Whoop Strap 4.0 anmeldelse

Kjennelse

Selv om det fortsatt er den mest oppfinnsomme tilnærmingen til atletisk ytelse og restitusjon, gjør Whoops nye helsesporingsverktøy det til et vanedannende og pålitelig dashbord for din generelle velvære.

Introduksjon

Mens pandemien raste i 2020, viste en treningstøy verdi ved å indikere når folk hadde Covid. Studier viste at før symptomene dukket opp, var Whoop Straps påvisning av økt respirasjonsfrekvens tydelig.

Så snart symptomene dukket opp, fortalte måten Whoop oppdager hvordan kroppen kommer seg etter belastningen en annen historie. Mange rapporterte at hjertefrekvensvariabiliteten (HRV) baserte gjenopprettingsdata var så lave som 1 %. Enkelt sagt, kvantifiserte det den røvsparkende Covid ga kroppene deres.

Jeg har brukt hver generasjon av Whoop Strap. Det er langt fra gjennomsnittet ditt fitness tracker. Premisset er å finne den perfekte balansen mellom hvor hardt du trener og hvor forberedt kroppen din er på å takle det. Hvis restitusjonsresultatet ditt etter søvn er lavt (enten på grunn av dårlig/begrenset søvn, sykdom, noen øl eller en spesielt intens treningsøkt dagen før), bør du ikke gå like hardt ut. Hvis restitusjonsscore gir deg et bokstavelig grønt lys, kan du presse deg selv med en mye lavere risiko for skade. Den ble designet for idrettsutøvere på elitenivå – som NBA-stjerner som må toppe til rett tid – men den har også bruksområder for rekreasjonsentusiaster hver dag.

De nyere dataene viste at Whoop potensielt var like effektiv som en generell helsemonitor, utover dens atletiske dyktighet. Det er noe den godt støttede oppstarten har doblet ned på med den nye, redesignede Whoop Strap 4.0. Den legger til blodoksygenavlesninger, pulsoksymeterfunksjoner og en hudtemperatursensor. De er alle aktivert av den nye LED-arrayen i enheten.

Kostnad og abonnement

For et par år tilbake gikk Whoop fra å være en dyr sensor på 500 dollar til en abonnementsmodell. Du får Whoop Strap 4.0 gratis, men du betaler en abonnementsavgift for å få tilgang til appen og støtte- og fellesskapsfunksjoner over en periode på -6, 12 eller 18 måneder. Et seks-måneders medlemskap er £180 (£30 i måneden), en ettårig abonnement er £288 (£24 i måneden) og et 18-måneders medlemskap er £224 (£18 i måneden). Hvis du eide en Whoop Strap 3.0, får du en gratis oppgradering til 4.0.

Design og bygg

• Det er ingen visning her
• Stroppen er utskiftbar
• Batteripakken hjelper deg å lade mens du er på farten

Denne enheten har aldri hatt en skjerm, og det endres ikke her. Som alltid strekker båndet seg over toppen av selve håndleddetsslitte sensoren og klemmes på plass.

Whoop Strap får imidlertid sin første betydelige redesign siden den første generasjonen av produktet. Det er totalt 33 % mindre og merkbart det. Heldigvis er den fortsatt kompatibel med eksisterende erstatningsbånd, siden jeg har massevis av dem. Det er også et nytt Fast Link-system som gjør det enklere å endre nye.

Den har også en ny 5 LED-array som bruker grønt, rødt og infrarødt lys for å støtte disse ekstra helseovervåkingsverdiene samtidig som den lover å forbedre datanøyaktigheten. Den nye generasjonen har også lagt til haptisk tilbakemelding, som hjelper Sleep Coach å vekke deg på det optimale tidspunktet i restitusjonen din, eller når den blir grønn.

Det eksterne batteriet, som glir over toppen av enheten og fortsatt brukes mens enheten lader på håndleddet ditt, får også et nytt design. Den er nå vanntett (IP68), noe som betyr at du også kan bruke den i dusjen mens enheten lades opp. Whoop er mest effektivt når du aldri tar den av, så dette fjerner et annet scenario når du kanskje må fjerne den. Enheten og batteripakken er vanntette ned til 10 meter.

