Monitory srdcového tepu: Všetko, čo potrebujete vedieť

Monitory srdcového tepu - dokonalý sprievodca po najdôležitejších doplnkoch k fitnes

Nárast odolných technológií mal zásadný vplyv na jeden sektor - fitnes a cvičenie. Od Čeľustná kosť do Apple Watch, prakticky každé nositeľné zariadenie má funkciu na sledovanie toho, ako ďaleko kráčate, čo jete a koľko spíte. Meranie vašej srdcovej frekvencie bývalo iba na tréning horlivých fazúľ na maratóny, ale stalo sa tak je veľmi rozšírené, že dokonca aj niektoré slúchadlá majú malé malé snímače, ktoré merajú, ako tvrdo pracujete ticker.

Našťastie sme prešli z neohrabanej kombinácie hrudného pásu a objemných hodiniek z 90. rokov a do oveľa viac kompaktné a štýlové monitory srdcového tepu a pre fanúšikov fitnes, ktorí chcú zdokonaliť svoj tréning, je tu veľa možností hra.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako fungujú, čo je vonku a prečo potrebujete jednu na zdokonalenie svojej tréningovej hry.

Nitty drsný

Optické snímače srdcového tepu merajú váš srdcový rytmus tak, že svietia mikroskopickým svetlom na vaše cievy a analýza množstva spätne odrážaného svetla: čím menej svetla sa odráža, tým viac krvi prečerpáva vaše svetlo žily.

Súvisiace: Najlepšie fitnes kapely na kúpu

Meria sa to časom pomocou elektródy, aby sa získal celkový údaj o vašej srdcovej frekvencii, a dá sa to urobiť kontaktom s ktoroukoľvek časť kože - či už zápästie, alebo šikovne ucho - odstraňuje potrebu neohrabaného hrudného pásu a kombinácie hodiniek starý.

Rovnako ako svetlo a elektróda, väčšina senzorov obsahuje akcelerometer, ktorý detekuje pohyb vášho tela, napríklad beh alebo jazdu na bicykli. Spojte všetky tieto výsledky a získate z tréningu údaje o svojej srdcovej frekvencii, zvyčajne graf.

Väčšina monitorov srdcového tepu funguje na základe párovania: jedno zariadenie meria srdcový rytmus, zatiaľ čo iné spracuje údaje do grafu alebo na iný displej, podobne ako na spoľahlivom hrudnom páse a zápästí kombinácia. V dnešnej dobe to znamená, že náramok alebo slúchadlo vám odoberie srdcovú frekvenciu a odošle ho, zvyčajne cez Bluetooth, do aplikácie na inteligentných hodinkách alebo smartfóne na neskoršiu analýzu.

Súvisiace: Tipy a triky pre Apple Watch

Zatiaľ čo väčšina monitorov srdcového tepu bude spolupracovať s aplikáciami vo vašej existujúcej súprave, znamená to, že ste závislí na neustále silnom spojení Bluetooth alebo Wi-Fi medzi týmito dvoma zariadeniami, aby ste získali akýkoľvek druh spoľahlivosti čítanie.

Prečo taký potrebujem?

Odpoveďou pre väčšinu ľudí je meranie srdcového rytmu pri cvičení, aby ste sa ubezpečili, že narazíte na aeróbnu zónu - ideálne miesto, kde spaľujete tuky a kde je váš tréning najefektívnejší.

To je medzi 60 - 80 percentami vášho maximálneho srdcového rytmu a je dôležité vedieť, či ste pod alebo nad: ak ste pod, znamená to vaše cvičenie vám nepracuje dosť tvrdo, ale cvičenie s konštantnou srdcovou frekvenciou nad 80 percent vášho maxima by mohlo viesť k zdraviu problémy.

Koľko potu, ktorý vás po tréningu zalieva po chrbte, môže stačiť na to, aby ste zistili, ako veľmi cvičíte pre niektorých, ak sa snažíte dosiahnuť konkrétny cieľ v oblasti fitnes, je nevyhnutné poznať svoj srdcový rytmus po celú dobu školenia.

Okrem toho existuje len málo dôkazov, ktoré by naznačovali, že poznanie vašej pokojovej srdcovej frekvencie je okrem uspokojivej zvedavosti aj veľmi užitočné. Je zaujímavé napríklad zistiť, či tie techniky hlbokého dýchania, ktoré cvičíte, zbavujú stresu majú skutočný vplyv na vaše srdce, ale poznať svoj srdcový rytmus každú minútu dňa nie je veľa použitie.

