše gurate.

Također možete dodati aktivnost naknadno odabirom discipline i bilježenjem vremena kada ste započeli i prestali. Dakle, ako izađete s sata joge u 8:05, možete zabilježiti zadnjih sat vremena aktivnosti.

Nakon obrade vidjet ćete ocjenu naprezanja za aktivnost (koja se dodaje vašem dnevnom broju) zajedno s korisnim grafikonom koji predstavlja vrhove i najniže vrijednosti vašeg HR-a zajedno s prosječnim i maksimalnim HR-om, sagorjelim kalorijama i uvidima kao što je „potrošili ste 24 minute na 60-70% svog maksimuma HR. To je 4 minute više nego što obično provodite u ovoj HR zoni tijekom joge”. Tu su i razine performansi koje unose korisnici i percipirani napor za vaše vlastite zapise.

Što se tiče točnosti, Whoop koji se nosi na zapešću izvrsno se pokazao u praćenju podataka o pulsu uz Polar H10 baziran na EKG-u koji se nosi na prsima, koji se još uvijek smatra zlatnim standardom, uglavnom se drži unutar nekoliko BPM-a bilo kako bilo. Nećete dobiti iste pojedinosti o svojim statistikama vježbanja kao na vrhunskom Garmin satu, koji može ponuditi snagu i Vo2 Max, na primjer. Jedna kritika koja se može uputiti Whoopu je da se samo praćenje aktivnosti može osjećati malo sekundarno u odnosu na cjelokupni koncept Strain vs Recovery. Na primjer, nećete dobiti ni dionice od milja za svoje trčanje.

Postoji veliki izbor vrsta aktivnosti, a potpuna vodonepropusnost znači da je idealan i za plivanje. Postoji više mjesta na kojima možete nositi svoj Whoop (dostupna je hrpa dodataka, uključujući a 'performance thong'!) i nakon što aplikaciji kažete gdje, ima bolju priliku u automatskom razvrstavanju aktivnosti.

Isprobao sam bokserice (ispod) koje vam omogućuju da senzor gurnete u mali džep na pojasu nakon što skinete remen. Kako senzor mora ostati u kontaktu s kožom, pojas je prilično zategnut (unatoč mom pandemijskom tijelu) tako da nisu najudobnije bokserice za nošenje. Također sam otkrio da sam potrošio otprilike 120 kalorija manje za isti trening joge dok sam nosio bokserice.

Oporavak mjeri vraćanje tijela u osnovno stanje nakon spavanja nakon stresora poput vježbanja, stresa, lošeg sna, konzumacije alkohola itd. Uzima u obzir vaš broj otkucaja srca u mirovanju, varijabilnost otkucaja srca, brzinu disanja i performanse spavanja kako biste dobili rezultat između 1-100%.

Crvena: 0-33%: Uzmite u obzir nisko opterećenje treninga

Žuta: 34-66%: Pažljivo nastavi. Ovo možda nije dan za guranje

Zelena: 67:100%: Pripremljeni ste da pustite da se cijepa s velikim naprezanjem dan. Aplikacija će vam reći koliko teško možete ići.

Stalno sam smatrao da je to najuvjerljiviji element prijedloga Whoop. Češće nego ne, osjećam se kao što sugerira moj rezultat oporavka. Nekoliko piva i težak san, a onda sam svako malo onaj 22% oporavljeni čovjek koji projektira. Ranu noć nakon dana u kojem sam vježbao zdravo i dobro jeo? Gledajte mojih 82% sebe kako upravljam danom i gurajte se prema većem dnevnom naprezanju.

Možete gamificirati ako želite. Pucajte za veći rezultat oporavka kako biste mogli ići teže na treningu, u teretani ili trčanju (ili samo da biste se osjećali bolje). Možete slušati Sleep Coach koji vam govori kada trebate ići u krevet kako biste optimizirali oporavak ili ne popiti drugu čašu vina jer znate da će to ograničiti vaš oporavak.

Pomaže u donošenju informiranih, zdravih odluka. Rezultat oporavka je u skladu s mojim tijelom i mojim razmišljanjem. Također pomaže u kontinuitetu i mogućnosti nastupa sljedeći dan. Ako ostanete unutar svog optimalnog raspona naprezanja, velike su šanse da ćete se moći oporaviti i ponovno otići sljedeći dan – pogotovo ako slušate trenera spavanja, koji vam govori koliko vam je potrebno spavati da biste se vratili u zelenilo zona. Ovo je više namijenjeno elitnim sportašima, ali i rekreativcima može biti korisno, pogotovo ako se pokušavaju pridržavati rutine.

