Az edzésnaplók jelentik a fittség megszerzésének kulcsát - íme

VÉLEMÉNY: TrustedReviews Richard Easton viselhető és fitneszszerkesztő elárulja, hogy az edzések naplózása miért lehet a kulcs a céljaid eléréséhez.

Mint sok dolog az életben, a fittebb és egészségesebbé válás szempontjából a következetesség kulcsfontosságú. Bármikor beszéltem valakivel, aki új fitneszrutinba kezdett, függetlenül attól, hogy az első 10K-s slágerének futtatására irányul-e dupla testtömeg-guggolás, vagy bizonyos súlycsökkenés, biztosan megemlítettem valamit, amit „lineárisnak” neveznek progresszió ”.

Egyszerű ötlet, amibe belebotlottam, amikor elindultam, és ez valami, amit megtettem korábban érintették. Az alapelv az, hogy szisztematikusan, megfontolt módon javítja teljesítményét progresszív terhelés.

Összefüggő: A legjobb fejhallgató a futáshoz

Ha futás közben próbál meg eljutni egy meghatározott távolságra, akkor az a legjobb módja, ha fokozatosan növeli az egyes futások távolságát, amíg oda nem ér. Ha egy meghatározott emelést szeretne elérni, adjon hozzá növekményes súlyt a sávhoz. Ha fogyni próbál, akkor a legjobb, ha minden héten növekszik a mennyisége, amíg el nem éri a célját.

Őszintén hiszem, hogy ha nem követi nyomon az előrehaladást, akkor nagy eséllyel a végén megpörgeti a kerekeit, és nem hajt végre fejlesztéseket. Valószínűleg ez az első oka annak, hogy a tornaterem látogatók hat hónap elteltével nem tudnak haladni. Ha nem vezet naplót a legjobb kilométeres futásról vagy a megemelt súly, mennyiségek vagy ismétlések mennyiségéről, soha nem fog törekedni a fejlődésre.

Az erőnléti edzés során a tested hihetetlenül képes alkalmazkodni a stresszekhez és az adózáshoz. Tehát, ha ez a súly nem lesz nagyobb, vagy ha nem változtatja meg az ismétlések számát, akkor nincs oka további alkalmazkodásra. A haladás elakad, a frusztráció emelkedik, a motiváció zuhan. Ugyanez az elv vonatkozik más tudományágakra is.

Összefüggő: A legjobb fitneszkövetők

Itt segítenek a fitneszruhák és a kapcsolódó alkalmazások. Olyan alkalmazások futtatása, mint Strava kövesse nyomon az összes személyes csúcsot, a kombinált távfutást és mindenféle egyéb hasznos adatot. A Under Armour Record alkalmazás összegyűjtheti számos hordozható eszköz és forrás adatait egy irányítópultba.

^{Az Armour's Record alkalmazás nagyszerű módja a fejlődés nyomon követésének}

A hordható és olyan alkalmazások emelése, mint pl Erős egyszerű módszert kínál a súlygyakorlatok naplózására és visszatekintésre a fejlődésére. Weboldalak, mint pl Erősségi szabványok nagyszerű módja annak, hogy gyorsan összegyűjtsük a követendő és naplózott súlyprogramokat.

A távolság vagy az ismétlés nyilvánvaló haladási mutatóin túl is a viselhető elemek naplózzák az életed egyéb aspektusait - például a nyugalmi pulzusodat. Ez hasznos mérőszám az általános edzettségről, így láthatja, hogy az extra mérföldek futtatása vagy ezek a további ismétlések hogyan befolyásolják általános egészségi állapotát. Ez mind része annak, amit az emberek „számszerűsített énnek” hívnak.

Összefüggő: Legjobb kalóriaszámláló alkalmazások: 5 legjobb ételnapló Androidra és iOS-re

Valójában nem mindegy, hogyan dönt az edzések naplózása mellett, csak az, hogy meg kell tennie. Manapság a fentiekben vázolt elegánsabb megközelítéseket alkalmazhatja, vagy akár csak rögzítheti tevékenységét és eredményeit a Google Táblázatokban. Csak egy jegyzettömbbel és tollal kezdtem, szorgalmasan összeszámoltam minden sorozat minden ismétlését. A puszta cselekedet, amely azonnal elszámoltathatóbbá teszi az előrehaladásért. Ez arra készteti, hogy sokkal jobban teljesítsen, mint legutóbb.

Ha a motiváció akadályokká válik, az edzések naplózása nagy segítséget jelenthet. A csökkenő motiváció az oka annak, hogy a januári fellendülés után a tornaterem látogatói jelentősen lemorzsolódtak. Az emberek azonnali, látható eredményeket akarnak - de ez nem mindig életképes.

^{A lineáris progresszió évekig tartó csúcspontja az erőemelésben}

Mindig azt mondom:Ha nem jelentkezik be, nem javíthatja“, És ez az elv az egészséged minden aspektusára érvényes. Ha naplózza edzéseit, és napközben látja, hogy halad, akkor hajlandóbb folytatni, hogy elérje azokat a látható eredményeket, amelyeket követ.

Látni, milyen messzire jutottál, a legnagyobb motivációs eszköz lehet, amellyel találkozhatsz. Minden mérföldkő személyes győzelemnek tűnik.

Nézd: Megbízható magyarázatok - hordható és fitneszkövetők

Egyetértesz? Hogyan követheti nyomon a fejlődését? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.