Hoe technologie kan helpen bij het creëren van gezonde gewoonten die blijven hangen

Start 2019 op de voorste voet

Het is de tijd van het jaar waarin resoluties worden genomen, plannen worden opgesteld en verschillende zelfverbeteringsplannen worden uitgebroed. Het probleem met veel van dergelijke schema's is dat ze niet langer duren dan de eerste paar weken van proberen. Mensen raken zonder motivatie, andere dingen staan ​​in de weg en het plan verdort.

Dit gebeurt omdat motivatie alleen zelden voldoende is om een ​​project te doorstaan. Waar het om gaat, is het inbedden van een gezonde gewoonte - dat wil zeggen een gewoonte die positief is, gemakkelijk in stand te houden is en u helpt uw ​​doelen te bereiken. Volgens verschillende leefstijlcoaches duurt het ongeveer drie tot vier weken voordat gezonde gewoonten zijn gevormd, en dat proces van gewoontevorming kan worden gepland. Hier is hoe het te doen:

Schrijf SMART-doelen op

‘SMART’ staat voor ‘Specifiek, Meetbaar, Bereikbaar, Realistisch, Tijdgebonden’ en het betekent dat uw doelen specifiek en meetbaar moeten zijn, zoals ‘één mijl in minder dan 15 minuten rennen op mijn eerste dag’. Als elk doel wordt bereikt, vervangt een ander het. Op deze manier werk je aan een activiteitenplan dat klopt.

Voer de activiteit de eerste 3-4 weken dagelijks uit

Zoals eerder vermeld, is herhaling de sleutel tot het vormen van een gewoonte. En als je iets moeilijks doet, zoals gezonder worden, is het belangrijk om het dagelijks te doen - twee keer per week langer hardlopen is vaak niet frequent genoeg om er een gewoonte van te maken. Maar elke dag een kleine run doen kan zijn. In het begin is het belangrijker dat de doelen haalbaar zijn en dagelijks kunnen worden bereikt om die gewoonte te helpen vormen.

Gebruik technologie om uw voortgang bij te houden

Een manier om op koers te blijven, is door uw voortgang bij te houden. Er zijn er veel draagbare technologie die u kan helpen uw prestaties af te zetten tegen doelen: Fitbits zijn populair bij hardlopers, ruiters en zwemmers omdat ze het gemakkelijk maken om fitnessdoelen te stellen, voortgang ten opzichte van de doelen te laten zien en ook te laten zien hoe u in de loop van de tijd verbetert, vooral op het gebied van stappen, afstand calorieën. Zelfs als je geen Fitbit hebt, krijg je als je de app op je telefoon installeert nog steeds schattingen voor elk van deze, op voorwaarde dat je je telefoon bij je hebt tijdens het sporten. De app bevat ook een trainingskalender om u te helpen bijhouden wat u hebt bereikt en wanneer, zodat u verbeteringen kunt zien, en badges die als beloning dienen wanneer een doel is bereikt.

Koppel met een vriend

Zelfs met al het bovenstaande, zullen er momenten zijn waarop een weg naar een donkere, natte nacht voor een run het laatste is dat iemand wil doen. Samenwerken met iemand is een manier om dit aan te pakken - iemand die je gemotiveerd kan houden als je het gevoel hebt dat je er genoeg van hebt. De Fitbit-app bevat meldingen om u eraan te herinneren wanneer er iets gebeurt dat u niet wilt doen, maar er is ook integratie met sociale media om u te helpen updates met vrienden te delen en extra ondersteuning te krijgen wanneer u nodig hebben.

Doe het voor jezelf

Er zijn veel redenen waarom iemand gezonder wil worden, maar de belangrijkste manier om gemotiveerd te blijven, is door te onthouden welke voordelen u kunt behalen. De gewoonten die u vormt, moeten gaan over wat u wilt verbeteren, in plaats van over dingen die u ‘zou moeten’ verbeteren.