Hvert eksterne Whoop-batteri jeg har eid har sviktet og sluttet å lade enheten mye raskere enn jeg hadde forventet (innen et år), noe som betyr at du virkelig trenger to for hånden for å opprettholde kontinuiteten. Whoop forteller meg at dette kan ha vært på grunn av skade (fuktighet eller annet) forårsaket av de eksponerte kobberkontaktene som var nødvendig for å koble til selve enheten.

Nå er disse borte (du kan se forskjellen nedenfor) som en del av vanntettingen av batteriet, og batteriet lades via en trådløs teknologi som registrerer når det er en forbindelse oppdaget mellom batteri og enhet. Tiden vil vise om den tekniske fornyelsen har løst levetidsproblemene jeg har opplevd tidligere.

Sporing og gjenoppretting

• Ikke forvent at dette fungerer på samme måte som en Apple Watch
• Flere områder spores

Som nevnt ovenfor, Whoop gjør ting litt annerledes enn din gjennomsnittlige treningssporer. Day Strain-poengsummen måles på hvor mye pulsen din blir beskattet under trening. Aktivitet spores automatisk, men du kan starte/stoppe/legge til aktiviteter manuelt for mer presise data om individuelle treningsøkter.

Nøkkelberegningene som spores er som følger:

• Dagsbelastning: Hvor hardt du har jobbet med hjertet ditt i løpet av dagen (fra 0-21). Siden dette utelukkende er avhengig av å øke HR-en din, får du dessverre ikke mye æren for vanlig gange.
• Gjenoppretting: Hvor godt kroppen din har kommet seg etter anstrengelse. Det er basert på hvor godt og hvor lenge du sov, og pulsvariasjonen din (0-100 % og røde, gule, grønne indikatorer)
• HRV: Variasjonen av tid mellom hjerteslag. Jo høyere poengsum jo bedre, og en god poengsum for meg (god søvn, ingen sprit, riktig trening dagen før) var generelt på 50-tallet
• Kalorier: Whoop har aldri vært ansett som en enhet for å telle kalorier, men den gjør det fortsatt, og bryter ned en samlet beregning for sporede aktiviteter og selve dagen.
• Søvn: Automatisk søvnsporing med stadier måler tid i sengen, våken tid, lett, dyp, REM-søvn samt forstyrrelsene gjennom natten. Du får en søvnytelsesscore (%) avhengig av hvor mye søvn du har fått og hvor mye Whoop beregnet du trengte for å bli frisk.
• Helsemonitor: Her finner du informasjon om din respirasjonsfrekvens, hvilepuls, oksygennivå i blodet og hudtemperatur sammenlignet med en baseline. Hvis noe faller i feil retning, vil du bli varslet. Hvis respirasjonsfrekvensen og oksygennivået i blodet faller, for eksempel, kan dette være en indikator på at du har blitt rammet av Covid. Jeg fant ut at dette var verdt å sjekke inn en gang om dagen. Du kan også lagre en 30-dagers helserapport som PDF eller skrive den ut for å dele den med en lege, trener eller hvem som helst...

Mens Whoop automatisk fanger opp forhøyede hjertefrekvenser og legger den til dagbelastningen din, vil du logge dine individuelle treningsøkter for mer detaljert informasjon. Dette kan du gjøre før du legger ut på løpetur, for eksempel for live-sporing, sanntids belastningsakkumulering og tilkoblet GPS via appen for avstandsstatistikk etterpå. Live-sporingen har også fordelen av et varsel når du har fått den optimale belastningen for dagen. Praktisk for å hindre deg i å presse for hardt.

Du kan også legge til aktiviteten i etterkant ved å velge disiplin og logge tiden du startet og stoppet. Så hvis du kommer ut av en yogatime klokken 8:05, kan du logge den siste timen med aktivitet.

