Trainingslogboeken zijn de sleutel om fitter te worden - hier is waarom

MENING: TrustedReviews ’ Richard Easton, redacteur van wearables en fitness, legt uit waarom het loggen van je trainingen de sleutel kan zijn om je doelen te bereiken.

Zoals veel dingen in het leven, is consistentie de sleutel als het gaat om fitter en gezonder worden. Elke keer dat ik met iemand heb gesproken die aan een nieuwe fitnessroutine begint, of dat nu het doel is om hun eerste 10K te rennen, raak een squat met dubbel lichaamsgewicht, of een bepaald gewicht verliezen, ik heb zeker iets genoemd dat 'lineair' wordt genoemd progressie".

Het is een eenvoudig idee dat ik tegenkwam toen ik begon en het is iets wat ik ben eerder besproken. Uitgangspunt is dat je op een systematische, weloverwogen manier je prestaties verbetert progressieve belasting.

Verwant: Beste koptelefoon voor hardlopen

Als je tijdens het hardlopen een bepaalde afstand probeert te bereiken, kun je dit het beste bereiken door de afstand van elke hardloopsessie stapsgewijs te verhogen totdat je er bent. Als je een specifieke lift wilt raken, voeg dan een stapsgewijze hoeveelheid gewicht toe aan de stang. Als u probeert af te vallen, kunt u het beste elke week een stapsgewijs bedrag verliezen totdat u uw doel bereikt.

Ik geloof oprecht dat de kans groot is dat je je wielen laat draaien en geen verbeteringen aanbrengt, tenzij je je voortgang bijhoudt. Het is waarschijnlijk de belangrijkste reden dat sportschoolbezoekers na zes maanden geen vooruitgang boeken. Als u geen logboek bijhoudt van uw beste afgelegde kilometers of het aantal gewichten, sets of herhalingen dat u optilt, zult u nooit streven naar verbetering.

Als het gaat om krachttraining, heeft uw lichaam een ​​ongelooflijk vermogen om zich aan te passen aan stress en belastingen. Dus als dat gewicht niet zwaarder wordt, of als je het aantal herhalingen niet verandert, is er geen reden om het verder aan te passen. Vooruitgang stagneert, frustratie stijgt, motivatie keldert. Hetzelfde principe geldt ook voor andere disciplines.

Verwant: Beste fitnesstrackers

Dit is waar fitness-wearables en gerelateerde apps een rol spelen. Apps uitvoeren zoals Strava houd al uw persoonlijke records, gecombineerde afstandsloop en allerlei andere nuttige gegevens bij. De Under Armour Record app kan gegevens van talloze wearables en bronnen samenbrengen in één dashboard.

^{De Record-app van Under Armour is een geweldige manier om de voortgang bij te houden}

Opheffen van wearables en apps zoals Sterk bieden een gemakkelijke manier om gewichtsoefeningen te loggen en terug te kijken op uw ontwikkeling. Websites zoals Krachtstandaarden zijn een geweldige manier om snel een gewichtenroutine samen te stellen om te volgen en te loggen.

Zelfs buiten de voor de hand liggende voortgangsstatistieken van afstand of herhalingen, registreren wearables andere aspecten van je leven, bijvoorbeeld je hartslag in rust. Dit is een handige graadmeter voor uw algehele conditie, zodat u kunt zien hoe het rennen van die extra kilometers of het doen van die extra herhalingen van invloed is op uw algehele gezondheid. Het maakt allemaal deel uit van wat mensen het 'gekwantificeerde zelf' noemen.

Verwant: Beste calorieënteller-apps: 5 beste eetdagboeken voor Android en iOS

In feite maakt het niet uit hoe u besluit uw trainingen te loggen, alleen dat u het moet doen. Tegenwoordig kunt u de meer elegante benaderingen volgen die hierboven zijn beschreven, of zelfs gewoon noteren wat u doet en uw prestaties in een Google-spreadsheet. Ik begon met alleen een notitieblok en een pen, en noteerde ijverig elke herhaling van elke set. Alleen al door dat te doen, ben je onmiddellijk meer verantwoordelijk voor je vorderingen. Het zorgt ervoor dat je zoveel beter wilt presteren dan de vorige keer.

Als motivatie een wegversperring wordt, kan het loggen van uw trainingen een grote hulp zijn. Afnemende motivatie is de reden voor die enorme daling van het aantal sportschoolbezoekers na de hausse in januari. Mensen willen onmiddellijke, zichtbare resultaten, maar dit is niet altijd haalbaar.

^{Het resultaat van jarenlang lineaire progressie toepassen op powerlifting}

Ik zeg altijd, "Als u het niet registreert, kunt u het niet verbeteren“, En dat principe geldt voor alle aspecten van uw gezondheid. Als u uw trainingen registreert en het duidelijk ziet dat u vooruitgang boekt, bent u eerder geneigd door te gaan met het behalen van die zichtbare resultaten waarnaar u op zoek bent.

Zien hoe ver je bent gekomen, kan het beste motiverende hulpmiddel zijn dat je tegenkomt. Elke mijlpaal voelt als een persoonlijke overwinning.

Bekijk: Trusted Explains - Wearables en fitnesstrackers

Ga je akkoord? Hoe houd je je vorderingen bij? Laat het ons weten in de reacties hieronder.