Treningslogger er nøkkelen til å bli bedre - her er hvorfor

MENING: TrustedReviews ’ Wearables and Fitness Editor, Richard Easton, avslører hvorfor logging av treningsøktene dine kan være nøkkelen til å nå dine mål.

Som mange ting i livet, når det gjelder å bli sunnere og sunnere, er konsistens nøkkelen. Hver gang jeg har snakket med noen som begynner på en ny treningsrutine, enten det er som mål å kjøre deres første 10K, hit en dobbel kroppsvekt, eller miste en viss vekt, har jeg sikkert nevnt noe som heter “lineær progresjon ”.

Det er en enkel idé jeg snublet over da jeg startet, og det er noe jeg har berørt tidligere. Det grunnleggende prinsippet er at du forbedrer ytelsen din på en systematisk, gjennomtenkt måte med progressiv belastning.

I slekt: Beste hodetelefoner for løping

Hvis du prøver å komme til en bestemt distanse mens du løper, er den beste måten å oppnå det ved å øke avstanden til hvert løp trinnvis til du kommer dit. Hvis du vil treffe et bestemt løft, legger du til en ekstra vekt i baren. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det best å miste et trinnvis beløp hver uke til du når målet ditt.

Jeg tror virkelig at med mindre du sporer fremgangen din, er sjansen stor for at du ender med å snurre hjulene og ikke gjør noen forbedringer. Det er sannsynligvis den viktigste årsaken til at treningsstudenter ikke klarer å gjøre noen fremgang etter seks måneder. Hvis du ikke fører en logg over din beste kilometerløp eller mengden vekt, sett eller reps du løfter, vil du aldri prøve å forbedre deg.

Når det gjelder styrketrening, har kroppen din en utrolig evne til å tilpasse seg stress og skatt. Så hvis denne vekten ikke blir tyngre, eller du ikke endrer antall reps, er det ingen grunn til at den tilpasser seg ytterligere. Fremdrift stanser, frustrasjonen stiger, motivasjonen stuper. Det samme prinsippet gjelder også for andre fagområder.

I slekt: Beste treningssporere

Dette er hvor treningsutstyr og relaterte apper kommer til spill. Kjører apper som Strava holde oversikt over alle dine personlige rekorder, kombinert avstandskjøring og alle andre nyttige data. De Under Armour Record app kan hente data fra mange bærbare enheter og kilder til ett dashbord.

^{Under Armour's Record-app er en fin måte å spore fremgang på}

Løfte bærbare apparater og apper som Sterk gir en enkel måte å logge vektøvelser og se tilbake på utviklingen din. Nettsteder som Styrke standarder er en fin måte å raskt samle en vekterutine for å følge og logge.

Selv utover de åpenbare fremdriftsmålingene for avstand eller reps, bærer bærbare datamaskiner andre aspekter av livet ditt - for eksempel hvilepulsen din. Dette er en nyttig måler av din generelle kondisjon, slik at du kan se hvordan det å løpe de ekstra milene eller gjøre de ekstra reps påvirker din generelle helse. Det hele er en del av det folk kaller det "kvantifiserte selvet".

I slekt: Beste kaloritellerapps: 5 beste matdagbøker for Android og iOS

I sannhet spiller det ingen rolle hvordan du bestemmer deg for å logge treningsøktene dine, bare at du skal gjøre det. I dag kan du ta de mer elegante tilnærmingene som er beskrevet ovenfor, eller til og med bare registrere hva du gjør og prestasjonene dine i et Google Sheets. Jeg startet med bare et notatblokk og penn og flittig stemte opp hver rep i hvert sett. Bare det å gjøre som gjør deg umiddelbart mer ansvarlig for fremgangen din. Det får deg til å ønske å prestere så mye bedre enn forrige gang.

Hvis motivasjon blir en veisperring, kan det være en god hjelp å logge på treningsøktene dine. Tindrende motivasjon er årsaken til det store frafallet i treningsdeltakere etter bommen i januar. Folk ønsker umiddelbare, synlige resultater - men dette er ikke alltid levedyktig.

^{Kulminasjonen av år med å bruke lineær progresjon til kraftløfting}

Jeg sier alltid, “Hvis du ikke logger den, kan du ikke forbedre den“, Og dette prinsippet gjelder alle aspekter av helsen din. Hvis du logger treningsøktene dine og ser klart som dagen du gjør fremgang, er du mer tilbøyelig til å fortsette for å oppnå de synlige resultatene du er ute etter.

Å se hvor langt du er kommet kan være det største motivasjonsverktøyet du kommer over. Hver milepæl føles som en personlig seier.

Se: Trusted Explains - Wearables og Fitness Trackers

Er du enig? Hvordan holder du styr på fremgangen din? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.