Whoop Strap 4.0 Review

Vonnis

Hoewel het de meest inventieve benadering van atletische prestaties en herstel blijft, maken de nieuwe hulpmiddelen voor het volgen van gezondheid van Whoop het een verslavend en betrouwbaar dashboard voor uw algehele welzijn.

Invoering

Toen de pandemie in 2020 woedde, bleek één fitness-wearable waardevol om aan te geven wanneer mensen Covid hadden.

Studies toonden aan dat, voordat de symptomen opdoken, de detectie van een verhoogde ademhalingsfrequentie door de Whoop Strap veelzeggend was.

Toen de symptomen eenmaal verschenen, vertelde de manier waarop Whoop detecteert hoe het lichaam herstelt van de stam een ​​ander verhaal. Velen meldden dat de op hartslagvariabiliteit (HRV) gebaseerde herstelgegevens slechts 1% waren. Simpel gezegd, het kwantificeerde de keiharde Covid die hun lichamen gaf.

Ik heb elke generatie van de Whoop-riem gebruikt. Het is verre van je gemiddelde fitnesstracker. Het uitgangspunt is om de perfecte balans te vinden tussen hoe hard je traint en hoe voorbereid je lichaam is om ermee om te gaan. Als uw herstelscore na de slaap laag is (door een slechte/beperkte slaap, ziekte, een paar biertjes of een bijzonder intensieve training de vorige dag), moet u niet zo hard gaan. Als je herstelscore je letterlijk groen licht geeft, kun je jezelf pushen met een veel lager risico op blessures. Het is ontworpen voor topsporters - zoals NBA-sterren die op het juiste moment moeten pieken - maar het kan ook worden gebruikt voor dagelijkse recreatieve fitnessliefhebbers.

De meer recente gegevens onthulden dat Whoop potentieel net zo effectief was als een algemene gezondheidsmonitor, buiten zijn atletische bekwaamheid. Het is iets waar de goed ondersteunde start-up dubbel op heeft ingezet met de nieuwe, opnieuw ontworpen Whoop Strap 4.0. Het voegt bloedzuurstofmetingen, pulsoximeter-mogelijkheden en een huidtemperatuursensor toe. Ze worden allemaal mogelijk gemaakt door de nieuwe LED-array in het apparaat.

Kosten en abonnementen

Een paar jaar geleden veranderde Whoop van een dure $ 500-sensor naar een abonnementsmodel. U krijgt de Whoop Strap 4.0 gratis, maar u betaalt abonnementskosten voor toegang tot de app en ondersteuning en communityfuncties gedurende een periode van -6, 12 of 18 maanden. Een lidmaatschap van zes maanden kost £ 180 (£ 30 per maand), een abonnement van een jaar kost £ 288 (£ 24 per maand) en een lidmaatschap van 18 maanden kost £ 224 (£ 18 per maand). Als u een Whoop Strap 3.0 bezat, krijgt u een gratis upgrade naar 4.0.

Ontwerp en bouw

• Er is hier geen weergave
• De band is vervangbaar
• Batterijpakket helpt bij het opladen onderweg

Dit toestel heeft nooit een display gehad en dat verandert hier ook niet. Zoals altijd strekt de band zich uit over de bovenkant van de door de pols gedragen sensor zelf en klikt op zijn plaats.

Whoop Strap krijgt echter zijn eerste significante herontwerp sinds de eerste generatie van het product. Het is over het algemeen 33% kleiner en dat is merkbaar. Gelukkig is het nog steeds compatibel met bestaande vervangende bands, want ik heb er heel veel. Er is ook een nieuw Fast Link-systeem dat het vervangen van nieuwe eenvoudiger maakt.

Het heeft ook een nieuwe 5 LED-array die groen, rood en infrarood licht gebruikt om die aanvullende gezondheidsmonitoringsstatistieken te ondersteunen, terwijl het belooft de nauwkeurigheid van de gegevens te verbeteren. De nieuwe generatie heeft ook haptische feedback toegevoegd, die de Sleep Coach helpt je wakker te maken op het optimale punt in je herstel, of wanneer het groen wordt.

Ook de externe batterij, die over de bovenkant van het toestel schuift en nog steeds wordt gedragen terwijl het toestel aan het opladen is om je pols, krijgt een nieuw design. Het is nu waterdicht (IP68), wat betekent dat je het ook onder de douche kunt dragen terwijl het apparaat wordt opgeladen. The Whoop is het meest effectief wanneer je hem nooit uitdoet, dus dit verwijdert een ander scenario wanneer je hem misschien moet verwijderen. Het apparaat en de batterij zijn waterdicht tot 10 meter.

