Sirdsdarbības monitori: viss, kas jums jāzina

Sirdsdarbības monitori - galvenais ceļvedis svarīgākajiem fitnesa piederumiem

Drošu tehnoloģiju pieaugumam ir bijusi liela ietekme uz vienu nozari - fizisko sagatavotību un fizisko slodzi. No Žokļa kauls uz Apple Watch, praktiski katram valkājamajam ir funkcija uzraudzīt, cik tālu ejat, ko ēdat un cik daudz gulējat. Sirdsdarbības ātrumu mēra tikai marinētu pupiņu apmācībai, bet tas tā ir kļuvis plaši izplatīts, ka pat dažās austiņās ir mazi, mazi sensori, lai izmērītu, cik smagi tu strādā svārsts.

Mēs, par laimi, esam pārgājuši no 1990. gadu neveikla krūškurvja, siksnas un lielgabarīta pulksteņa kombinācijas uz daudz ko citu kompakti un stilīgi pulsa monitori, un fitnesa faniem, kuri vēlas uzlabot savu treniņu, ir daudz iespēju spēle.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par to, kā viņi strādā, kas tur ir un kāpēc jums tas vajadzīgs, lai papildinātu treniņu spēli.

Nitty smilšaina

Optiskie sirdsdarbības sensori mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu, mikroskopisku gaismu spīdot uz asinsvadiem un analizējot atpakaļ atstarotās gaismas daudzumu: jo mazāk gaismas atstarojas, jo vairāk asiņu sūknējas caur jūsu vēnas.

Saistīts: Labākās fitnesa grupas, ko iegādāties

To laika gaitā mēra ar elektrodu, lai iegūtu kopējo sirdsdarbības ātruma nolasījumu, un to var izdarīt, sazinoties ar jebkuru citu ādas daļa - neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu plaukstas locītava, vai arī asprātīgi, auss - novēršot nepieciešamību pēc neveikla krūškurvja siksnas un pulksteņa kombinācijas. vecs.

Papildus gaismai un elektrodam, vairumā sensoru ir akselerometrs, kas nosaka jūsu ķermeņa kustību, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu. Saliekot visus šos rezultātus kopā, jūs saņemat sirdsdarbības ātruma rādījumu visā treniņā.

Lielākā daļa sirdsdarbības monitoru darbojas pārī: viena ierīce mēra sirdsdarbības ātrumu, bet otra apstrādā datus grafikā vai citā displejā, līdzīgi kā uzticama krūšu siksna un plaukstas locītava kombinācija. Mūsdienās tas nozīmē aproci vai austiņu, kas nosaka jūsu sirdsdarbības ātrumu un parasti, izmantojot Bluetooth, nosūta to viedtālruņa vai viedtālruņa lietotnei vēlākai analīzei.

Saistīts: Apple Watch padomi un ieteikumi

Lai gan lielākā daļa sirdsdarbības monitoru sadarbosies ar jūsu esošā komplekta lietotnēm, tas nozīmē, ka esat atkarīgs izmantojot pastāvīgi spēcīgu Bluetooth vai Wi-Fi savienojumu starp abiem, lai iegūtu jebkāda veida uzticamu lasīšana.

Kāpēc man tāds vajadzīgs?

Lielākajai daļai atbilde ir izmērīt sirdsdarbības ātrumu, veicot vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka trāpāt aerobajā zonā - saldajā vietā, kur jūs sadedzināt taukus un kur treniņš ir visefektīvākais.

Tas ir no 60 līdz 80 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, un ir svarīgi zināt, vai esat zem vai virs tā: ja jūs esat zem, tas nozīmē jūsu vingrinājums nedarbina jūs pietiekami smagi, bet, trenējoties ar vienmērīgu sirdsdarbības ātrumu, kas pārsniedz 80 procentus no maksimālā, var izraisīt veselību problēmas.

Kaut arī ar to, cik daudz sviedru pēc treniņa noslāpē muguru, var būt pietiekami, lai pateiktu, cik smagi jūs vingrojat dažiem, ja jūs strādājat pie noteikta fitnesa mērķa, ir svarīgi visu laiku zināt jūsu sirdsdarbības ātrumu apmācība.

Papildus tam ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka sirdsdarbības ātrums atpūtai ir daudz noderīgs, ne tikai apmierinot zinātkāri. Interesanti ir, piemēram, redzēt, vai tās dziļas elpošanas metodes, kuras jūs praktizējat, lai mazinātu stresu kas reāli ietekmē jūsu sirdi, bet zināt sirdsdarbības ātrumu katrā dienas minūtē nav daudz izmantot.