To je dôvod, prečo je trh s monitormi srdcového rytmu zameraný výhradne na nadšencov fitnes, ktorí chcú Vedzte, koľko z tréningu dostávajú pomocou nenápadného, ​​ľahkého a efektívneho kúska súprava.

Súvisiace: Najlepšie slúchadlá na beh

Kde získať to najlepšie

S nedávnym nárastom množstva súpravy pre feťákov je technológia monitorov srdcového tepu stále kompaktnejšia, a to tak, že vašu srdcovú frekvenciu dokážu zistiť aj slúchadlá.

Účinnosť monitorov srdcového rytmu je predmetom mnohých porovnávacích testov, ale nakoniec je o tom, koľko chcete minúť a či uprednostňujete monitor na zápästie alebo niečo jemnejšie slúchadlá. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, nepochybne je pohodlnejšie, ak máte robustný hrudný pás a partnerské hodinky.

Mio je jedným z najznámejších výrobcov monitorov srdcového tepu na zápästí - ich sortiment zahŕňa pásma špecifické pre daný cyklus a pripojenie Bluetooth k radu aplikácií, ale ich robustný vzhľad sa zníži z niektorých. Cena určite nebude: sledovače Mio začínajú na rozumných 129 librách.

The Fitbit Charge HR je štýlovejšia voľba, s rôznymi veľkosťami náramkov a svetlými farbami, ktoré sú spojené s funkciami sledovania srdcového tepu a spánku.

Pre bežecký raj je Adidas miCoach SmartRun poskytuje poriadny úder s monitorom srdcového tepu, MP3 prehrávačom a sledovačom aktivity, ktorý ukazuje pokrok v priebehu tréningu, a s náhlavnou súpravou Bluetooth bude kričať povzbudenia, keď pôjdete.

Ak zistíte, že často robustný náramok obmedzuje váš tréning, čo tak nenápadné slúchadlá, ktoré poskytujú vysoko kvalitný zvuk a merajú váš srdcový rytmus? The Jabra Sport Pulse spolupracuje so zvukom navrhnutým spoločnosťou Dolby a odolnosťou a výkonom na úrovni americkej armády, čoho výsledkom je náhlavná súprava Bluetooth, ktorú je ťažké poraziť.

Súvisiace: Apple Watch vs Pebble Time

Výsledkom nepravdepodobného manželstva medzi spoločnosťou Intel a rapperom 50 Cent bol štýlový SMS Audio Biosport, ktorý sa napája cez konektor pre slúchadlá a synchronizuje sa s programom Runkeeper.

Jedným z najzaujímavejších vývojov na obzore sú bezdrôtové slúchadlá Bluetooth Dash: Kickstarter, ktoré majú nielen celý rad nastavenia na elimináciu okolitého hluku alebo telefonovanie na cestách, sú tiež vodotesné a merajú váš srdcový rytmus, spálené kalórie a ďalšie. životne dôležité látky. Odhaduje sa, že sa začnú dodávať v októbri, sotva sú lacnou alternatívou za 299 dolárov (asi 195 libier), ale ak splnia všetko, čo sľúbia, stanú sa ďalším najhorúcejším kusom cvičebnej súpravy.

Stojí to za to?

Zmyslom tejto novej vlny sledovačov srdcového tepu je integrácia existujúcej technológie do náramkov, slúchadiel a do našich moderných minimalistických životov.

Ak máte starú školu a uprednostňujete hrudný pás a hodinky, je pravdepodobné, že ich získate viac presné odčítanie, pretože elektródy odoberajúce odčítanie sú väčšie a ukázalo sa, že sú spoľahlivejšie zdroj. Ak hľadáte niečo kompaktnejšie, čo sa synchronizuje s vašim smartfónom a poskytuje dáta, ktoré sa dajú ľahko analyzovať, tieto nové sledovače by mohli znamenať revolúciu vo vašom tréningu.

Či už ide o slúchadlá alebo náramok, je otázkou osobných preferencií: starosťou o slúchadlá je spoľahlivosť a dôslednosť sledovania vďaka prispôsobeniu, ale výrobcovia to neustále vylepšujú pomocou troj a štvorbodových slúchadiel pasuje.

Flexibilné remene, ktoré sa vám môžu hodiť na členok alebo zápästie, sa postupne rozširujú a integrujú osobných trénerov s monitormi srdcového tepu pre všestrannejšie fitness zariadenie.

Samozrejmosťou sú aplikácie pre smartphony, ktoré merajú váš srdcový rytmus stlačením prsta proti fotoaparátu telefónu, ale pre spoľahlivé údaje o tréningu počas celého tréningu je optický monitor srdcového tepu pohodlnou a nevyhnutnou súčasťou súprava.