Wat is VO2 Max en waarom zou het je iets kunnen schelen?

We leggen alles uit wat u moet weten over VO2 Max-scores, wat ze betekenen en waarom ze belangrijk zijn, ongeacht of u een Fitbit-, Polar-, Garmin- of Jabra-gebruiker bent.

Als je ooit een fitnesstracker of hardloophorloge hebt gebruikt, ben je waarschijnlijk iets tegengekomen dat een 'VO2 Max'-score wordt genoemd. Hoewel, als je de drager bent van een van de vele populaire fitnesstrackers van Fitbit, zoals de Fitbit Charge 2 of Fitbit Blaze – dan heb je het misschien gezien als een ‘Cardio Fitness’-score. Polar daarentegen noemt het een Polar Fitness Test.

In wezen zijn deze allemaal gebaseerd op uw VO2 Max. Maar wat is een VO2 Max-test precies? En hoe kun je de score toepassen op je training, zodat je tastbare verbeteringen kunt aanbrengen in je gezondheid en fitheid? Blijf lezen voor dat alles en meer.

Verwant: Best Fitbit

Wat betekent een VO2 Max-score?

_{Afbeelding tegoed: Fort Carson}

In wezen is uw VO2 Max een maat voor het maximale vermogen van uw lichaam om zuurstof op te nemen. Het kijkt hoeveel zuurstof je lichaam kan opnemen als je jezelf pusht tijdens aerobe oefeningen. Je score wordt gemeten in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut – wat op zich al een behoorlijke longcapaciteit vereist.

Het idee is dat uw VO2 Max-score een goede indicator is voor het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de aerobe prestaties van een proefpersoon. Zoals met veel andere statistieken, kan het een nuttige meting zijn om de voortgang in de loop van de tijd bij te houden. Naarmate u traint en fitter wordt, zou uw VO2 Max-score moeten verbeteren naarmate uw lichaam efficiënter wordt.

Hoe wordt een echte VO2 Max getest?

Traditioneel vereiste het testen van je VO2 Max dure apparatuur - het soort dat beschikbaar is in hightech sportwetenschappelijke faciliteiten. Dit zou inhouden dat een proefpersoon op een loopband wordt gezet, de apparatuur maximaal wordt aangezet en vervolgens het zuurstofgehalte van de in- en uitgeademde lucht van de proefpersoon wordt gemeten.

Stel je voor dat Rocky IV trainingsmontage waar Ivan Drago zijn maag kapot maakt op de loopband, maar in plaats van dat er sensoren aan zijn lichaam worden geplakt, wordt hij ook gedwongen een zuurstofmasker te dragen om zijn pure pijn te verergeren.

Onnodig te zeggen dat het hele proces verre van een prettige ervaring is. Zodra de cijfers zijn verkregen, worden al die cijfers aangesloten op een specifieke formule, die een VO2 Max-score genereert.

Hoe schatten fitnesstrackers een VO2 Max?

Gelukkig zijn er gemakkelijkere manieren voor degenen onder ons die geen toegang hebben tot een sportwetenschappelijk laboratorium waarmee u uw VO2 Max-score kunt krijgen dankzij een reeks fitnesstrackers en wearables op de markt.

Er is wel een voorbehoud. Zoals je je misschien kunt voorstellen, zullen de resultaten lang niet zo nauwkeurig zijn als die van een volledige VO2 Max-test die onder laboratoriumomstandigheden wordt uitgevoerd. Dit komt simpelweg omdat er veel meer giswerk in het spel is om een ​​score te genereren.

Om te beginnen heb je geen zuurstofmasker op je gezicht, dat zal minder opdringerig zijn, maar ook veel minder nauwkeurig. Veel fitnesstrackers die om de pols worden gedragen, gebruiken in plaats daarvan een combinatie van gegevensbronnen om je VO2 Max te berekenen, normaal gesproken in combinatie met je hartslag. Fitbit berekent bijvoorbeeld je Cardio Fitness-score aan de hand van hartslag, leeftijd, gewicht en geslacht om een ​​schatting te maken.

Verwant: Beste fitness-trackers

Veel fabrikanten hebben een gepatenteerde methode in licentie gegeven om uw VO2 Max te schatten, de Firstbeat methode. Hierbij wordt gebruik gemaakt van de relatie tussen zuurstofverbruik en loopsnelheid in combinatie met je hartslag. Het idee is dat je zuurstofbehoefte lineair toeneemt met de loopsnelheid.

Een apparaat heeft meestal GPS nodig om uw externe belasting nauwkeurig te meten, in dit geval uw hardlooptempo gemeten tegen de interne belasting, uw hartslag.

Er wordt aangenomen dat deze methode 95% nauwkeurigheid kan bereiken in vergelijking met laboratoriumtests, maar je moet op je hardlooproute letten. Bergop lopen, bijvoorbeeld, kan de cijfers afwerpen omdat uw fysieke inspanning hoog is, maar uw tempo laag. De meeste apparaatfabrikanten raden daarom aan om hun tests op vlak terrein uit te voeren.