Tāpēc sirdsdarbības monitoru tirgus ir paredzēts tikai fitnesa entuziastiem, kuri to vēlas zināt, cik daudz viņi gūst no sava treniņa ar neuzkrītošu, vieglu un efektīvu gabalu komplekts.

Saistīts: Labākās austiņas skriešanai

Kur iegūt labāko

Pateicoties nesenajam vingrinājumu komplektu daudzuma palielinājumam, sirdsdarbības monitoru tehnoloģija kļūst arvien kompaktāka, lai pat austiņas varētu noteikt jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Sirdsdarbības monitoru efektivitāte ir pakļauta daudziem salīdzināšanas testiem, taču galu galā tā ir par to, cik daudz jūs vēlaties tērēt, un vai jūs vēlaties rokas monitoru vai kaut ko smalkāku, piemēram austiņas. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, neapšaubāmi ir ērtāk, ja pulksteņi ir kupli krūtīs.

Mio ir viens no pazīstamākajiem rokas pulsa monitoru ražotājiem - to klāstā ietilpst ciklam raksturīgās joslas un Bluetooth savienojamību ar dažādām lietotnēm, taču to izskats būs piemērots pie dažiem. Cena noteikti nebūs: Mio trekeri sākas ar saprātīgu £ 129.

The Fitbit Charge HR ir stilīgāka iespēja, ar dažāda izmēra aprocēm un spilgtām krāsām, kas precētas ar sirdsdarbības un miega izsekošanas funkcijām.

Skrējēju paradīzē Adidas miCoach SmartRun Komplektā ir nopietns sitiens ar pulsa monitoru, MP3 atskaņotāju un aktivitāšu izsekotāju, kas parāda progresu jūsu treniņa laikā un, izmantojot Bluetooth austiņas, dodoties uzmundrinās.

Ja jums šķiet, ka jūsu treniņam bieži ir ierobežota aproce, kā būtu ar neuzkrītošām austiņām, kas nodrošina augstas kvalitātes skaņu un mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu? The Jabra Sport Pulse partneri ir Dolby inženierijas skaņa un ASV armijas līmeņa izturība un veiktspēja, kā rezultātā ir izveidotas Bluetooth austiņas, kuras ir diezgan grūti pārspēt.

Saistīts: Apple Watch vs Olu laiks

Maz ticama laulība starp Intel un reperi 50 Cent ir radījusi stilīgo SMS Audio Biosport, kas tiek aktivizēta, izmantojot jūsu austiņu ligzdu un sinhronizējoties ar Runkeeper.

Viena no aizraujošākajām norisēm pie horizonta ir Dash: Kickstarter finansētās bezvadu Bluetooth austiņas, kurām ir ne tikai iestatījumus, lai novērstu apkārtējo troksni vai veiktu tālruņa zvanus, tie ir arī ūdensizturīgi un mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātās kalorijas un citus vitāli. Paredzams, ka sūtīšana sāksies oktobrī, un tas diez vai ir lēts variants par 299 ASV dolāriem (aptuveni 195 mārciņām), taču, ja viņi piegādās visu, ko sola, viņi kļūs par nākamo karstāko treniņu komplektu.

Vai tas ir tā vērts?

Šī jaunā pulsa izsekotāja viļņa būtība ir integrēt esošo tehnoloģiju aprocēs, austiņās un mūsu mūsdienu minimālisma dzīvē.

Ja esat vecs skolā un dodat priekšroku krūšu siksnai un pulksteņa metodei, visticamāk, jūs saņemsiet vairāk precīzs nolasījums, jo elektrodi, kas nolasa lasījumu, ir lielāki un tādējādi izrādījušies uzticamāki avots. Ja jūs meklējat kaut ko kompaktāku, kas sinhronizējas ar jūsu viedtālruni un nodrošina viegli analizējamus datus, šie jaunie izsekotāji varētu mainīt jūsu treniņus.

Tas, vai izvēlēties austiņas vai aproci, ir personiskas izvēles jautājums: rūpes par austiņām ir uzticamība un izsekošanas konsekvence, pateicoties piemērotībai, taču ražotāji to nepārtraukti uzlabo ar trīs un četru punktu austiņu der.

Pieaug elastīgas siksnas, kas var ietilpt potītē vai plaukstā, integrējot personīgos trenerus ar sirdsdarbības monitoriem, lai iegūtu vispusīgāku fitnesa ierīci.

Protams, ir viedtālruņu lietotnes, kas mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu, nospiežot pirkstu pret tālruņa kameru, bet Lai iegūtu ticamus treniņu datus visa treniņa laikā, optiskais pulsa monitors ir ērts un būtisks elements komplekts.