Hartslagmeters: alles wat u moet weten

Hartslagmeters - De ultieme gids voor de belangrijkste fitnessaccessoires

De opkomst van draagbare technologie heeft een grote invloed gehad op één sector: fitness en lichaamsbeweging. Van Kaakbeen naar de Apple Watchheeft praktisch elke wearable een functie om bij te houden hoe ver je loopt, wat je eet en hoeveel slaap je krijgt. Vroeger was het meten van je hartslag alleen bedoeld om bonentraining voor marathons te doen, maar dat is nu zo geworden dat zelfs sommige koptelefoons piepkleine sensoren hebben om te meten hoe hard je aan het werk bent ticker.

We zijn gelukkig verder gegaan van de onhandige combinatie van een borstband en een omvangrijk horloge uit de jaren negentig naar veel meer compacte en stijlvolle hartslagmeters, en er is een schat aan keuze voor fitnessfans die hun training willen verbeteren spel.

Hier is alles wat u moet weten over hoe ze werken, wat er allemaal is en waarom u er een nodig heeft om uw trainingsspel te verbeteren.

The Nitty Gritty

Optische hartslagsensoren meten uw hartslag door een microscopisch licht op uw bloedvaten te laten schijnen en het analyseren van de hoeveelheid licht die wordt teruggekaatst: hoe minder licht wordt gereflecteerd, hoe meer bloed door je heen pompt aders.

Verwant: Beste fitnessbandjes om te kopen

Dit wordt in de loop van de tijd gemeten met een elektrode om een ​​algemene meting van uw hartslag te geven, en kan worden gedaan door contact met iedereen op te nemen deel van de huid - of het nu uw pols is of, slimmer, uw oor - waardoor de onhandige borstband en horlogecombinatie van oud.

Naast het licht en de elektrode bevatten de meeste sensoren een versnellingsmeter, die de beweging van je lichaam detecteert, zoals hardlopen of fietsen. Zet al deze resultaten bij elkaar en u krijgt tijdens uw training een aflezing, meestal een grafiek, van uw hartslag.

De meeste hartslagmeters werken op basis van een koppeling: het ene apparaat meet de hartslag, het andere verwerkt de gegevens in een grafiek of ander scherm, vergelijkbaar met de vertrouwde borstband en pols combinatie. Tegenwoordig vertaalt zich dit in een polsbandje of oortelefoon die uw hartslag meet en deze, meestal via Bluetooth, naar een app op uw smartwatch of smartphone stuurt voor latere analyse.

Verwant: Tips en trucs voor Apple Watch

Hoewel de meeste hartslagmeters samenwerken met apps in uw bestaande kit, betekent dit wel dat u afhankelijk bent op een consistent sterke Bluetooth- of Wi-Fi-verbinding tussen de twee om elke vorm van betrouwbaarheid te krijgen lezing.

Waarom heb ik er een nodig?

Voor de meesten is het antwoord om uw hartslag te meten tijdens het trainen om er zeker van te zijn dat u de aërobe zone bereikt - de goede plek waar u vet verbrandt en waar uw training het meest effectief is.

Dit is tussen 60 en 80 procent van uw maximale hartslag, en het is belangrijk om te weten of u er onder of boven bent: als u onder de uw training werkt u niet hard genoeg, maar trainen met een consistente hartslag van meer dan 80 procent van uw maximum kan leiden tot gezondheid problemen.

Hoeveel zweet dat na een training langs uw rug stroomt, kan voldoende zijn om te zien hoe hard u traint Voor sommigen is het essentieel om uw hartslag te weten als u aan een specifiek fitnessdoel werkt opleiding.

Afgezien daarvan zijn er weinig aanwijzingen dat de wetenschap dat uw hartslag in rust van veel nut is, afgezien van het bevredigen van nieuwsgierigheid. Het is bijvoorbeeld interessant om te zien of die diepe ademhalingstechnieken die je beoefent om te ontstressen hebben echt effect op je hart, maar het is niet veel om je hartslag op elke minuut van de dag te kennen gebruik.

Daarom is de markt voor hartslagmeters uitsluitend gericht op fitnessliefhebbers die dat willen weten hoeveel ze uit hun training halen met een onopvallend, licht en effectief stuk kit.

