Denníky tréningu sú kľúčom k vyššej kondícii - tu je dôvod

STANOVISKO: TrustedReviews “ Redaktor časopisu Wearables and Fitness, Richard Easton, odhaľuje, prečo by prihlásenie vášho tréningu mohlo byť kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov.

Rovnako ako mnoho vecí v živote, aj keď sa jedná o zdravie a zdravie, je kľúčová dôslednosť. Kedykoľvek som hovoril s niekým, kto začína s novou fitnes rutinou, či už je to cieľom spustiť svojich prvých 10 000, stlačte dvojitý drep s telesnou hmotnosťou alebo strata určitej hmotnosti, určite som spomenul niečo, čo sa volá „lineárne“ postup “.

Je to jednoduchý nápad, na ktorý som narazil, keď som začínal, a je to niečo, čo mám predtým dotknuté. Základným princípom je, že zlepšujete svoj výkon systematicky a ohľaduplne s progresívne zaťaženie.

Súvisiace: Najlepšie slúchadlá na beh

Ak sa snažíte pri behu dostať na konkrétnu vzdialenosť, najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je postupné zväčšovanie vzdialenosti každého behu, kým sa k nemu nedostanete. Ak chcete zasiahnuť konkrétny výťah, pridajte do pruhu prírastkovú váhu. Ak sa snažíte schudnúť, je najlepšie každý týždeň postupne znižovať množstvo, až kým nedosiahnete svoj cieľ.

Úprimne verím, že pokiaľ nebudete sledovať svoj pokrok, je pravdepodobné, že nakoniec roztočíte kolesá a neurobíte žiadne vylepšenia. Je to pravdepodobne dôvod číslo jeden, že návštevníci telocviční nedosahujú po šiestich mesiacoch žiadny pokrok. Ak si nebudete viesť záznam o svojom najlepšom kilometrovom behu alebo o hmotnosti, súpravách alebo opakovaní, ktoré zdvihnete, nikdy sa nebudete usilovať o zlepšenie.

Pokiaľ ide o silový tréning, vaše telo má neuveriteľnú schopnosť prispôsobiť sa stresu a zdaneniu. Takže ak sa táto váha nezvýši alebo nezmeníte počet opakovaní, nie je dôvod na ďalšie prispôsobovanie. Stánky s pokrokom, stúpajúca frustrácia, motivácia klesá. Rovnaký princíp platí aj pre iné disciplíny.

Súvisiace: Najlepšie fitness trackery

To je miesto, kde prichádzajú do úvahy pomôcky na nosenie fitnes a súvisiace aplikácie. Spustené aplikácie ako napr Strava sledujte všetky svoje osobné maximá, kombinovanú vzdialenosť a všetky ďalšie užitočné údaje. The Záznam Under Armour aplikácia môže spojiť údaje z mnohých nositeľných zariadení a zdrojov do jedného informačného panela.

^{Aplikácia Under Armour’s Record je skvelý spôsob, ako sledovať pokrok}

Zdvíhanie nositeľných zariadení a aplikácií ako napr Silný poskytujú jednoduchý spôsob, ako zaznamenať cviky s váhami a pozrieť sa späť na svoj vývoj. Webové stránky ako napr Normy pevnosti sú skvelým spôsobom, ako rýchlo spojiť rutinu váh, ktorú treba sledovať a prihlásiť sa.

Aj za hranicami zrejmých metrík pokroku v oblasti vzdialenosti alebo opakovaní nositeľné zariadenia zaznamenávajú ďalšie aspekty vášho života - napríklad vašu pokojovú srdcovú frekvenciu. Toto je užitočný ukazovateľ vašej celkovej kondície, takže môžete vidieť, ako beh týchto kilometrov naviac alebo opakovanie týchto krokov ovplyvňuje vaše celkové zdravie. Je to všetko súčasť toho, čo ľudia nazývajú „kvantifikované ja“.

Súvisiace: Najlepšie aplikácie na počítanie kalórií: 5 najlepších denníkov o jedle pre Android a iOS

Popravde, nezáleží na tom, ako sa rozhodnete svoje tréningy zaznamenávať, len to, že by ste to mali robiť. V dnešnej dobe môžete využiť elegantnejšie prístupy uvedené vyššie, alebo si jednoducho zaznamenať, čo robíte, a vaše úspechy v Tabuľkách Google. Začal som iba poznámkovým blokom a perom a usilovne som porovnával každého zástupcu každej súpravy. Už len samotný čin vás robí okamžite zodpovednejším za váš pokrok. To vo vás vyvoláva túžbu podať oveľa lepší výkon ako naposledy.

Ak sa motivácia stane prekážkou, prihlásenie vašich tréningov môže byť veľkou pomocou. Slabnúca motivácia je dôvodom tohto masívneho odchodu účastníkov telocvične po januárovom boome. Ľudia chcú okamžité, viditeľné výsledky - ale to nie je vždy životaschopné.

^{Vyvrcholenie rokov uplatňovania lineárneho postupu v silovom trojboji}

Vždy hovorím: „Ak to neprihlásite, nemôžete to vylepšiť“A táto zásada platí pre všetky aspekty vášho zdravia. Ak si prihlásite svoje tréningy a uvidíte, že pokrok je pokrokový, máte sklon pokračovať v dosahovaní viditeľných výsledkov, ktoré sledujete.

Vidieť, ako ďaleko ste prišli, môže byť tým najlepším motivačným nástrojom, na aký narazíte. Každý míľnik sa cíti ako osobné víťazstvo.

Pozrieť: Dôveryhodné vysvetlenia - pomôcky na nosenie a fitness

Súhlasíš? Ako sledujete svoj pokrok? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.