יומני האימון הם המפתח להתחזקות - הנה הסיבה

דעה: ביקורות מהימנות עורך הלבישות והכושר, ריצ'רד איסטון, מגלה מדוע רישום האימונים שלך יכול להיות המפתח להשגת היעדים שלך.

כמו דברים רבים בחיים, בכל מה שקשור להתחזק ובריא יותר, עקביות היא המפתח. בכל פעם שדיברתי עם מישהו שמתחיל בשגרת כושר חדשה, בין אם זה מכוון לרוץ את ה -10 K הראשונים שלהם, להיט סקוואט כפול במשקל גוף, או לרדת במשקל מסוים, הייתי בטוח שאזכר משהו שנקרא "לינארי הִתקַדְמוּת".

זה רעיון פשוט שנקלעתי אליו כשהתחלתי וזה משהו שיש לי נגע בעבר. העיקרון הבסיסי הוא שאתה משפר את הביצועים שלך באופן שיטתי ושקול עם עומס פרוגרסיבי.

קָשׁוּר: האוזניות הטובות ביותר לריצה

אם אתה מנסה להגיע למרחק מסוים תוך כדי ריצה, הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא על ידי הגדלת המרחק של כל ריצה באופן הדרגתי עד שתגיע לשם. אם אתה רוצה לעלות במעלית ספציפית, הוסף כמות משקל מצטברת לסרגל. אם אתה מנסה לרדת במשקל, עדיף לרדת בכמות מצטברת בכל שבוע עד שתגיע למטרה שלך.

אני באמת מאמין שאם לא תעקוב אחר ההתקדמות שלך, רוב הסיכויים שבסופו של דבר תסובב את הגלגלים ולא תעשה שום שיפורים. זו כנראה הסיבה מספר אחת שחובבי כושר לא מצליחים להתקדם אחרי חצי שנה. אם לא תנהל רישום של ריצת הקילומטר הטובה ביותר שלך או את כמות המשקל, הסטים או החזרות שאתה מרים, לעולם לא תשתדל לשפר.

בכל הנוגע לאימוני כוח, לגופך יכולת הסתגלות מדהימה ללחץ ומיסוי. כך שאם משקל זה לא נעשה כבד יותר, או שאינך משנה את מספר החזרות, אין שום סיבה שהוא יסתגל עוד יותר. התקדמות עומדת, תסכול עולה, מוטיבציה צונחת. אותו עיקרון תקף גם לדיסציפלינות אחרות.

קָשׁוּר: מיטב עוקבי הכושר

זה המקום שבו לבישי כושר ואפליקציות קשורות נכנסים לעזרת המשחק. הפעלת אפליקציות כגון סטראווה עקוב אחר כל השיאים האישיים שלך, ריצת מרחק משולבת וכל מיני נתונים שימושיים אחרים. ה תחת שיא שריון האפליקציה יכולה לאסוף נתונים ממספר לבישים ומקורות רבים למרכז מחוונים אחד.

^{אפליקציית Record של תחת Armour היא דרך נהדרת לעקוב אחר ההתקדמות}

הרמת לבישים ואפליקציות כגון חָזָק לספק דרך קלה לרשום תרגילי משקולות ולהסתכל אחורה על ההתפתחות שלך. אתרים כגון תקני כוח הם דרך נהדרת לשלב במהירות שגרת משקולות לעקוב ולהיכנס.

גם מעבר למדדי ההתקדמות הברורים של מרחק או חזרות, לבישים רושמים היבטים אחרים בחיים שלך - למשל, דופק המנוחה שלך. זהו מדד שימושי לכושר הכללי שלך, כך שתוכל לראות כיצד ריצה של קילומטרים נוספים אלה או ביצוע חזרות נוספות משפיעה על הבריאות הכללית שלך. כל זה חלק ממה שאנשים מכנים "העצמי הכמותי".

קָשׁוּר: אפליקציות הדלפק הקלוריות הטובות ביותר: 5 יומני המזון הטובים ביותר לאנדרואיד ו- iOS

למען האמת, לא משנה איך תחליט לרשום את האימונים שלך, רק שאתה צריך לעשות את זה. כיום, אתה יכול לנקוט בגישות האלגנטיות יותר המתוארות לעיל, או אפילו רק לרשום את מה שאתה עושה ואת ההישגים שלך ב- Sheets של Google. התחלתי רק עם פנקס ועט, תוך איסוף חרוץ של כל נציג בכל סט. עצם המעשה שעושה אותך אחראי יותר מיד על ההתקדמות שלך. זה גורם לך לרצות להופיע כל כך הרבה יותר טוב מפעם שעברה.

אם המוטיבציה הופכת למחסום, רישום האימונים שלך יכול להוכיח עזרה רבה. המוטיבציה ההולכת ופוחתת היא הסיבה לאותה ירידה עצומה במשתתפי הכושר לאחר הפריחה בינואר. אנשים רוצים תוצאות מיידיות ונראות לעין - אבל זה לא תמיד בר קיימא.

^{שיאה של שנים של החלת התקדמות ליניארית להרמת כוח}

אני תמיד אומר, "אם אינך רושם אותו, אינך יכול לשפר אותו", ועיקרון זה חל על כל היבטי בריאותך. אם אתה מתעד את האימונים שלך ורואה בבירור יום שאתה מתקדם, אתה נוטה להמשיך ולהשיג את התוצאות הגלויות שאתה מחפש.

לראות כמה רחוק הגעת יכול להיות כלי המניע הגדול ביותר שתיתקל בו. כל ציון דרך מרגיש כמו ניצחון אישי.

צפו: מהימנים מסבירים - לבישים ועוקבי כושר

אתה מסכים? איך עוקבים אחר ההתקדמות שלך? ספר לנו בתגובות למטה.