Elke externe Whoop-batterij die ik heb gehad, is mislukt en stopte met het opladen van het apparaat veel eerder dan ik zou verwachten (binnen een jaar), wat betekent dat je er echt twee nodig hebt om de continuïteit te behouden. Whoop vertelt me ​​​​dat dit mogelijk te wijten is aan schade (vocht of anderszins) die is veroorzaakt aan de blootgestelde koperen contacten die nodig waren om verbinding te maken met het apparaat zelf.

Nu zijn deze verdwenen (je kunt het verschil hieronder zien) als onderdeel van het waterdicht maken van de batterij, en de batterij wordt opgeladen via draadloze technologie die detecteert wanneer er een verbinding wordt gedetecteerd tussen batterij en apparaat. De tijd zal leren of de technische opknapbeurt de problemen met de levensduur heeft opgelost die ik eerder heb ondervonden.

Tracking en herstel

• Verwacht niet dat dit op dezelfde manier werkt als een Apple Watch
• Meerdere gebieden gevolgd

Zoals hierboven vermeld, doet Whoop de dingen een beetje anders dan je gemiddelde fitnesstracker. De Day Strain-score wordt gemeten op hoeveel uw hartslag wordt belast tijdens het sporten. Activiteit wordt automatisch bijgehouden, maar u kunt activiteiten handmatig starten/stoppen/toevoegen voor nauwkeurigere gegevens over individuele trainingen.

De belangrijkste bijgehouden statistieken zijn als volgt:

• Dag spanning: Hoe hard je de hele dag aan je hart hebt gewerkt (van 0-21). Omdat dit uitsluitend afhankelijk is van het verhogen van uw HR, krijgt u helaas niet veel waardering voor regelmatig wandelen.
• Herstel: Hoe goed je lichaam is hersteld van inspanning. Het is gebaseerd op hoe goed en hoe lang je hebt geslapen, en je hartslagvariabiliteit (0-100% en rode, gele, groene indicatoren)
• HRV: De variabiliteit van de tijd tussen hartslagen. Hoe hoger de score, hoe beter, en een goede score voor mij (goed slapen, geen drank, voldoende beweging de vorige dag) was over het algemeen in de jaren 50
• Calorieën: Whoop is nooit beschouwd als een apparaat voor het tellen van calorieën, maar het doet dat nog steeds, waarbij een algemene statistiek wordt opgesplitst voor bijgehouden activiteiten en de dag zelf.
• Slaap: Automatische slaapregistratie met stadia meet tijd in bed, tijd wakker, licht, diep, REM-slaap en de verstoringen gedurende de nacht. Je krijgt een slaapprestatiescore (%) afhankelijk van hoeveel slaap je hebt gehad en hoeveel Whoop heeft berekend dat je nodig hebt voor herstel.
• Gezondheidsmonitor: Hier vindt u informatie over uw ademhalingsfrequentie, hartslag in rust, zuurstofgehalte in het bloed en huidtemperatuur in vergelijking met een baseline. Als er iets in de verkeerde richting duikt, ontvang je een melding. Als uw ademhalingsfrequentie en bloedzuurstofniveau bijvoorbeeld dalen, kan dit een aanwijzing zijn dat u bent getroffen door Covid. Ik vond dat dit de moeite waard was om één keer per dag in te checken. U kunt ook een gezondheidsrapport van 30 dagen opslaan als pdf of het afdrukken om te delen met een arts, trainer of wie dan ook...

Terwijl Whoop automatisch verhoogde hartslag oppikt en aan je dagelijkse belasting toevoegt, wil je je individuele trainingen registreren voor meer gedetailleerde informatie. Dit kun je doen voordat je gaat hardlopen, bijvoorbeeld voor live tracking, realtime spanningsaccumulatie en verbonden GPS via de app voor afstandsstatistieken achteraf. De live-tracking heeft ook het voordeel van een melding wanneer je je optimale soort voor de dag hebt bereikt. Handig om te voorkomen dat je te hard duwt.

Je kunt de activiteit ook achteraf toevoegen door de discipline te kiezen en de tijd te loggen waarop je begon en stopte. Dus als je om 8.05 uur uit een yogales komt, kun je het laatste uur of zo aan activiteit registreren.