Når den er behandlet, vil du se en belastningspoeng for aktiviteten (som legges til din daglige opptelling) sammen med en nyttig graf som representerer topper og bunner av HR sammen med gjennomsnittlig og maks HR, forbrente kalorier og innsikt som "du brukte 24 minutter på 60-70% av maks. HR. Dette er 4 minutter mer enn du vanligvis bruker i denne HR-sonen under yoga». Det er også brukerinnlagte ytelsesnivåer og opplevd anstrengelse for dine egne poster.

Når det gjelder nøyaktighet, presterte et håndledd båret Whoop beundringsverdig når det gjaldt å spore hjertefrekvensdata sammen med brystbåret EKG-basert Polar H10, fortsatt sett på som gullstandarden, holder seg stort sett innenfor et par BPM uansett. Du vil ikke få de samme detaljene om treningsstatistikken din som du ville fått fra en avansert Garmin-klokke, som for eksempel kan tilby kraft og Vo2 Max. En kritikk som kan rettes mot Whoop er at selve aktivitetssporingen kan føles litt sekundær til det generelle Strain vs Recovery-konseptet. Du vil ikke engang få miledeler for løpeturene dine, for eksempel.

Det er et stort utvalg av aktivitetstyper, og den fulle vanntettingen betyr at den også er ideell for svømming. Det er flere steder du kan bruke Whoop (det er en haug med tilbehør tilgjengelig, inkludert en «ytelsesstreng»!), og når du først forteller appen hvor, har den en bedre sjanse til å automatisk klassifisere aktivitetene.

Jeg prøvde boksershortsen (nedenfor) som lar deg skyve sensoren inn i en liten lomme i linningen etter at du har fjernet stroppen. Siden sensoren trenger å være i kontakt med huden, er linningen ganske stram (til tross for min pandemiske kropp), så de er ikke de mest komfortable bokserne å ha på seg. Jeg fant også ut at jeg forbrente omtrent 120 færre kalorier for den samme yoga-treningen da jeg hadde på meg bokserne.

Restitusjon måler kroppens tilbakevending etter søvn til sin baseline-tilstand etter en stressfaktor som trening, stress, dårlig søvn, alkoholforbruk, et al. Det tar hensyn til hvilepulsen din, pulsvariasjonen, respirasjonsfrekvensen og søvnytelsen for å gi deg en poengsum mellom 1-100 %.

Rød: 0-33 %: Vurder en lav treningsbelastning

Gul: 34–66 %: Fortsett forsiktig. Dette er kanskje ikke dagen å presse på

Grønn: 67:100 %: Du er klar til å la rive med en dag med høy belastning. Appen vil fortelle deg hvor hardt du kan gå.

Jeg har hele tiden funnet ut at dette er det mest overbevisende elementet i Whoop-forslaget. Oftere enn ikke føler jeg som min restitusjonsscore tilsier. Et par øl og en tøff natts søvn, så er jeg den 22 % restituerte mannen Whoop prosjekterer. En tidlig kveld etter en dag hvor jeg trente mye og spiste godt? Se mine 82% selvstyre dagen og press mot høyere dagbelastning.

Du kan gamify dette hvis du ønsker det. Skyt for en høyere restitusjonsscore slik at du kan gå hardere på trening, på treningsstudioet eller på løpeturen (eller bare for å føle deg bedre). Du kan lytte til Sleep Coach som forteller deg når du må legge deg for å optimalisere restitusjonen din, eller ikke ta et nytt glass vin fordi du vet at det vil begrense restitusjonen din.

Det hjelper med å ta informerte, sunne beslutninger. Restitusjonsresultatet stemmer overens med kroppen min og tankegangen min. Det hjelper også på kontinuitet og å kunne prestere neste dag. Hvis du holder deg innenfor ditt optimale belastningsområde, er sjansen stor for at du kan komme deg og gå igjen neste dag – spesielt hvis du lytter til søvncoachen, som forteller deg hvor mye søvn du trenger for å komme tilbake i greenen sone. Dette er designet mer for eliteidrettsutøvere, men fritidsbrukere kan også finne det nyttig, spesielt hvis de prøver å følge en rutine.

