Whoop Strap 4.0 recenzia

Verdikt

Aj keď zostáva najvynaliezavejším prístupom k športovému výkonu a regenerácii, nové nástroje na sledovanie zdravia od spoločnosti Whoop z neho robia návykový a spoľahlivý informačný panel pre vašu celkovú pohodu.

Úvod

Keď pandémia zúrila v roku 2020, jedno fitness zariadenie ukázalo hodnotu pri indikovaní, kedy ľudia mali Covid. Štúdie ukázali že pred objavením sa symptómov bola detekcia zvýšenej dychovej frekvencie pomocou Whoop Strap výrečná.

Akonáhle sa symptómy objavili, spôsob, akým Whoop zisťuje, ako sa telo zotavuje z kmeňa, rozprával iný príbeh. Mnohí uviedli, že údaje o zotavení založené na variabilite srdcovej frekvencie (HRV) boli len 1 %. Zjednodušene povedané, kvantifikovalo to, že Covid dával ich telám do zadku.

Použil som každú generáciu Whoop Strap. Je to ďaleko od vášho priemeru fitness tracker. Predpokladom je nájsť dokonalú rovnováhu medzi tým, ako tvrdo trénujete a ako je vaše telo pripravené to zvládnuť. Ak je vaše skóre zotavenia po spánku nízke (buď v dôsledku zlého/obmedzeného spánku, choroby, niekoľkých pív alebo obzvlášť intenzívneho tréningu v predchádzajúci deň), nemali by ste ísť tak tvrdo. Ak vám skóre zotavenia dáva doslova zelenú, môžete sa presadiť s oveľa nižším rizikom zranenia. Bol navrhnutý pre športovcov na elitnej úrovni – ako sú hviezdy NBA, ktoré musia vrcholiť v správnom čase – no využitie nájde aj pre každodenných nadšencov rekreačného fitness.

Najnovšie údaje odhalili, že Whoop bol potenciálne rovnako účinný ako celkový zdravotný monitor, nad rámec jeho atletických schopností. Je to niečo, čo dobre podporovaný start-up zdvojnásobil s novým, prerobeným Whoop Strap 4.0. Pridáva hodnoty kyslíka v krvi, možnosti pulzného oxymetra a snímač teploty pokožky. Všetky sú umožnené novým LED poľom v zariadení.

Cena a predplatné

Pred pár rokmi sa Whoop zmenil z drahého senzora za 500 dolárov na model predplatného. Whoop Strap 4.0 získate zadarmo, ale za prístup k aplikácii, podpore a komunitným funkciám platíte predplatné na obdobie -6, 12 alebo 18 mesiacov. Šesťmesačné členstvo stojí 180 £ (30 £ mesačne), ročné predplatné 288 £ (24 £ mesačne) a 18-mesačné členstvo stojí 224 £ (18 £ mesačne). Ak ste vlastnili Whoop Strap 3.0, získate bezplatný upgrade na 4.0.

Navrhnite a postavte

• Nie je tu žiadny displej
• Popruh je vymeniteľný
• Batéria pomáha nabíjať na cestách

Toto zariadenie nikdy nemalo displej a to sa tu nemení. Ako vždy sa remienok natiahne cez hornú časť samotného senzora na zápästí a zacvakne na miesto.

Whoop Strap však dostáva svoj prvý významný redizajn od prvej generácie produktu. Je celkovo o 33 % menšia a je výrazne nižšia. Našťastie je stále kompatibilný s existujúcimi náhradnými remienkami, pretože ich mám veľa. K dispozícii je tiež nový systém Fast Link, ktorý uľahčuje výmenu nových.

Má tiež nové pole 5 LED, ktoré používa zelené, červené a infračervené svetlo na podporu týchto dodatočných metrík monitorovania zdravia a zároveň sľubuje zlepšenie presnosti údajov. Nová generácia tiež pridala haptickú odozvu, ktorá vám pomôže prebudiť vás v optimálnom bode zotavovania alebo keď padne zelená.

Nový dizajn dostáva aj externá batéria, ktorá sa nasúva cez vrch zariadenia a stále sa nosí, kým sa zariadenie nabíja na zápästí. Teraz je vodotesný (IP68), čo znamená, že ho môžete nosiť aj v sprche, kým sa zariadenie nabíja. Funkcia Whoop je najúčinnejšia, keď ju nikdy nezložíte, takže sa odstráni ďalší scenár, keď ju možno budete musieť odstrániť. Zariadenie a batéria sú vodotesné do 10 m.