Eenmaal verwerkt, ziet u een spanningsscore voor de activiteit (die wordt toegevoegd aan uw dagelijkse telling) samen met een handige grafiek die de pieken en dalen van uw HF samen met de gemiddelde en maximale HF, verbrande calorieën en inzichten zoals "u hebt 24 minuten 60-70% van uw max. HR. Dit is 4 minuten meer dan je normaal in deze HR-zone doorbrengt tijdens yoga”. Er zijn ook door de gebruiker ingevoerde prestatieniveaus en waargenomen inspanning voor uw eigen records.

In termen van nauwkeurigheid presteerde een om de pols gedragen Whoop bewonderenswaardig bij het volgen van hartslaggegevens naast de op de borst gedragen, op ECG gebaseerde Polar H10, nog steeds gezien als de gouden standaard, meestal binnen een paar BPM hoe dan ook. U krijgt niet dezelfde details over uw trainingsstatistieken als van een hoogwaardig Garmin-horloge, dat bijvoorbeeld kracht en Vo2 Max kan bieden. Een punt van kritiek dat op Whoop kan worden geuit, is dat het volgen van activiteiten zelf een beetje ondergeschikt kan zijn aan het algemene Strain vs Recovery-concept. U krijgt bijvoorbeeld niet eens mijlsplitsingen voor uw runs.

Er is een groot aantal soorten activiteiten en de volledige waterdichtheid betekent dat het ook ideaal is om te zwemmen. Er zijn meerdere plaatsen waar je je Whoop kunt dragen (er zijn een heleboel accessoires beschikbaar, waaronder een 'performance string'!) en als je de app eenmaal vertelt waar, heeft hij een betere kans om de activiteiten automatisch te classificeren.

Ik heb de boxershort geprobeerd (hieronder) waarmee je de sensor na het verwijderen van de riem in een klein zakje in de tailleband kunt schuiven. Omdat de sensor in contact moet blijven met de huid, is de tailleband vrij strak (ondanks mijn pandemische lichaam), dus het zijn niet de meest comfortabele boxers om te dragen. Ik merkte ook dat ik ongeveer 120 calorieën minder verbrandde voor dezelfde yogatraining toen ik de boxershorts droeg.

Herstel meet de terugkeer van het lichaam na de slaap naar de basistoestand na een stressfactor zoals inspanning, stress, slechte slaap, alcoholgebruik, et al. Het houdt rekening met uw hartslag in rust, hartslagvariabiliteit, ademhalingsfrequentie en slaapprestaties om u een score tussen 1-100% te geven.

Rood: 0-33%: Overweeg een lage trainingsbelasting

Geel: 34-66%: Ga voorzichtig verder. Dit is misschien niet de dag om te pushen

Groen: 67:100%: Je bent klaar om los te laten met een dag met veel spanning. De app vertelt je hoe hard je kunt gaan.

Ik heb dit voortdurend als het meest overtuigende element van de Whoop-propositie ervaren. Vaker wel dan niet, voel ik me zoals mijn herstelscore suggereert. Een paar biertjes en een slechte nachtrust, dan ben ik de 22% herstelde man die Whoop projecteert. Een vroege nacht na een dag waarop ik gezond heb gesport en goed heb gegeten? Kijk hoe mijn 82% zelf de dag regelt en push naar een hogere dagbelasting.

Je kunt dit gamificeren als je wilt. Schiet voor een hogere herstelscore, zodat je harder kunt gaan in de praktijk, in de sportschool of tijdens het hardlopen (of gewoon om je beter te voelen). U kunt luisteren naar de Slaapcoach die u vertelt wanneer u naar bed moet om uw herstel te optimaliseren, of geen tweede glas wijn te drinken omdat u weet dat dit uw herstel beperkt.

Het helpt bij het maken van weloverwogen, gezonde beslissingen. De herstelscore is afgestemd op mijn lichaam en mijn mindset. Het helpt ook bij de continuïteit en het kunnen presteren de volgende dag. Als je binnen je optimale spanningsbereik blijft, is de kans groot dat je de volgende dag kunt herstellen en weer kunt gaan – zeker als je luistert naar de slaapcoach, die vertelt hoeveel slaap je nodig hebt om weer in het groen te komen zone. Dit is meer ontworpen voor topsporters, maar recreatieve gebruikers kunnen het ook nuttig vinden, vooral als ze zich aan een routine proberen te houden.