Det vil alltid være de "kjandelige" kjedsommelighetene som forteller deg at de dagene du ikke har lyst til å trene er de hvor du vil føle mest nytte. Denne enheten sier kvantifiserbart "bollocks" til det. Og jeg setter pris på det.

Under denne anmeldelsen mistet jeg den eksterne batteripakken og enheten gikk tom for juice. Jeg kom snart til å savne det, som om du ville savne instrumentpanelet som bil. Jeg går gjennom stadier med å bruke Whoop og ikke, men når jeg er all in, føles det uunnværlig. Det bidrar til å forklare selskapets overgang til en abonnementsmodell. Det kan føles "må ha" når du er i det sporet.

Whoop-appen

• Vital tillegg på grunn av mangel på skjerm på enheten
• Praktisk oppsummering av statistikken din
• Mulighet for å dykke dypere inn i statistikken din

Siden det ikke er noen skjerm – en gave for meg og en av de viktigste grunnene til at jeg fortsetter å bruke Whoop av valg, ikke for jobb – den eneste berøringsinteraksjonen du trenger med selve enheten er et dobbelttrykk for å vise en indikasjon på gjenværende batteri liv. Så alt handler om appen. Whoop 4.0 bygger på en gjennomgående god appopplevelse med den nye helseovervåkingsteknologien, som du kan se nedenfor.

Oversiktsdelen gir fortsatt en oppsummering av restitusjonen din, gjeldende belastning for den dagen, HRV over natten og forbrente kalorier. Et øyeblikksbilde av søvntiden din og eventuelle aktiviteter du har logget på, er nedenfor. Lenger ned på skjermen er helsemonitoren og stroppstatusen (som indikerer batterilevetid og forrige gang data ble synkronisert). Du kan trykke på kalendervisningen for å se et øyeblikksbilde av dagene der du også overskred en belastning på 10,0 dager.

Det er også faner der du tar et dypere dykk inn i statistikken over belastning, gjenoppretting og søvn. Utklippstavleskjermen lar deg fordype deg i søvntreneren, helsemonitoren og ytelsesvurderingene. Du kan ta selfies hvis du ønsker det, med statistikken overlagt, og bli med/opprette lag for å måle fremgangen din mot.

En ting jeg har lagt merke til med de senere generasjonene av Whoop er at dataene synkroniseres mye raskere nå. Når du bruker den første generasjonen eller to, vil du oppdatere appen for å prøve å få den til å fange opp, men det er praktisk talt øyeblikkelig i disse dager. Det er også mange nyttige varsler om batterikraft og intelligente dytt fra Sleep Coach informerer deg om å legge deg hvis du ønsker å oppnå optimal restitusjon for morgendagens kamp eller treningsøkter.

Batteritid

• En enkelt lading varer i 4-5 dager
• Eksternt batteri hjelper til med lading
• Du trenger egentlig aldri å ta av deg Whoop

I de første dagene av Whoop måtte jeg lade Whoop-stroppen min hver 36. time eller så, og det var en skikkelig smerte. Nå får du pålitelig 4-5 dager med solid bruk ut av det, noe som tar bort noe av bekymringen. Whoop vil ikke si den faktiske størrelsen på det interne batteriet, men den eksterne pakken, som kan bringe den fra 0-100 %, er 638mAh.

Med tanke på at enheten ikke har en lyssterk skjerm som tapper batteriet eller GPS-en under treningsøkter, kan du muligens forvente litt mer. Disse sensorene jobber imidlertid overtid.

Lading via batteripakken tar i underkant av to timer, så du slipper å slite med å bruke batteriet for lenge. Det beste av alt er at du aldri trenger å ta Whoop av lenger, siden den eksterne batteripakken, ladet uavhengig via USB-C, er vanntett. Fra det perspektivet har den fortsatt et ben opp på stort sett alle helse-/treningssporende smartklokker eller bærbare der ute. Tross alt, hvordan kan du få det virkelig helhetlige bildet hvis du må ta det av for å lade?