Mi az a szívritmuszóna? Minden, amit tudnia kell

Lehet, hogy találkozott már pulzuszónákra vonatkozó hivatkozásokkal, amikor edz a fitneszkövetővel. De mit is jelent?

Manapság az okosórák olyan sok visszajelzést adnak nekünk a fitneszről, hogy szinte megterhelő lehet nyomon követni ezeket a mutatókat.

A pulzuszónák nem mindegyiken vannak jelen legjobb fitneszkövetők, de az edzések áttekintése során betekintést nyújtó mérőszámok az elért testedzés szintjéhez.

Minden, amit a pulzuszónákról tudni kell

Először is, edzés közben a pulzusszám megnövekszik, hogy gyorsabban pumpálja a vért a testben, mivel az izmoknak több oxigénre van szükségük edzés közben.

De ha csak mérsékelten edz, akkor kevesebb oxigénre van szükség ahhoz képest, mint amikor a határig feszegeted magad; így a pulzusszám gyakorisága jó módja annak, hogy megmondja, milyen keményen dolgozott (intenzitás), és hogy az optimális szinten van-e, vagy alul- vagy túlhajszolja-e magát.

Az edzés intenzitásának osztályozásához öt felismert pulzuszóna létezik, amelyek mindegyike a maximális pulzusszám (HRmax) relatív százalékán alapul. Ez a határ úgy becsülhető meg, hogy a 220-as számból kivonjuk életkorát években; így egy 25 évesnél 195 ütés/perc, míg egy 50 évesnél 170 ütés/perc a becsült maximális pulzusszám. Ez azonban inkább csak iránymutatás, semmint bolondbiztos számítás.

Innentől kezdve kiszámíthatja pulzuszónáinak sajátosságait:

• Az 1. zóna, amely nagyon könnyű intenzitású, a maximális pulzusszám 50-60%-a.
• A 2. zóna, a fényintenzitás a HRmax 60-70%-a
• A 3. zóna, közepes intenzitás, a HRmax 70-80%-a
• A 4. zóna, kemény intenzitás, a HRMax 80-90%-a
• Az 5. zóna, maximális vagy extrém intenzitás, a HRMax 90-100%-a

Ezen zónák mindegyike különböző előnyöket kínál, és eltérő követelményeket támaszt az Ön fitneszével szemben.

A spektrum alsó végén általában gyorsabban felépül az edzések után, és mérsékelten növekszik az állóképessége, míg a spektrum magasabb szintjén az edzést nagyon nehéznek találhatja, és hosszabb felépülési időre van szüksége utána, de potenciálisan nagyobb erőnlétet érhet el, ha a kiegyensúlyozott edzés részét képezi. edzés.

Bár a pontos egyensúly függhet az Ön által preferált sportágtól vagy atlétikai fegyelemtől, a legtöbb ember számára előnyös, ha összekeveri az edzést – az intenzitás és az időtartam tekintetében is. Ha beállít egy fitnesztervet hordható eszközén vagy okostelefonján, akkor azt tapasztalhatja, hogy az különböző intenzitású gyakorlatokat tartalmaz, így a pulzuszónák spektrumában edzhet.

Miért bízunk az újságírásunkban?

A 2004-ben alapított Trusted Reviews célja, hogy olvasóinknak alapos, elfogulatlan és független tanácsokat adjon a vásárlással kapcsolatban.

Ma havonta több millió felhasználónk van a világ minden tájáról, és évente több mint 1000 terméket értékelünk.