Uvijek će biti onih dosadnika iz "hustle kulture" koji će vam reći da su dani u kojima ne želite trenirati oni u kojima ćete osjetiti najveću korist. Ovaj uređaj kvantitativno kaže "sranje" na to. I ja, na primjer, to cijenim.

Tijekom ovog pregleda izgubio sam vanjsku bateriju i uređaj je ostao bez energije. Ubrzo mi je nedostajao, kao što bi vam nedostajali instrumenti na kontrolnoj ploči kao automobilu. Prolazim kroz faze korištenja Whoop-a i ne, ali kada sam all in, osjećam se neophodnim. To pomaže objasniti prelazak tvrtke na model pretplate. Može se osjećati "must have" kada ste u tom utoru.

Whoop aplikacija

• Vitalan dodatak zbog nedostatka zaslona na uređaju
• Zgodan sažetak vaše statistike
• Mogućnost dubljeg udubljivanja u svoju statistiku

Kako nema ekrana – za mene je Božji dar i jedan od ključnih razloga zašto i dalje koristim Whoop po izboru, a ne za posao – jedina interakcija dodirom koja bi vam mogla zatrebati sa samim uređajem je dvostruki dodir za prikaz indikacije preostale baterije život. Dakle, sve je u aplikaciji. Whoop 4.0 temelji se na dosljedno dobrom iskustvu aplikacije s novom tehnologijom praćenja zdravlja, koju možete vidjeti u nastavku.

Odjeljak s pregledom još uvijek pruža zbroj vašeg oporavka, trenutnog naprezanja za taj dan, vašeg HRV-a tijekom noći i potrošenih kalorija. Snimka vašeg vremena spavanja i svih aktivnosti koje ste zabilježili nalazi se u nastavku. Niže na zaslonu nalaze se monitor zdravlja i status remena (koji označava vijek trajanja baterije i zadnji put kada su podaci sinkronizirani). Možete pritisnuti prikaz kalendara da biste vidjeli i snimku dana kada ste također premašili 10,0-dnevni napon.

Tu su i kartice na kojima dublje zaronite u statistiku naprezanja, oporavka, spavanja. Zaslon međuspremnika omogućuje vam da se udubite u trenera za spavanje, monitor zdravlja i procjene učinka. Ako želite, možete snimati i selfije, s prekrivenim statistikama te se pridružiti/kreirati timove za mjerenje napretka.

Jedna stvar koju sam primijetio kod kasnijih generacija Whoop-a je da se podaci sada mnogo brže sinkroniziraju. Kada koristite prvu ili dvije generacije, osvježavali biste aplikaciju pokušavajući je natjerati da nadoknadi zaostatak, ali to je praktički trenutačno ovih dana. Tu je i mnoštvo korisnih obavijesti o napajanju baterije i inteligentnim pomacima Trener za spavanje koji vas obavještava da idete u krevet ako želite postići optimalan oporavak za sutrašnju utakmicu ili treninzima.

Život baterije

• Jedno punjenje traje 4-5 dana
• Vanjska baterija pomaže pri punjenju
• Nikad zapravo ne morate skinuti Whoop

U ranim danima Whoop-a, morao sam puniti svoj Whoop remen svakih 36 sati i to je bila prava muka. Sada ćete dobiti pouzdanih 4-5 dana solidne upotrebe, uklanjajući dio brige. Ne bih rekao stvarnu veličinu unutarnje baterije, ali vanjski paket, koji je može donijeti od 0-100%, je 638 mAh.

S obzirom da uređaj nema svijetli zaslon koji troši bateriju ili GPS tijekom vježbanja, možda biste mogli očekivati ​​nešto više. Ovi senzori ipak rade prekovremeno.

Punjenje putem baterije traje nešto manje od dva sata, tako da se ne morate nositi s teretom predugog nošenja baterije. Najbolje od svega je to što više nikada ne morate skidati Whoop jer je vanjska baterija, koja se samostalno puni putem USB-C-a, vodootporna. Iz te perspektive još uvijek ima prednost na gotovo svakom pametnom satu ili nosivom satu koji prati zdravlje/kondiciju. Uostalom, kako možete dobiti uistinu cjelovitu sliku ako ga morate skinuti za punjenje?