Er zullen altijd die 'hustle-cultuur'-vervelen zijn die je vertellen dat de dagen dat je geen zin hebt om te trainen, de dagen zijn waarop je het meeste voordeel zult voelen. Dit apparaat zegt daar meetbaar "bollocks" tegen. En ik waardeer het bijvoorbeeld.

Tijdens deze review ben ik de externe accu kwijtgeraakt en had het apparaat geen stroom meer. Al snel ging ik het missen, zoals je de dashboardinstrumenten als een auto zou missen. Ik doorloop stadia van het gebruik van Whoop en niet, maar als ik er helemaal voor ben, voelt het onmisbaar. Dat verklaart de overstap van het bedrijf naar een abonnementsmodel. Het kan "must have" voelen als je in die groove zit.

Whoop-app

• Vitale toevoeging vanwege het ontbreken van weergave op het apparaat
• Handig overzicht van je statistieken
• Optie om dieper in uw statistieken te duiken

Omdat er geen scherm is - een uitkomst voor mij en een van de belangrijkste redenen dat ik Whoop uit vrije keuze blijf gebruiken, niet voor werk - de enige aanraking die u mogelijk met het apparaat zelf nodig heeft, is dubbeltikken om een ​​indicatie van de resterende batterijduur weer te geven leven. Het draait dus allemaal om de app. Whoop 4.0 bouwt voort op een consistent goede app-ervaring met de nieuwe technologie voor gezondheidsmonitoring, die u hieronder kunt zien.

Het overzichtsgedeelte geeft nog steeds een samenvatting van uw herstel, huidige belasting voor die dag, uw nachtelijke HRV en verbrande calorieën. Hieronder vindt u een momentopname van uw slaaptijd en alle activiteiten die u hebt vastgelegd. Verderop op het scherm vindt u de gezondheidsmonitor en de bandstatus (die de levensduur van de batterij aangeeft en de laatste keer dat gegevens werden gesynchroniseerd). Je kunt op de kalenderweergave klikken om een ​​momentopname te zien van de dagen waarop je ook een 10,0-daagse belasting hebt overschreden.

Er zijn ook tabbladen waar u dieper in uw Stam-, Herstel- en Slaapstatistieken kunt duiken. Op het klembordscherm kun je je verdiepen in de slaapcoach, gezondheidsmonitor en prestatiebeoordelingen. Je kunt selfies maken als je wilt, met je statistieken over elkaar heen, en je aansluiten bij / teams maken om je voortgang te meten.

Een ding dat me is opgevallen bij de latere generaties van Whoop, is dat de gegevens nu veel sneller worden gesynchroniseerd. Wanneer je de eerste generatie of twee gebruikt, zou je de app vernieuwen om hem in te halen, maar tegenwoordig is het praktisch onmiddellijk. Er zijn ook tal van nuttige meldingen over batterijvermogen en intelligente duwtjes van de Slaapcoach informeert je om naar bed te gaan als je optimaal wilt herstellen voor de wedstrijd van morgen of trainingen.

Batterijduur

• Een enkele lading gaat 4-5 dagen mee
• Externe batterij helpt opladen
• Je hoeft de Whoop nooit echt uit te doen

In de begindagen van Whoop moest ik mijn Whoop-riem om de 36 uur opladen en dat was erg vervelend. U krijgt er nu een betrouwbare 4-5 dagen van solide gebruik van, wat een deel van de zorgen wegneemt. Whoop zou de werkelijke grootte van de interne batterij niet zeggen, maar het externe pakket, dat het van 0-100% kan brengen, is 638mAh.

Aangezien het apparaat geen helder scherm heeft dat de batterij of GPS leegt tijdens trainingen, zou je misschien wat meer kunnen verwachten. Deze sensoren draaien echter overuren.

Opladen via het batterijpakket duurt iets minder dan twee uur, dus u hoeft zich niet bezig te houden met de last van het te lang dragen van de batterij. Het beste van alles is echter dat u Whoop nooit meer hoeft uit te doen, omdat het externe batterijpakket, onafhankelijk opgeladen via USB-C, waterdicht is. Vanuit dat perspectief heeft het nog steeds een voorsprong op vrijwel elke health/fitness-tracking smartwatch of wearable die er is. Hoe kunt u tenslotte het echt holistische beeld krijgen als u het moet verwijderen om op te laden?