Što je VO2 Max i zašto bi vas to zanimalo?

Objašnjavamo sve što trebate znati o VO2 Max rezultatima, što oni znače i zašto su važni - bez obzira jeste li korisnik Fitbita, Polar, Garmin ili Jabra.

Ako ste neko vrijeme proveli s fitness trackerom ili satom za trčanje, vjerojatno ćete naići na nešto što se zove "VO2 Max" rezultat. Iako, ako ste nositelj jednog od brojnih popularnih Fitbitovih fitness trackera – kao što je Fitbit Charge 2 ili Fitbit Blaze - tada ste možda vidjeli da se to naziva "Cardio Fitness" rezultat. Polar, s druge strane, to naziva Polar Fitness Test.

U osnovi, sve se to temelji na vašem VO2 Max. Ali što je zapravo test VO2 Max? I kako možete primijeniti rezultat na svoj trening kako biste mogli opipljivo poboljšati svoje zdravlje i kondiciju? Nastavite čitati za sve to i više.

Povezano: Best Fitbit

Što znači VO2 Max rezultat?

_{Kredit za sliku: Fort Carson}

U biti, vaš VO2 Max je mjera maksimalne sposobnosti vašeg tijela da apsorbira kisik. Gleda koliko kisika vaše tijelo može primiti kada se gurate tijekom aerobne vježbe. Vaš rezultat se mjeri u mililitrima kisika po kilogramu tjelesne mase u minuti – što samo po sebi zahtijeva znatan kapacitet pluća.

Ideja je da je vaš VO2 Max rezultat dobar pokazatelj kardiovaskularne izdržljivosti i aerobne izvedbe ispitanika. Kao i kod mnogih drugih mjernih podataka, to može biti korisno mjerenje za praćenje napretka tijekom vremena. Kako trenirate i postajete spremniji, vaš VO2 Max rezultat bi se trebao poboljšati kako vaše tijelo postaje učinkovitije.

Kako se testira pravi VO2 Max?

Tradicionalno, testiranje vašeg VO2 Max zahtijeva skupu opremu – vrstu koja je dostupna u visokotehnološkim sportskim znanstvenim objektima. To bi podrazumijevalo stavljanje ispitanika na traku za trčanje, pokretanje opreme do maksimuma, a zatim mjerenje razine kisika subjekta u udahnutom i izdahnutom zraku.

Zamislite Rocky IV trening montaža gdje Ivan Drago razbija crijeva na traci za trčanje, ali umjesto da mu se senzori zalijepe za tijelo, također je prisiljen nositi masku s kisikom kako bi pogoršao svoju čistu agoniju.

Nepotrebno je reći da je cijeli proces daleko od ugodnog iskustva. Nakon što se dobiju brojke, svi ti brojevi se spajaju u određenu formulu, koja generira VO2 Max rezultat.

Kako fitness trackeri procjenjuju VO2 Max?

Srećom, za one od nas koji nemaju pristup znanstvenom laboratoriju o sportu, postoje lakši načini koji možete dobiti svoj VO2 Max rezultat zahvaljujući nizu fitness trackera i nosivih uređaja na tržište.

Ipak, postoji upozorenje. Kao što možete zamisliti, rezultati neće biti ni približno tako točni kao oni koje biste dobili od potpunog testa VO2 Max provedenog u laboratorijskim uvjetima. To je jednostavno zato što je u igri mnogo više nagađanja kako bi se generirao rezultat.

Za početak, nemate masku s kisikom pričvršćenu na lice, što će biti manje nametljivo, ali i daleko manje točno. Mnogi fitness trackeri koji se nose na zapešću umjesto toga će koristiti kombinaciju izvora podataka za izračunavanje vašeg VO2 Max, obično u kombinaciji s vašim otkucajima srca. Fitbit, na primjer, izračunava vaš Cardio Fitness rezultat koristeći broj otkucaja srca, dob, težinu i spol kako bi napravio procjenu.

Povezano: Najbolji fitness trackeri

Mnogi proizvođači licencirali su patentiranu metodu procjene vašeg VO2 Maxa pod nazivom Firstbeat metoda. Ovo koristi odnos između potrošnje kisika i brzine trčanja u kombinaciji s vašim otkucajima srca. Ideja je da vaša potreba za kisikom raste s brzinom trčanja na linearni način.

Uređaj će obično zahtijevati GPS za točno mjerenje vašeg vanjskog radnog opterećenja, što je u ovom slučaju vaš tempo trčanja mjeren u odnosu na unutarnje radno opterećenje, a to je vaš broj otkucaja srca.

Vjeruje se da ova metoda može postići 95% točnosti u usporedbi s laboratorijskim testovima, ali morate obratiti pažnju na svoju rutu trčanja. Trčanje uzbrdo, na primjer, može poništiti brojke jer je vaš fizički napor visok, ali vam je tempo nizak. Većina proizvođača uređaja iz tog razloga preporučuje provođenje svojih testova na ravnom terenu.

