כיצד הטכנולוגיה יכולה לסייע ביצירת הרגלים בריאים שנדבקים

התחל את 2019 ברגל הקדמית

זוהי תקופת השנה בה מתקבלות החלטות, מתוכננות תוכניות ומבוצעות תוכניות שונות לשיפור עצמי. הבעיה עם הרבה תוכניות כאלה היא שהם לא נמשכים מעבר לשבועות הראשונים של הניסיון. לאנשים נגמר המוטיבציה, דברים אחרים מפריעים והתוכנית קמלה.

זה קורה מכיוון שהמוטיבציה לבדה מספיקה רק לעתים רחוקות כדי לבצע פרויקט. מה שחשוב הוא הטמעת הרגל בריא - כלומר הרגל חיובי, קל לתחזוקה ועוזר לך להשיג את המטרות שלך. על פי מאמני סגנון חיים שונים לוקח הרגלים בריאים להיווצר כשלושה עד ארבעה שבועות, וניתן לתכנן תהליך זה של יצירת הרגלים. כך תעשה זאת:

רשמו מטרות SMART

'SMART' מייצג 'ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי, קשור זמן' וזה אומר שהיעדים שלך צריכים להיות ספציפיים ומדידים, כמו "לרוץ קילומטר אחד מתחת ל -15 דקות ביום הראשון שלי". כשכל מטרה מושגת, אחת אחרת מחליפה אותה. בדרך זו, אתה עובד על ידי תוכנית פעילות המצטרפת.

בצע את הפעילות מדי יום במשך 3-4 השבועות הראשונים

כאמור, המפתח לגיבוש הרגל הוא חזרה. וכשאתה עושה משהו קשה כמו להיות בריא יותר, חשוב לעשות את זה מדי יום - לצאת לרוץ ארוך יותר פעמיים בשבוע לרוב אינו תכוף מספיק כדי ליצור הרגל. אבל לעשות ריצה קטנה כל יום יכול להיות. חשוב יותר, בהתחלה, שהיעדים יהיו בר השגה, וניתן יהיה להשיג אותם מדי יום, על מנת לעזור לגבש את ההרגל הזה.

השתמש בטכנולוגיה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך

אחת הדרכים להישאר על המסלול היא לשמור תיעוד על ההתקדמות שלך. יש המון בימים אלה טכנולוגיה לבישה שיכולה לעזור לך למדוד ביצועים מול יעדים: Fitbits פופולריים בקרב רצים, רוכבים ושחיינים מכיוון שהם להקל על קביעת יעדי הכושר, להראות התקדמות מול המטרות, וכן להראות כיצד אתה משתפר לאורך זמן, במיוחד סביב צעדים, מרחק ו קלוריות. גם אם אין לך פיטביט, התקנת האפליקציה בטלפון שלך עדיין תתן לך הערכות לכל אחד מאלה, בתנאי שיש לך את הטלפון שלך בעת פעילות גופנית. האפליקציה כוללת גם לוח-אימונים שיעזור לך לעקוב אחר מה שהשגת ומתי, לעזור לך לראות שיפור ותגים המשמשים כפרס כאשר מטרה מושגת.

זוג עם חבר

גם עם כל האמור לעיל, יהיו זמנים שבהם יציאה אל לילה חשוך ורטוב לריצה היא הדבר האחרון שמישהו רוצה לעשות. שיתוף פעולה עם מישהו הוא דרך להתמודד עם זה - מישהו שיכול לשמור על המוטיבציה שלך כשאתה מרגיש שיש לך מספיק. אפליקציית Fitbit כוללת התראות כדי להזכיר לך מתי קורה משהו שאינך רוצה לעשות יש גם שילוב של מדיה חברתית שיעזור לך לשתף עדכונים עם חברים ולקבל תמיכה נוספת כשאתה צריך את זה.

עשה זאת בעצמך

יש הרבה סיבות שבגללן מישהו רוצה להיות בריא יותר, אך הדרך החשובה ביותר להישאר עם מוטיבציה היא לזכור את היתרונות שאתה יכול להשיג. ההרגלים שאתה יוצר צריכים להיות על מה שאתה רוצה לשפר, ולא על דברים שאתה 'צריך' לשפר.