Monitory tętna: wszystko, co musisz wiedzieć

Monitory tętna - kompletny przewodnik po najważniejszych akcesoriach fitness

Rozwój technologii magazynowania miał duży wpływ na jeden sektor - fitness i ćwiczenia. Od Jawbone do Apple WatchPraktycznie każdy element do noszenia ma funkcję monitorowania, jak daleko idziesz, co jesz i ile śpisz. Kiedyś mierzenie tętna służyło tylko do intensywnego treningu przed maratonami, ale tak się stało Powszechne jest to, że nawet niektóre słuchawki mają małe, małe czujniki, które mierzą, jak ciężko pracujesz serce.

Na szczęście przeszliśmy od niezgrabnego połączenia paska na klatkę piersiową i nieporęcznego zegarka z lat 90. do znacznie więcej kompaktowe i stylowe monitory tętna, a miłośnicy fitnessu, którzy chcą podkręcić swój trening, mają do wyboru szeroki wybór gra.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak działają, co tam jest i dlaczego jest Ci potrzebne, aby ulepszyć swoją grę szkoleniową.

Nitty gritty

Optyczne czujniki tętna mierzą tętno, świecąc mikroskopijnym światłem na naczynia krwionośne i analizując ilość światła odbitego z powrotem: im mniej światła odbitego, tym więcej krwi przepływa przez żyły.

Związane z: Najlepsze zespoły fitness do kupienia

Jest to mierzone w czasie za pomocą elektrody, aby uzyskać ogólny odczyt tętna i można to zrobić poprzez kontakt z dowolnym część skóry - czy to nadgarstka, czy sprytnie ucha - eliminując potrzebę stosowania niezgrabnego paska na klatkę piersiową i połączenia zegarka stary.

Oprócz światła i elektrody większość czujników zawiera akcelerometr, który wykrywa ruchy ciała, takie jak bieganie lub jazda na rowerze. Połącz wszystkie te wyniki, a otrzymasz odczyt, zwykle wykres, tętna w czasie całego treningu.

Większość monitorów tętna działa na zasadzie parowania: jedno urządzenie mierzy tętno, a drugie przetwarza dane na wykres lub inny wyświetlacz, podobny do niezawodnego paska na klatkę piersiową i nadgarstka połączenie. W dzisiejszych czasach oznacza to, że opaska lub słuchawka mierzą tętno i wysyłają je, zwykle przez Bluetooth, do aplikacji na smartwatch lub smartfonie w celu późniejszej analizy.

Związane z: Wskazówki i porady dotyczące zegarka Apple Watch

Chociaż większość monitorów tętna będzie współpracować z aplikacjami na Twoim istniejącym zestawie, oznacza to, że jesteś zależny na stale silnym połączeniu Bluetooth lub Wi-Fi między nimi, aby uzyskać jakikolwiek niezawodny czytanie.

Dlaczego go potrzebuję?

W większości przypadków odpowiedzią jest pomiar tętna podczas ćwiczeń, aby upewnić się, że osiągasz strefę aerobową - słodkie miejsce, w którym spalasz tłuszcz i gdzie Twój trening jest najbardziej efektywny.

To między 60 a 80 procent maksymalnego tętna i ważne jest, aby wiedzieć, czy masz mniej, czy więcej: jeśli jesteś poniżej, oznacza to Twoje ćwiczenia nie pracują wystarczająco ciężko, ale ćwiczenie ze stałym tętnem przekraczającym 80% swojego maksymalnego tętna może prowadzić do zdrowia problemy.

Chociaż ilość potu, który spływa po plecach po treningu, może wystarczyć, aby określić, jak intensywnie ćwiczysz dla niektórych, jeśli dążysz do osiągnięcia określonego celu fitness, musisz znać swoje tętno przez cały czas trening.

Poza tym niewiele jest dowodów sugerujących, że wiedza o tętnie spoczynkowym jest bardzo przydatna poza zaspokojeniem ciekawości. Ciekawie jest na przykład zobaczyć, czy te techniki głębokiego oddychania, które praktykujesz, mają na celu odstresowanie mają jakikolwiek realny wpływ na twoje serce, ale znajomość twojego tętna w każdej minucie dnia to niewiele posługiwać się.

Dlatego rynek pulsometrów jest skierowany wyłącznie do entuzjastów fitnessu, którzy tego chcą wiedzą, jak wiele zyskują na treningu dzięki dyskretnemu, lekkiemu i skutecznemu kawałkowi zestaw.