Verwant: Beste koptelefoon voor hardlopen

Waar u het beste kunt krijgen

Met de recente piek in de hoeveelheid uitrusting voor sportverslaafden, wordt de technologie van hartslagmeters steeds compacter, zo erg zelfs dat zelfs een koptelefoon je hartslag kan detecteren.

De effectiviteit van hartslagmeters is het onderwerp van talloze vergelijkingstests, maar uiteindelijk ook over hoeveel u wilt uitgeven en of u een polsmonitor verkiest of iets subtielers, zoals oortelefoons. Wat je ook kiest, het is ongetwijfeld handiger dan een stevige borstband en partnerhorloge.

Mio is een van de bekendere producenten van polshartslagmeters - hun assortiment omvat fietsspecifieke banden en Bluetooth-connectiviteit met een reeks apps, maar hun dikke uiterlijk zal zetten van sommige. De prijs zeker niet: de trackers van Mio beginnen bij een redelijke £ 129.

De Fitbit Charge HR is een meer stijlvolle optie, met polsbandjes in verschillende maten en felle kleuren gecombineerd met hartslag- en slaapregistratiefuncties.

Voor een hardloopparadijs is de Adidas miCoach SmartRun pakt een flinke klap uit, met een hartslagmeter, mp3-speler en activiteitstracker die de voortgang tijdens je training laat zien en, met een Bluetooth-headset, aanmoedigingen zal schreeuwen terwijl je gaat.

Als u vindt dat een vaak dikke polsband beperkend is voor uw training, wat dacht u dan van onopvallende oortelefoons die geluid van hoge kwaliteit leveren en uw hartslag meten? De Jabra Sport Pulse werkt samen met door Dolby ontworpen geluid en duurzaamheid en prestaties van het Amerikaanse leger, wat resulteert in een Bluetooth-headset die behoorlijk moeilijk te verslaan is.

Verwant: Apple Watch versus Pebble Time

Een onwaarschijnlijk huwelijk tussen Intel en rapper 50 Cent heeft geresulteerd in de stijlvolle SMS Audio Biosport, die wordt opgestart via je koptelefoonaansluiting en synchroniseert met Runkeeper.

Een van de meest opwindende ontwikkelingen aan de horizon is de Dash: Kickstarter-gefinancierde draadloze Bluetooth-oortelefoons die niet alleen een reeks instellingen om omgevingsgeluid te elimineren of telefoongesprekken onderweg aan te nemen, zijn ze ook waterdicht en meten ze je hartslag, verbrande calorieën en andere vitale functies. Naar schatting worden ze in oktober verzonden, ze zijn nauwelijks een goedkope optie voor $ 299 (ongeveer £ 195), maar als ze alles waarmaken wat ze beloven, worden ze het op een na populairste trainingspakket.

Is het het waard?

Het hele punt van deze nieuwe golf van hartslagmeters is om bestaande technologie te integreren in polsbandjes, oortelefoons en ons moderne, minimalistische leven.

Als je ouderwets bent en de voorkeur geeft aan de borstband en horlogemethode, is de kans groot dat je meer krijgt nauwkeurige aflezing, omdat de elektroden die de aflezing uitvoeren groter zijn en dus betrouwbaarder zijn gebleken bron. Als u op zoek bent naar iets compacters dat synchroniseert met uw smartphone en gegevens levert die gemakkelijk kunnen worden geanalyseerd, kunnen deze nieuwe trackers uw trainingen radicaal veranderen.

Of je nu voor een oortelefoon of een polsbandje gaat, is een kwestie van persoonlijke voorkeur: de zorg bij oortelefoons is de betrouwbaarheid en consistente tracking dankzij de pasvorm, maar fabrikanten verbeteren dit voortdurend met drie- en vierpunts-oordopjes past bij.

Flexibele bandjes die om je enkel of pols passen, duiken op en integreren persoonlijke coaches met hartslagmeters voor een meer allround fitnessapparaat.

Natuurlijk zijn er smartphone-apps die je hartslag meten door je vinger tegen de camera van de telefoon te drukken, maar Voor betrouwbare trainingsgegevens tijdens uw training is de optische hartslagmeter een handig en essentieel onderdeel van kit.