Každá externá batéria Whoop, ktorú som vlastnil, zlyhala a prestala nabíjať zariadenie oveľa skôr, ako by som očakával (do roka), čo znamená, že na udržanie kontinuity skutočne potrebujete dve. Whoop mi hovorí, že to mohlo byť spôsobené poškodením (vlhkosťou alebo iným) spôsobeným odkrytými medenými kontaktmi, ktoré boli potrebné na pripojenie k samotnému zariadeniu.

Teraz sú preč (rozdiel môžete vidieť nižšie) ako súčasť hydroizolácie batérie a batéria sa nabíja prostredníctvom bezdrôtovej technológie, ktorá rozpozná, keď sa medzi batériou a batériou zistí spojenie zariadenie. Čas ukáže, či technická rekonštrukcia vyriešila problémy s dlhovekosťou, ktoré som mal predtým.

Sledovanie a obnova

• Nečakajte, že to bude fungovať podobne ako Apple Watch
• Viacero sledovaných oblastí

Ako je uvedené vyššie, Whoop robí veci trochu inak ako váš priemerný fitness tracker. Skóre dennej námahy sa meria na základe toho, do akej miery je zaťažená vaša srdcová frekvencia počas cvičenia. Aktivita sa sleduje automaticky, ale pre presnejšie údaje o jednotlivých tréningoch môžete aktivity spustiť/zastaviť/pridávať manuálne.

Sledované kľúčové metriky sú nasledovné:

• Denná záťaž: Ako tvrdo ste pracovali na svojom srdci počas dňa (od 0 do 21). Keďže to závisí výlučne od zvýšenia vášho HR, za pravidelnú chôdzu, žiaľ, nedostanete veľa uznania.
• Obnova: Ako dobre sa vaše telo zotavilo z námahy. Je to založené na tom, ako dobre a ako dlho ste spali, a na údajoch o variabilite vášho srdcového tepu (0 – 100 % a červené, žlté, zelené indikátory)
• HRV: Premenlivosť času medzi údermi srdca. Čím vyššie skóre, tým lepšie, a dobré skóre pre mňa (dobrý spánok, žiadny chlast, správne cvičenie predchádzajúci deň) bolo vo všeobecnosti v 50.
• Kalórie: Whoop sa nikdy nepovažovalo za zariadenie na počítanie kalórií, no stále to tak je, pričom rozdeľuje celkovú metriku pre sledované aktivity a samotný deň.
• spánok: Automatické sledovanie spánku s fázami meria čas v posteli, čas bdenia, ľahký, hlboký, REM spánok, ako aj vyrušovanie počas noci. Dostanete skóre výkonu spánku (%) v závislosti od toho, koľko ste spali a koľko Whoop vypočítalo, že potrebujete na zotavenie.
• Monitor zdravia: Tu nájdete informácie o vašej frekvencii dýchania, tepovej frekvencii v pokoji, hladine kyslíka v krvi a teplote pokožky v porovnaní so základnou hodnotou. Ak niečo klesne nesprávnym smerom, budete upozornení. Ak napríklad klesne vaša frekvencia dýchania a hladina kyslíka v krvi, môže to byť indikátorom toho, že vás zasiahol Covid. Zistil som, že to stojí za to skontrolovať raz denne. Môžete si tiež uložiť 30-dňovú zdravotnú správu ako PDF alebo ju vytlačiť a zdieľať s lekárom, trénerom alebo kýmkoľvek...

Kým Whoop automaticky zaznamená zvýšenú srdcovú frekvenciu a pridá ju k vášmu dennému vypätiu, budete chcieť zaznamenať svoje individuálne tréningy, aby ste získali podrobnejšie informácie. Môžete to urobiť predtým, ako sa vydáte na beh, napríklad na živé sledovanie, nahromadenie námahy v reálnom čase a následné pripojenie GPS cez aplikáciu na štatistiky vzdialenosti. Živé sledovanie má tiež výhodu upozornenia, keď dosiahnete optimálnu záťaž pre daný deň. Užitočné, aby ste prestali príliš tlačiť.

Aktivitu môžete pridať aj dodatočne výberom disciplíny a zaznamenaním času, kedy ste začali a prestali. Ak teda prídete z hodiny jogy o 8:05, môžete si zaznamenať poslednú hodinu aktivity.