Povezano: Najbolji satovi za trčanje

Osim dodatne pogodnosti u odnosu na iscrpljujući test VO2 Max u laboratorijskim uvjetima, druga prednost je samo još jedna metrika koja je lako dostupna s kojom možete mjeriti svoj trajni napredak – malo nas ima vremena provjeriti naš pravi VO2 Max redovito.

Iako su brojke možda malo pogrešne, iz iskustva sam otkrio da se VO2 Max testira na uređajima koji se nose na zapešću – kao što je Polar M600 – i slušalice za praćenje otkucaja srca u uhu poput Jabra Elite Sport bili dosljedni tijekom vremena.

Dakle, pod uvjetom da koristite generirane brojeve kao mjeru tijekom svog fitness putovanja, to je još uvijek izvrstan način da pratite poboljšanja ili prilagodite svoj trening ako vam padne na pamet.

Koje prednosti imate od visokog VO2 Max?

Budući da se pokazalo da visoki VO2 Max korelira s kardio-respiratornom kondicijom, svaka aerobna aktivnost („s kisikom”) kao što je trčanje, plivanje ili vožnja bicikla imat će dodatnu korist. Vaš učinak u sportovima kao što su nogomet, košarka ili tenis također će se poboljšati pravilnim treningom.

Uz povećanu učinkovitost pluća i srca, vaše tijelo može bolje isporučiti kisik vašim mišićima, što pomaže u povećanju izdržljivosti i potrebnog napora. Ako ste trkač, povećanje vašeg VO2 Max bi trebalo rezultirati povećanjem tempa u odnosu na napor koji ulažete.

To znači da kako se vaš VO2 Max povećava, vaše tijelo neće morati toliko raditi da bi pokrenulo 8-minutna milja u usporedbi s onim kada ste započeli, što vam omogućuje da povećate tempo bez prekida pluća.

VO2 Max ipak ima svoja ograničenja. Najveći rezultat VO2 Max među svojim prijateljima ili članovima trkačkog kluba ne jamči da ćete biti najbrži - ili moći trčati najdalje. Kao i kod svih stvari koje se odnose na atletske performanse, u igri su i druge varijable, kao što je brzina kojom osoba dosegne svoj prag VO2 Max, koji se često naziva "vVO2 Max".

Povezano: Najbolje aplikacije za brojanje kalorija


Visoki VO2 Max ne znači nužno povećane anaerobne performanse ('bez kisika') na isti način, što se više odnosi na snagu, brzinu i snagu. Kao rezultat toga, dizač utega možda neće biti previše zabrinut za svoj VO2 Max rezultat – iako bi iz općih zdravstvenih razloga možda trebao.

Čak i tada, praćenje vašeg VO2 Max može biti korisna metrika s obzirom na ova ograničenja. Ako ništa drugo, to je konkretnija mjera razine vašeg napora i napora tijekom treninga i uklanjanja dio subjektivnosti samoankete nakon pokretanja koju koriste mnoge aplikacije za pokretanje kako bi ocijenili kako ste zapravo osjetio.

Postupno povećavajući VO2 Max je motivator, a ako primijetite da se smanjuje, to bi moglo značiti da je vrijeme da ponovno procijenite svoj pristup treningu ili jednostavno dajte sebi udarac s leđa. Kao alat koji je sada lako dostupan na satovima za trčanje i fitness trackerima, svakako je nešto na što vrijedi paziti.

Povezano: Dnevnici vježbanja ključ su za postavu - evo zašto

Kako mogu poboljšati svoj VO2 Max?

Nije iznenađujuće da će redoviti trening biti najbolji put za poboljšanje vašeg VO2 Max. Kako se povećava vaša opća razina kondicije, tako će se povećavati i vaš VO2 Max. Međutim, poboljšanja VO2 Maxa bit će nelinearna, kao i kod mnogih aspekata koji se odnose na performanse.

To znači da će početnici i početnici vidjeti daleko brža poboljšanja kada uvedu kardiovaskularni trening, dok će napredniji ili elitniji trkači vidjeti da poboljšanja postaju mnogo sporija.

Pokazalo se da vježbanje na vašem VO2 Max, kao i trčanje na vašem gornjem pragu, također pomaže poboljšati vašu izvedbu VO2 Max.

Koji uređaji podržavaju testove VO2 Max?

Brz, ali ne i iscrpan popis uređaja koji se mogu koristiti za test VO2 Max uključuje:

• Fitbit Charge 2
• Fitbit Blaze
• Fitbit Surge
• Garmin Forerunner 735XT
• Garmin Forerunner 920XT
• Garmin Vivosmart HR Plus
• Garmin Vivoactive HR
• Jabra Sport Pulse
• Jabra Elite Sport
• Polar A360
• Polar M400
• Polar M600

Čudno, iako su mnogi hardverski zahtjevi prisutni za izračun procijenjenog VO2 Max, TomTom trenutno ne nudi nikakve izračune VO2 Max na svojim satovima za trčanje kao što su TomTom Spark 3.

Što mislite o mjerenjima VO2 Max? Jeste li ih koristili? Javite nam u komentarima.