In che modo la tecnologia può aiutare a creare abitudini sane che restano fedeli

Inizia il 2019 con il piede giusto

È il periodo dell'anno in cui si prendono le risoluzioni, si elaborano i piani e si escogitano vari schemi di miglioramento personale. Il problema con molti di questi schemi è che non durano oltre le prime settimane di tentativi. Le persone esauriscono la motivazione, altre cose si intromettono e il piano appassisce.

Ciò accade perché la motivazione da sola è raramente sufficiente per portare a termine un progetto. Ciò che conta è incorporare un'abitudine sana, ovvero un'abitudine positiva, facile da mantenere e che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi. Le abitudini sane, secondo vari allenatori dello stile di vita, richiedono circa tre o quattro settimane per formarsi e quel processo di formazione dell'abitudine può essere pianificato. Ecco come farlo:

Annota gli obiettivi SMART

"SMART" sta per "Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timebound" e significa che i tuoi obiettivi dovrebbero essere specifici e misurabili, come "corri un miglio in meno di 15 minuti il ​​primo giorno". Man mano che ogni obiettivo viene raggiunto, un altro lo sostituisce. In questo modo, lavori su un piano di attività che si somma.

Svolgi l'attività ogni giorno per le prime 3-4 settimane

Come accennato in precedenza, la chiave per formare un'abitudine è la ripetizione. E quando si fa qualcosa di difficile come diventare più sani, è importante farlo ogni giorno: uscire per una corsa più lunga due volte a settimana spesso non è abbastanza frequente da formare l'abitudine. Ma fare una piccola corsa ogni giorno può essere. È più importante, all'inizio, che gli obiettivi siano raggiungibili e possano essere raggiunti quotidianamente, al fine di contribuire a formare quell'abitudine.

Usa la tecnologia per monitorare i tuoi progressi

Un modo per rimanere in pista è tenere traccia dei tuoi progressi. Ce ne sono molti tecnologia indossabile di questi tempi che può aiutarti a misurare le prestazioni rispetto agli obiettivi: i Fitbit sono apprezzati da corridori, motociclisti e nuotatori perché semplificare l'impostazione degli obiettivi di fitness, mostrare i progressi rispetto agli obiettivi e anche mostrare come stai migliorando nel tempo, in particolare riguardo a passi, distanza calorie. Anche se non disponi di un Fitbit, l'installazione dell'app sul telefono ti fornirà comunque delle stime per ciascuno di questi, a condizione che tu abbia il telefono con te durante l'allenamento. L'app include anche un calendario degli allenamenti, per aiutarti a tenere traccia di ciò che hai realizzato e quando, aiutandoti a vedere miglioramenti e badge che fungono da ricompensa quando un obiettivo viene raggiunto.

Fai coppia con un amico

Anche con tutto quanto sopra, ci saranno momenti in cui uscire in una notte buia e umida per una corsa è l'ultima cosa che qualcuno vuole fare. Collaborare con qualcuno è un modo per gestire questa situazione, qualcuno che può mantenerti motivato quando ritieni di averne avuto abbastanza. L'app Fitbit include notifiche per ricordarti quando qualcosa che non vuoi fare, sta accadendo, ma c'è anche l'integrazione dei social media per aiutarti a condividere gli aggiornamenti con gli amici e ottenere supporto extra quando tu bisogno di essa.

Fallo per te stesso

Ci sono molte ragioni per cui qualcuno vuole diventare più sano, ma il modo più importante per rimanere motivato è ricordare i benefici che puoi ottenere. Le abitudini che formi dovrebbero riguardare ciò che vuoi migliorare, piuttosto che le cose che "dovresti" migliorare.