Kaip technologijos gali padėti sukurti sveikus įpročius, kurie laikosi

Pradėkite 2019 metus nuo priekinės kojos

Tai metų laikas, kai priimami sprendimai, rengiami planai ir išperinamos įvairios savęs tobulinimo schemos. Daugelio tokių schemų problema yra ta, kad jos nesitęsia po pirmųjų bandymo savaičių. Žmonėms trūksta motyvacijos, kiti dalykai trukdo ir planas nyksta.

Taip nutinka todėl, kad norint pamatyti projektą, vien motyvacijos nepakanka. Svarbu įtvirtinti sveiką įprotį - tai yra įprotis, kuris yra teigiamas, kurį lengva išlaikyti ir kuris padeda pasiekti užsibrėžtus tikslus. Sveikų įpročių, pasak įvairių gyvenimo būdo trenerių, formavimasis trunka apie tris-keturias savaites, ir tą įpročio formavimo procesą galima planuoti. Štai kaip tai padaryti:

Užrašykite SMART tikslus

„SMART“ reiškia „Konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realistiškas, laikinas“ ir tai reiškia, kad jūsų tikslai turėtų būti konkretūs ir išmatuojami, pvz., „Mano pirmąją dieną nubėgti vieną mylią per mažiau nei 15 minučių“. Kai kiekvienas tikslas pasiekiamas, jį pakeičia kitas. Tokiu būdu dirbate suplanuotą veiklos planą.

Pirmas 3-4 savaites užsiimkite kasdien

Kaip minėta anksčiau, įpročio formavimo raktas yra kartojimas. O darant ką nors sunkaus, pavyzdžiui, sveikstant, svarbu tai daryti kasdien - du kartus per savaitę išvažiuoti ilgesniam bėgimui dažnai nėra pakankamai dažnas įpročiui formuoti. Bet kiekvieną dieną atlikti nedidelį bėgimą gali būti. Pradžioje yra svarbiau, kad tikslai būtų pasiekiami ir juos būtų galima pasiekti kasdien, kad padėtų suformuoti šį įprotį.

Pasinaudokite technologija, kad galėtumėte stebėti savo pažangą

Vienas iš būdų išlikti vėžėje yra registruoti savo pažangą. Yra daugybė šiomis dienomis nešiojamos technologijos, kurios gali padėti įvertinti rezultatus pagal tikslus: „Fitbits“ yra populiarus tarp bėgikų, raitelių ir plaukikų, nes jie palengvinkite užsibrėžtų fitneso tikslų nustatymą, parodykite pažangą siekdami tikslų ir parodykite, kaip laikui bėgant tobulėjate, ypač žingsnių, atstumo ir kalorijų. Net jei neturite „Fitbit“, įdiegę programą telefone vis tiek gausite kiekvieno iš jų įvertinimus, su sąlyga, kad sportuodami turėsite telefoną. Programoje taip pat yra treniruočių kalendorius, kuris padės jums sekti, ką ir kada pasiekėte, taip pat pastebėsite patobulinimus, ir ženklelius, kurie yra atlygis, kai pasieksite tikslą.

Pora su draugu

Net ir atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, pasitaiko atvejų, kai bėgimas į tamsią, drėgną naktį yra paskutinis dalykas, kurį kiekvienas nori padaryti. Komandos su kuo nors yra būdas tai išspręsti - tas, kuris gali jus motyvuoti, kai jaučiate, kad jums jau užteko. „Fitbit“ programoje yra pranešimai, primenantys, kai vyksta kažkas, ko nenorite daryti, bet Taip pat yra socialinės žiniasklaidos integracija, kuri padės jums dalintis atnaujinimais su draugais ir sulaukti papildomo palaikymo to reikia.

Padaryk tai sau

Yra daugybė priežasčių, kodėl kas nors nori pasveikti, tačiau svarbiausias būdas išlikti motyvuotam yra prisiminti naudą, kurią jūs įgyjate. Formuojami įpročiai turėtų būti susiję su tuo, ką norite pagerinti, o ne su dalykais, kuriuos „turėtumėte“ pagerinti.