מהו אזור דופק? כל מה שאתה צריך לדעת

אולי ראית הפניות לאזורי דופק כשאתה בחוץ להתאמן עם גשש הכושר שלך. אבל מה זה מסמל?

בימינו, שעונים חכמים נותנים לנו כל כך הרבה משוב על כושר, שזה כמעט יכול להיות מכריע לנסות לעקוב אחר כל אחד מהמדדים הללו.

אזורי דופק אינם קיימים בכל ה- עוקבי הכושר הטובים ביותר, אבל הם מהווים מדד בעל תובנות לגבי רמת הפעילות הגופנית שהשגת כאשר אתה בודק את האימונים שלך.

כל מה שאתה צריך לדעת על אזורי דופק

ראשית, כאשר אתה מתאמן הדופק שלך עולה כדי לשאוב דם ברחבי הגוף מהר יותר, מכיוון שהשרירים שלך זקוקים ליותר חמצן כשהם מתאמנים.

אבל אם אתה מתאמן רק בצורה מתונה אז צריך פחות חמצן בהשוואה לזמן שאתה דוחף את עצמך עד הקצה; אז תדירות הדופק שלך היא דרך טובה לדעת כמה קשה התאמצת (העצימות), והאם הוא ברמה האופטימלית או אם אתה מתאמץ מדי או יתר על המידה.

על מנת לסווג את עוצמת האימון שלך, ישנם חמישה אזורי דופק מוכרים, וכולם מבוססים על אחוזים יחסיים מהדופק המרבי שלך (HRmax). ניתן להעריך מגבלה זו על ידי הפחתת הגיל שלך בשנים מהמספר 220; כך שלילד בן 25 יהיה קצב לב מרבי מוערך של 195 פעימות לדקה, בעוד שלילד בן 50 יהיה קצב לב מרבי משוער של 170 פעימות לדקה. עם זאת, זהו רק קו מנחה ולא חישוב חסין תקלות.

משם, אתה יכול לחשב את הפרטים של אזורי הדופק שלך:

• אזור 1, שעוצמתו קלה מאוד, הוא 50% עד 60% מהדופק המרבי שלך.
• אזור 2, עוצמת האור, הוא 60-70% מ-HRmax
• אזור 3, עוצמה בינונית, הוא 70-80% מ-HRmax
• אזור 4, עוצמה קשה, הוא 80-90% מ-HRMax
• אזור 5, עוצמה מרבית או קיצונית, הוא 90-100% מ-HRMax

כל אחד מהאזורים הללו מציע יתרונות שונים לכושר שלך, ועושה דרישות שונות מהכושר שלך.

בקצה התחתון של הספקטרום, אתה בדרך כלל תתאושש מהר יותר מהאימונים שלך ותשיג הישגים מתונים בסיבולת שלך, בעוד שבהמשך הספקטרום אתה פעילות גופנית עשויה להיות קשה מאוד ותזדקק לזמן התאוששות ארוך יותר לאחר מכן, אבל אתה יכול להשיג רווחים גדולים יותר בכושר כאשר אתה נכלל כחלק מפעילות מאוזנת להתאמן.

למרות שהאיזון המדויק עשוי להיות תלוי בענף הספורט או הספורט המועדף עליך, רוב האנשים נהנים מערבוב האימון שלהם - מבחינת עצימות וגם משך. אם אתה מגדיר תוכנית כושר במכשיר הלביש או הסמארטפון שלך, ייתכן שתגלה שהיא כוללת תרגילים בעוצמות שונות כך שאתה מתאמן על פני הספקטרום של אזורי הדופק.

למה לסמוך על העיתונות שלנו?

נוסדה בשנת 2004, Trusted Reviews קיימת כדי לתת לקוראים שלנו עצות יסודיות, חסרות פניות ובלתי תלויות לגבי מה לקנות.

כיום, יש לנו מיליוני משתמשים בחודש מרחבי העולם, ומעריכים יותר מ-1,000 מוצרים בשנה.