Związane z: Najlepsze słuchawki do biegania

Gdzie zdobyć to, co najlepsze

Wraz z niedawnym gwałtownym wzrostem ilości zestawów dla ćpunów ćwiczeń, technologia monitorów tętna staje się coraz bardziej kompaktowa, do tego stopnia, że ​​nawet słuchawki mogą wykrywać tętno.

Skuteczność pulsometrów jest przedmiotem wielu testów porównawczych, ale ostatecznie tak jest o tym, ile chcesz wydać i czy wolisz monitor na nadgarstek, czy coś bardziej subtelnego, na przykład słuchawki. Cokolwiek wybierzesz, jest to niewątpliwie wygodniejsze niż gruby pasek na klatkę piersiową i zegarek partnerski.

Mio to jeden z bardziej znanych producentów nadgarstkowych pulsometrów - w swoim asortymencie posiada pasma specyficzne dla cykli i łączność Bluetooth z wieloma aplikacjami, ale ich masywny wygląd pozostawi z niektórych. Cena z pewnością nie spadnie: trackery Mio zaczynają się od rozsądnych 129 funtów.

Plik Fitbit Charge HR to bardziej stylowa opcja, z różnymi rozmiarami opasek na rękę i jasnymi kolorami połączonymi z funkcjami tętna i śledzenia snu.

Raj dla biegaczy Adidas miCoach SmartRun ma potężny cios, z czujnikiem tętna, odtwarzaczem MP3 i monitorem aktywności, który pokazuje postępy w trakcie treningu, a dzięki słuchawkom Bluetooth będzie krzyczeć zachęty w trakcie treningu.

Jeśli zauważysz, że często gruba opaska na rękę utrudnia trening, co powiesz na dyskretne słuchawki douszne, które zapewniają dźwięk wysokiej jakości i mierzą tętno? Plik Jabra Sport Pulse partnerzy Dźwięk opracowany przez Dolby oraz wytrzymałość i wydajność na poziomie armii amerykańskiej, w wyniku czego zestaw słuchawkowy Bluetooth jest dość trudny do pobicia.

Związane z: Apple Watch vs Pebble Time

Niezwykłe małżeństwo między Intelem a raperem 50 Centem zaowocowało stylowym SMS Audio Biosport, który zasila się przez gniazdo słuchawkowe i synchronizuje z Runkeeperem.

Jednym z najbardziej ekscytujących rozwiązań na horyzoncie są słuchawki bezprzewodowe Bluetooth Dash: Kickstarter finansowane przez Kickstarter, które mają nie tylko szereg ustawienia eliminujące hałas otoczenia lub odbierające połączenia telefoniczne w ruchu, są również wodoodporne i mierzą tętno, spalone kalorie i inne narządy. Szacuje się, że ich wysyłka rozpocznie się w październiku, nie są one tanią opcją za 299 USD (około 195 GBP), ale jeśli spełnią wszystko, co obiecują, staną się kolejnym najgorętszym zestawem do ćwiczeń.

Czy warto?

Celem tej nowej fali monitorów tętna jest zintegrowanie istniejącej technologii z opaskami na rękę, słuchawkami i naszym nowoczesnym minimalistycznym życiem.

Jeśli jesteś oldschoolowy i wolisz pasek na klatkę piersiową i metodę zegarka, prawdopodobnie dostaniesz więcej dokładny odczyt, ponieważ elektrody dokonujące odczytu są większe, a tym samym okazały się bardziej wiarygodne źródło. Jeśli szukasz czegoś bardziej kompaktowego, synchronizującego się ze smartfonem i dostarczającego danych, które można łatwo analizować, te nowe urządzenia śledzące mogą zrewolucjonizować Twoje treningi.

To, czy wybrać słuchawki, czy opaskę na rękę, jest kwestią osobistych preferencji: troską o słuchawki jest niezawodność i spójność śledzenia dzięki dopasowaniu, ale producenci stale ulepszają to za pomocą trzy- i czteropunktowych wkładek dousznych pasuje.

Elastyczne paski, które można dopasować do kostki lub nadgarstka, pojawiają się, integrując osobistych trenerów z monitorami tętna, aby uzyskać bardziej wszechstronne urządzenie fitness.

Oczywiście istnieją aplikacje na smartfony, które mierzą tętno, przyciskając palec do aparatu telefonu, ale Aby uzyskać wiarygodne dane treningowe podczas całego treningu, optyczny czujnik tętna jest wygodnym i niezbędnym elementem zestaw.