Po spracovaní uvidíte skóre napätia pre aktivitu (ktoré sa pridá do vášho denného záznamu) spolu s užitočným grafom predstavujúcim vrcholy a minimá vašej srdcovej frekvencie spolu s priemernou a maximálnou srdcovou frekvenciou, spálenými kalóriami a prehľadom, ako napríklad „24 minút ste strávili na úrovni 60 – 70 % svojho max. HR. To je o 4 minúty viac, ako zvyčajne strávite v tejto HR zóne počas jogy“. K dispozícii sú tiež úrovne výkonu zadané používateľom a vnímaná námaha pre vaše vlastné záznamy.

Pokiaľ ide o presnosť, Whoop na zápästí dosahoval obdivuhodné výsledky pri sledovaní údajov o srdcovej frekvencii spolu s Polar H10 na báze EKG na hrudi, stále považovaný za zlatý štandard, väčšinou zostáva v rozmedzí niekoľkých BPM tak aj tak. Na štatistikách tréningu nezískate rovnaké podrobnosti ako pri špičkových hodinkách Garmin, ktoré ponúkajú napríklad výkon a Vo2 Max. Jedna kritika, ktorú možno namieriť na Whoop, je, že samotné sledovanie aktivity sa môže zdať trochu druhoradé v porovnaní s celkovým konceptom Strein vs Recovery. Napríklad za behy nedostanete ani míľové medzičasy.

Existuje široká škála typov aktivít a úplná vodotesnosť znamená, že je ideálny aj na plávanie. Existuje viacero miest, kde môžete nosiť svoj Whoop (k dispozícii je množstvo príslušenstva, vrátane a „výkonnostné tangá“!) a keď aplikácii poviete, kde, bude mať lepšiu šancu na automatickú klasifikáciu aktivít.

Vyskúšal som boxerky (nižšie), ktoré vám po odstránení popruhu umožňujú zasunúť senzor do malého vrecka v páse. Keďže senzor musí zostať v kontakte s pokožkou, pás je dosť tesný (bez ohľadu na moju pandémiu), takže boxerky nie sú najpohodlnejšie na nosenie. Tiež som zistil, že som spálil zhruba o 120 kalórií menej pri rovnakom cvičení jogy, keď som mal na sebe boxerky.

Zotavenie meria návrat tela po spánku do základného stavu po stresore, ako je cvičenie, stres, zlý spánok, konzumácia alkoholu atď. Zohľadňuje vašu pokojovú srdcovú frekvenciu, variabilitu srdcovej frekvencie, frekvenciu dýchania a výkon spánku, aby ste získali skóre medzi 1 – 100 %.

Červená: 0-33 %: Zvážte nízku tréningovú záťaž

Žltá: 34-66 %: Postupujte opatrne. Možno nie je ten správny deň na presadzovanie

Zelená: 67:100 %: Ste pripravení nechať sa roztrhnúť počas dňa s vysokým zaťažením. Aplikácia vám povie, ako tvrdo môžete ísť.

Neustále som zisťoval, že je to najpútavejší prvok návrhu Whoop. Častejšie sa cítim tak, ako to naznačuje moje skóre zotavenia. Pár pív a tvrdý nočný spánok, potom som každým kúskom tých 22 % uzdravených mužov, ktorých projekt Whoop. Skorá noc po dni, keď som zdravo cvičil a dobre jedol? Sledujte moje 82% sebaovládanie dňa a posúvajte sa smerom k vyššej dennej záťaži.

Ak chcete, môžete to gamifikovať. Strieľajte na vyššie skóre obnovy, aby ste mohli ísť tvrdšie v tréningu, v posilňovni alebo pri behu (alebo len preto, aby ste sa cítili lepšie). Môžete si vypočuť Sleep Coach, ktorý vám povie, kedy musíte ísť spať, aby ste optimalizovali zotavenie, alebo si dať druhý pohár vína, pretože viete, že to obmedzí vaše zotavenie.

Pomáha robiť informované a zdravé rozhodnutia. Skóre zotavenia je v súlade s mojím telom a myslením. Pomáha to aj kontinuite a schopnosti vystupovať na druhý deň. Ak zostanete vo svojom optimálnom rozsahu napätia, je pravdepodobné, že sa budete môcť zotaviť a ísť znova na ďalší deň – najmä ak počúvate spánkového trénera, ktorý vám povie, koľko spánku potrebujete, aby ste sa dostali späť do zelene zónu. Toto je určené skôr pre elitných športovcov, ale môže to byť užitočné aj pre rekreačných používateľov, najmä ak sa snažia dodržiavať rutinu.

