Ce este o zonă de ritm cardiac? Tot ce trebuie să știi

Este posibil să fi văzut referiri la zonele de ritm cardiac atunci când faceți exerciții cu trackerul dvs. de fitness. Dar ce înseamnă?

În zilele noastre, ceasurile inteligente ne oferă atât de mult feedback de fitness încât poate fi aproape copleșitor să încercăm să ținem evidența fiecăreia dintre aceste valori.

Zonele de ritm cardiac nu sunt prezente pe toate cele mai bune trackere de fitness, dar sunt o măsură perspicace asupra nivelului de exercițiu pe care l-ați atins atunci când vă revizuiți antrenamentele.

Tot ce trebuie să știți despre zonele de ritm cardiac

În primul rând, atunci când exerciți, ritmul cardiac crește pentru a pompa sânge în jurul corpului mai repede, deoarece mușchii tăi au nevoie de mai mult oxigen atunci când se antrenează.

Dar dacă te antrenezi doar moderat, atunci este nevoie de mai puțin oxigen în comparație cu când te împingi la limită; deci frecvența ritmului cardiac este o modalitate bună de a spune cât de mult te-ai antrenat (intensitatea) și dacă este la nivelul optim sau dacă te efortezi prea mult sau nu.

Pentru a clasifica intensitatea exercițiului tău, există cinci zone de ritm cardiac recunoscute și toate se bazează pe procente relative ale ritmului cardiac maxim (FCmax). Această limită poate fi estimată scăzând vârsta în ani din numărul 220; astfel încât un tânăr de 25 de ani ar avea o frecvență cardiacă maximă estimată de 195 de bătăi pe minut, în timp ce un tânăr de 50 de ani ar avea o frecvență cardiacă maximă estimată de 170 bpm. Cu toate acestea, aceasta este doar o orientare, mai degrabă decât un calcul fără greșeală.

De acolo, puteți afla specificul zonelor de ritm cardiac:

• Zona 1, care este o intensitate foarte luminoasă, reprezintă 50% până la 60% din ritmul cardiac maxim.
• Zona 2, intensitatea luminii, este de 60-70% din FCmax
• Zona 3, intensitate moderată, este de 70-80% din FCmax
• Zona 4, intensitate dură, este de 80-90% din HRmax
• Zona 5, intensitate maximă sau extremă, este de 90-100% din HRMax

Fiecare dintre aceste zone oferă diferite beneficii și solicită diferite fitness-ului tău.

În partea inferioară a spectrului, în general, vă veți recupera mai repede de la antrenamente și veți obține câștiguri moderate în anduranță, în timp ce vă veți ridica mai mult în spectru. s-ar putea să găsească exercițiul foarte greu și să aibă nevoie de un timp de recuperare mai lung după aceea, dar ați putea obține câștiguri mai mari de fitness atunci când sunt incluse ca parte a unui echilibru echilibrat. a face exerciţii fizice.

Deși echilibrul exact poate depinde de sportul sau disciplina atletică preferată, majoritatea oamenilor beneficiază de amestecarea antrenamentului - în ceea ce privește intensitatea și durata. Dacă setați un plan de fitness pe dispozitivul dumneavoastră purtator sau pe smartphone, este posibil să descoperiți că acesta include exerciții de diferite intensități, astfel încât să vă antrenați în spectrul zonelor de ritm cardiac.

De ce să avem încredere în jurnalismul nostru?

Fondată în 2004, Trusted Reviews există pentru a oferi cititorilor noștri sfaturi amănunțite, impartiale și independente cu privire la ce să cumpere.

Astăzi, avem milioane de utilizatori pe lună din întreaga lume și evaluăm peste 1.000 de produse pe an.