O que é uma Zona de Frequência Cardíaca? Tudo que você precisa saber

Você pode ter visto referências a zonas de frequência cardíaca quando estiver se exercitando com seu rastreador de condicionamento físico. Mas o que isso significa?

Atualmente, os smartwatches nos dão tanto feedback de condicionamento físico que pode ser quase esmagador tentar acompanhar cada uma dessas métricas.

As zonas de frequência cardíaca não estão presentes em todos os melhores rastreadores de fitness, mas eles são uma métrica perspicaz sobre o nível de exercício que você alcançou ao revisar seus treinos.

Tudo o que você precisa saber sobre as Zonas de Frequência Cardíaca

Em primeiro lugar, quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta para bombear o sangue pelo corpo mais rapidamente, porque seus músculos precisam de mais oxigênio quando estão se exercitando.

Mas se você se exercitar apenas moderadamente, menos oxigênio será necessário em comparação com quando você está se esforçando ao máximo; portanto, a frequência da sua frequência cardíaca é uma boa maneira de dizer o quanto você treinou (a intensidade) e se está no nível ideal ou se você está se esforçando demais ou pouco.

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Para classificar a intensidade do seu exercício, existem cinco zonas de frequência cardíaca reconhecidas e todas são baseadas em percentagens relativas da sua frequência cardíaca máxima (FCmax). Esse limite pode ser estimado subtraindo sua idade em anos do número 220; assim, uma pessoa de 25 anos teria uma frequência cardíaca máxima estimada de 195 batimentos por minuto, enquanto uma pessoa de 50 anos teria uma frequência cardíaca máxima estimada de 170 bpm. No entanto, esta é apenas uma diretriz e não um cálculo infalível.

A partir daí, você pode descobrir as especificidades de suas zonas de frequência cardíaca:

A zona 1, que é de intensidade muito leve, é de 50% a 60% da sua frequência cardíaca máxima.
A zona 2, intensidade da luz, é 60-70% da FCmax
Zona 3, intensidade moderada, é 70-80% da FCmax
A zona 4, intensidade forte, é 80-90% da HRMax
A zona 5, intensidade máxima ou extrema, é 90-100% da HRMax

Cada uma dessas zonas oferece diferentes benefícios e exige diferentes demandas do seu condicionamento físico.

Na extremidade inferior do espectro, você geralmente se recupera mais rapidamente de seus treinos e obtém ganhos moderados em sua resistência, enquanto avança no espectro. pode achar o exercício muito difícil e precisar de um tempo de recuperação mais longo depois, mas você pode obter maiores ganhos de condicionamento físico quando incluído como parte de uma dieta equilibrada. treino.

Embora o equilíbrio exato possa depender do seu esporte preferido ou disciplina atlética, a maioria das pessoas se beneficia de misturar seus treinos – em termos de intensidade e duração. Se você definir um plano de condicionamento físico em seu dispositivo vestível ou smartphone, poderá descobrir que ele inclui exercícios de diferentes intensidades para que você trabalhe em todo o espectro de zonas de frequência cardíaca.