Vždy tu budú tí nudní ľudia z „kultúry zhonu“, ktorí vám povedia, že dni, kedy nemáte chuť trénovať, sú tými, kde pocítite najväčší úžitok. Toto zariadenie kvantifikovateľne hovorí „bollocks“. A po prvé, oceňujem to.

Počas tejto kontroly som stratil externú batériu a prístroju došla šťava. Čoskoro mi to začalo chýbať, ako keby vám v aute chýbali prístroje na palubnej doske. Prechádzam fázami používania Whoop a nie, ale keď som v tom všetkom, zdá sa mi to nevyhnutné. To pomáha vysvetliť prechod spoločnosti na model predplatného. Keď ste v tejto drážke, môžete sa cítiť „musíte mať“.

Aplikácia Whoop

• Dôležitý doplnok kvôli nedostatku displeja na zariadení
• Praktický súhrn vašich štatistík
• Možnosť ponoriť sa hlbšie do svojich štatistík

Keďže tu nie je žiadna obrazovka – dar z nebies a jeden z kľúčových dôvodov, prečo naďalej používam Whoop podľa vlastného výberu, nie na prácu – jediná dotyková interakcia, ktorú môžete potrebovať so samotným zariadením, je dvojité ťuknutie na zobrazenie indikácie zostávajúcej batérie života. Takže je to všetko o aplikácii. Whoop 4.0 stavia na trvalo dobrej skúsenosti s aplikáciou s novou technológiou monitorovania zdravia, ktorú môžete vidieť nižšie.

Sekcia s prehľadom stále poskytuje súhrn vašej regenerácie, aktuálnej záťaže za daný deň, vašej nočnej HRV a spálených kalórií. Snímka vášho času spánku a všetkých zaznamenaných aktivít je uvedená nižšie. Ďalej na obrazovke je monitor zdravia a stav popruhu (indikujúci výdrž batérie a čas poslednej synchronizácie údajov). Môžete kliknúť na zobrazenie kalendára a zobraziť snímku dní, v ktorých ste prekročili aj 10,0 dennú záťaž.

K dispozícii sú tiež karty, kde sa môžete hlbšie ponoriť do štatistík o napätí, zotavení a spánku. Obrazovka schránky vám umožňuje ponoriť sa do spánkového trénera, monitora zdravia a hodnotenia výkonu. Ak chcete, môžete si robiť selfie s prekrytými štatistikami a pripojiť sa/vytvoriť tímy na meranie svojho pokroku.

Jedna vec, ktorú som si všimol pri neskorších generáciách Whoop, je, že údaje sa teraz synchronizujú oveľa rýchlejšie. Pri používaní prvej alebo dvoch generácií by ste aplikáciu obnovovali a snažili sa ju dobehnúť, ale v dnešnej dobe je to prakticky okamžité. K dispozícii je tiež množstvo užitočných upozornení o nabití batérie a inteligentných šťouchnutiach z Sleep Coach vás informuje, aby ste šli spať, ak chcete dosiahnuť optimálne zotavenie na zajtrajší zápas alebo tréningy.

Životnosť batérie

• Na jedno nabitie vydrží 4-5 dní
• Nabíjanie pomáha externá batéria
• Nikdy si naozaj nemusíte dať dole Whoop

V začiatkoch Whoop som musel nabíjať svoj popruh na Whoop každých 36 hodín a bola to skutočná bolesť. Teraz z neho získate spoľahlivých 4-5 dní spoľahlivého používania, čím sa zbavíte starostí. Kto by nepovedal skutočnú veľkosť internej batérie, ale externý balíček, ktorý ju dokáže priniesť od 0 do 100%, je 638 mAh.

Vzhľadom na to, že zariadenie nemá jasnú obrazovku, ktorá počas tréningu vybíja batériu alebo GPS, možno by ste mohli očakávať trochu viac. Tieto senzory však pracujú nadčas.

Nabíjanie pomocou batérie trvá necelé dve hodiny, takže sa nemusíte zaoberať príliš dlhým nosením batérie. Najlepšie však na tom je, že už nikdy nebudete musieť zložiť Whoop, pretože externá batéria, ktorá sa nabíja nezávisle cez USB-C, je vodotesná. Z tohto pohľadu má stále význam v takmer všetkých inteligentných hodinkách na sledovanie zdravia/fitnes alebo nositeľných. Koniec koncov, ako môžete získať skutočne holistický obraz, ak ho musíte zložiť a nabíjať?