Pulsmåler: Alt du trenger å vite

Pulsmåler - Den ultimate guiden til de viktigste treningsapparatene

Fremveksten av krigbar teknologi har hatt stor innflytelse på en sektor - fitness og trening. Fra Kjeveben til Apple klokke, praktisk talt alle bærbare apparater har en funksjon for å overvåke hvor langt du går, hva du spiser og hvor mye søvn du får. Å måle pulsen din pleide å være bare for ivrige bønner som trente for maraton, men det er blitt slik utbredt at til og med noen hodetelefoner har små små sensorer for å måle hvor hardt du jobber ticker.

Vi har heldigvis gått videre fra den klønete kombinasjonen av bryst-stropp og klumpete klokker fra 1990-tallet og til mye mer kompakte og stilige pulsmålere, og det er et stort utvalg for treningsfans som ønsker å trene spill.

Her er alt du trenger å vite om hvordan de fungerer, hva som er der ute og hvorfor du trenger en for å øke treningsspillet ditt.

Den nitty gritty

Optiske pulssensorer måler pulsen din ved å skinne et mikroskopisk lys på blodårene og analysere mengden lys som reflekteres tilbake: jo mindre lys reflektert, jo mer blod pumpes gjennom årer.

I slekt: Beste treningsbånd å kjøpe

Dette måles over tid med en elektrode for å gi en total avlesning av pulsen din, og kan gjøres ved kontakt med hvilken som helst en del av huden - enten håndleddet ditt eller, smart, øret - fjerner behovet for den klumpete brystbåndet og klokkekombinasjonen av gammel.

I tillegg til lys og elektrode inneholder de fleste sensorer et akselerometer som oppdager kroppens bevegelse, for eksempel løping eller sykling. Sett alle disse resultatene sammen, og du får en avlesning, vanligvis en graf, av pulsen i løpet av treningen.

De fleste pulsmåler fungerer sammenkoblet: en enhet måler pulsen, mens den andre behandler dataene til en graf eller annen skjerm, i likhet med den pålitelige brystbåndet og håndleddet kombinasjon. I dag oversettes dette til et armbånd eller øretelefon som tar pulsen og sender den, vanligvis via Bluetooth, til en app på smartklokken eller smarttelefonen for senere analyse.

I slekt: Apple Watch tips og triks

Mens de fleste pulsmåler vil samarbeide med apper på det eksisterende settet ditt, betyr det at du er avhengig på en jevnlig sterk Bluetooth- eller Wi-Fi-forbindelse mellom de to for å bli pålitelig lesning.

Hvorfor trenger jeg en?

For de fleste er svaret å måle pulsen mens du trener for å være sikker på at du treffer den aerobe sonen - det søte stedet hvor du forbrenner fett og hvor treningen din er mest effektiv.

Dette er mellom 60 - 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, og det er viktig å vite om du er under eller over: hvis du er under, betyr det treningen din jobber deg ikke hardt nok, men å trene med en jevn hjertefrekvens på over 80 prosent av det maksimale kan føre til helse problemer.

Mens hvor mye svette som skyver ned i ryggen etter en trening, kan være nok til å fortelle hvor hardt du trener for noen, hvis du jobber mot et bestemt treningsmål, er det viktig å kjenne pulsen hele tiden opplæring.

Utover det er det lite bevis som tyder på at din hvilepuls er til stor nytte utover tilfredsstillende nysgjerrighet. Det er for eksempel interessant å se om de dype pusteteknikkene du praktiserer for å stresse ned har noen reell innvirkning på hjertet ditt, men det er ikke mye å vite om pulsen til hvert minutt av dagen bruk.

Dette er grunnen til at pulsmålermarkedet utelukkende er rettet mot treningsentusiaster som vil vet hvor mye de får ut av treningen med et lite påtrengende, lett og effektivt stykke sett.

I slekt: Beste hodetelefoner for løping

Hvor kan du få det beste

Med den nylige økningen i mengden sett for treningsnarkomaner blir teknologien til pulsmålere stadig mer kompakt, så mye at selv hodetelefoner kan oppdage pulsen din.

Effektiviteten til pulsmålere er gjenstand for mange sammenligningstester, men til slutt er det om hvor mye du vil bruke og om du foretrekker en håndleddmonitor eller noe mer subtilt, som øretelefoner. Uansett hva du velger, er det utvilsomt mer praktisk at en tykk brystbelte og partnerur.

Mio er en av de bedre kjente produsentene av håndleddbaserte pulsmålere - deres utvalg inkluderer syklus-spesifikke bånd og Bluetooth-tilkobling til en rekke apper, men deres klumpete utseende vil sette av noen. Prisen vil absolutt ikke gjøre det: Mios trackere starter på en rimelig £ 129.

De Fitbit Charge HR er et mer stilig alternativ, med forskjellige størrelser armbånd og lyse farger gift med hjertefrekvens og søvnsporingsfunksjoner.

For et løperparadis, Adidas miCoach SmartRun pakker et seriøst slag med en pulsmåler, MP3-spiller og aktivitetssporing som viser fremgang gjennom treningen, og med et Bluetooth-hodesett vil du rope oppmuntringer mens du går.

Hvis du finner et ofte tykt armbånd som er begrensende for treningen, hva med lite påtrengende øretelefoner som gir lyd av høy kvalitet og måler pulsen? De Jabra Sport Pulse samarbeider med Dolby-konstruert lyd og holdbarhet og ytelse på US Army-nivå, noe som resulterer i et Bluetooth-headset som er ganske vanskelig å slå.

I slekt: Apple Watch vs Pebble Time

Et usannsynlig ekteskap mellom Intel og rapperen 50 Cent har resultert i den stilige SMS Audio Biosport, som slås på gjennom hodetelefonkontakten din og synkroniseres med Runkeeper.

En av de mest spennende utviklingene i horisonten er Dash: Kickstarter-finansierte trådløse Bluetooth-øretelefoner som ikke bare har en rekke innstillinger for å eliminere omgivelsesstøy eller ringe telefoner mens du er på farten, de er også vanntette og måler pulsen, forbrente kalorier og annet vitaler. Anslått å starte levering i oktober, er de neppe et billig alternativ til $ 299 (ca. £ 195), men hvis de leverer alt de lover, blir de det neste hotteste treningssett.

Er det verdt det?

Hele poenget med denne nye bølgen av pulssporere er å integrere eksisterende teknologi i armbånd, øretelefoner og våre moderne minimalistiske liv.

Hvis du er gammel skole og foretrekker brystbelte og klokkemetode, er sjansen stor for at du får en mer nøyaktig avlesning, ettersom elektrodene som tar avlesningen er større og dermed vist seg å være mer pålitelige kilde. Hvis du leter etter noe mer kompakt som synkroniseres med smarttelefonen din og gir data som er lett å analysere, kan disse nye trackerne revolusjonere treningsøktene dine.

Hvorvidt du skal gå for en øretelefon eller et armbånd er et spørsmål om personlig preferanse: bekymringen med øretelefoner er påliteligheten og konsistens av sporing på grunn av passform, men produsenter forbedrer dette kontinuerlig med tre- og firepunkts ørepropper passer inn.

Fleksible stropper som kan passe på ankelen eller håndleddet dukker opp, og integrerer personlige trenere med pulsmåler for et mer allsidig treningsapparat.

Selvfølgelig er det smarttelefonapper som måler pulsen din ved å trykke fingeren mot telefonens kamera, men For pålitelig treningsdata under hele treningen er den optiske pulsmåleren en praktisk og viktig del av sett.