Hvordan teknologi kan bidra til å skape sunne vaner som holder seg

Start 2019 på fremre fot

Det er tiden på året da resolusjoner blir gjort, planer blir utarbeidet og forskjellige selvforbedringsordninger blir klekket ut. Problemet med mange slike ordninger er at de ikke varer lenger enn de første ukene med å prøve. Folk går tom for motivasjon, andre ting kommer i veien og planen visner.

Dette skjer fordi motivasjon alene sjelden er nok til å se et prosjekt gjennom. Det som betyr noe er å legge inn en sunn vane - det vil si en vane som er positiv, er lett å vedlikeholde og hjelper deg med å nå dine mål. Sunn vane, ifølge ulike livsstilsveiledere, tar det omtrent tre til fire uker å danne seg, og den prosessen med vanedannelse kan planlegges. Slik gjør du det:

Skriv ned SMART-mål

'SMART' står for 'Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timebound' og det betyr at målene dine skal være spesifikke og målbare, som "løp en kilometer på under 15 minutter på min første dag". Når hvert mål oppnås, erstatter et annet mål. På denne måten jobber du deg gjennom en aktivitetsplan som legger opp.

Gjør aktiviteten daglig de første 3-4 ukene

Som tidligere nevnt er nøkkelen til å danne en vane repetisjon. Og når du gjør noe vanskelig som å bli sunnere, er det viktig å gjøre det daglig - å gå ut på en lengre løp to ganger i uken er ofte ikke hyppig nok til å danne en vane. Men å gjøre et lite løp hver dag kan være. Det er viktigere i begynnelsen at målene er oppnåelige og kan oppnås daglig for å bidra til å forme den vanen.

Bruk tech for å spore fremgangen din

En måte å holde deg på sporet, er å holde oversikt over fremgangen din. Det er mange brukbar teknologi rundt disse dager som kan hjelpe deg med å måle ytelse mot mål: Fitbits er populære blant løpere, ryttere og svømmere fordi de gjør det enkelt å sette treningsmål, vise fremgang mot målene, og vis også hvordan du forbedrer deg over tid, spesielt rundt trinn, avstand og kalorier. Selv om du ikke har en Fitbit, vil installering av appen på telefonen din fremdeles gi deg estimater for hver av disse, forutsatt at du har telefonen på deg når du trener. Appen inneholder også en treningskalender for å hjelpe deg med å spore hva du har oppnådd og når, hjelpe deg med å se forbedringer og merker som fungerer som en belønning når et mål oppnås.

Par sammen med en venn

Selv med alt det ovennevnte, vil det være tider når det å gå ut i en mørk, våt natt for en løpetur er det siste noen vil gjøre. Å samarbeide med noen er en måte å håndtere dette på - noen som kan holde deg motivert når du føler at du har fått nok. Fitbit-appen inneholder varsler for å minne deg på når noe du ikke vil gjøre, men som skjer det er også integrasjon på sosiale medier for å hjelpe deg med å dele oppdateringer med venner og få ekstra støtte når du trenger det.

Gjør det for deg selv

Det er mange grunner til at noen vil bli sunnere, men den viktigste måten å holde seg motivert på, er å huske fordelene du kan oppnå. Vanene du former, bør handle om hva du vil forbedre, snarere enn ting du ‘bør’ forbedre.