Verwant: Best lopende horloges

Naast het extra gemak versus een slopende VO2 Max-test onder laboratoriumomstandigheden, is het andere voordeel dat je er gewoon nog een hebt direct beschikbare meetwaarde waarmee u uw voortdurende vooruitgang kunt meten - weinigen van ons hebben de tijd om onze ware VO2 Max te controleren regelmatig.

Hoewel de cijfers misschien een beetje afwijken, heb ik uit ervaring ontdekt dat VO2 Max-tests van om de pols gedragen apparaten - zoals de Polar M600 - en in-ear hoofdtelefoons voor hartslagmeting zoals de Jabra Elite Sport zijn in de loop van de tijd consistent geweest.

Dus op voorwaarde dat je de gegenereerde cijfers gebruikt als een maatstaf voor je fitnessreis, is het nog steeds een geweldige manier om verbeteringen bij te houden of je training aan te passen als je merkt dat je uitglijdt.

Welke voordelen heb je als je een hoge VO2 Max hebt?

Aangezien is aangetoond dat een hoge VO2 Max correleert met cardio-respiratoire fitheid, zal elke aërobe ('met zuurstof') activiteit zoals hardlopen, zwemmen of fietsen een extra voordeel opleveren. Je prestaties in sporten zoals voetbal, basketbal of tennis zullen ook verbeteren met een goede training.

Met verbeterde long- en hartprestaties is uw lichaam in staat om uw spieren beter van zuurstof te voorzien, wat helpt bij het vergroten van het uithoudingsvermogen en de vereiste inspanning. Als je een hardloper bent, zou het verhogen van je VO2 Max moeten resulteren in een verhoging van het tempo tegen de inspanning die je levert.

Dit betekent dat naarmate je VO2 Max toeneemt, je lichaam niet zo hard hoeft te werken om een 8 minuten mijl vergeleken met toen je begon, zodat je je tempo kunt verhogen zonder een long.

VO2 Max heeft echter zijn beperkingen. Als je de hoogste VO2 Max-score hebt onder je vrienden of leden van een hardloopclub, garandeer je niet dat je de snelste bent - of het verst kunt rennen. Zoals met alles wat met atletische prestaties te maken heeft, zijn er andere variabelen in het spel, zoals de snelheid waarmee een persoon zijn VO2 Max-drempel bereikt, die vaak 'vVO2 Max' wordt genoemd.

Verwant: Beste calorieteller-apps


Een hoge VO2 Max vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs op dezelfde manier in verhoogde anaërobe prestaties ('zonder zuurstof'), wat meer verband houdt met kracht, snelheid en kracht. Als gevolg hiervan maakt een gewichtheffer zich misschien niet al te veel zorgen over hun VO2 Max-score, hoewel ze dat om algemene gezondheidsredenen misschien wel zouden moeten doen.

Zelfs dan kan het bijhouden van uw VO2 Max een nuttige statistiek zijn, gezien deze beperkingen. Het is in ieder geval een meer concrete maatstaf voor uw inspanningsniveau en inspanning tijdens een training en verwijdert een deel van de subjectiviteit van de post-run zelfenquête die door veel actieve apps wordt gebruikt om te beoordelen hoe u werkelijk bent gevoeld.

Een geleidelijk toenemende VO2 Max is een motivator, maar als je merkt dat het minder wordt, kan dit betekenen dat het tijd is om je trainingsaanpak opnieuw te beoordelen of jezelf gewoon een schop onder de kont te geven. Als een hulpmiddel dat nu direct beschikbaar is voor hardloophorloges en fitnesstrackers, is het zeker de moeite waard om in de gaten te houden.

Verwant: Trainingslogboeken zijn de sleutel om fitter te worden - dit is waarom

Hoe kan ik mijn VO2 Max verbeteren?

Het is niet verrassend dat regelmatige training de beste manier is om je VO2 Max te verbeteren. Naarmate uw algemene conditie toeneemt, neemt ook uw VO2 Max toe. Verbeteringen aan VO2 Max zullen echter niet-lineair zijn, zoals met veel aspecten met betrekking tot prestaties.

Dit betekent dat beginners en beginners veel snellere verbeteringen zullen zien als ze cardiovasculaire training introduceren, terwijl een meer gevorderde of elite hardloper de verbeteringen veel langzamer zal vinden.

Het is ook aangetoond dat trainen op je VO2 Max, zoals hardlopen op je bovenste drempel, helpt om je VO2 Max-prestaties te verbeteren.

Welke apparaten ondersteunen VO2 Max-tests?

Een snelle, maar niet uitputtende lijst van apparaten die voor een VO2 Max-test kunnen worden gebruikt, zijn onder meer:

• Fitbit Charge 2
• Fitbit Blaze
• Fitbit-surge
• Garmin Forerunner 735XT
• Garmin Forerunner 920XT
• Garmin Vivosmart HR Plus
• Garmin Vivoactive HR
• Jabra Sport Pulse
• Jabra Elite Sport
• Polar A360
• Polar M400
• Polar M600

Vreemd genoeg, hoewel veel van de hardwarevereisten aanwezig zijn voor een geschatte VO2 Max-berekening, biedt TomTom momenteel geen VO2 Max-berekeningen op zijn lopende horloges, zoals de TomTom Spark 3.

Wat vind je van VO2 Max-metingen? Heb je ze gebruikt? Laat het ons weten in de reacties.