Dnevniki vadbe so ključnega pomena za boljšo kondicijo - tukaj je razlog, zakaj

MNENJE: TrustedReviews « Urejevalnik Wearables and Fitness, Richard Easton, razkriva, zakaj je lahko beleženje vaših treningov ključno za doseganje vaših ciljev.

Tako kot marsikaj v življenju je tudi pri postajanju bolj zdrave in zdrave doslednost ključnega pomena. Vsakič, ko sem se pogovarjal z nekom, ki je začel z novo fitnes rutino, ne glede na to, ali je ta namen teči svojih prvih 10.000 dvojni telesni teže v počepu ali izgubo določene teže, zagotovo sem omenil nekaj, kar se imenuje »linearno napredovanje ".

To je preprosta ideja, na katero sem naletel, ko sem začel, in to je nekaj, kar sem že imel dotaknili že prej. Osnovno načelo je, da sistematično in premišljeno izboljšujete svojo uspešnost progresivna obremenitev.

Sorodno: Najboljše slušalke za tek

Če poskušate med tekom doseči določeno razdaljo, je najboljši način, da jo dosežete tako, da razdaljo vsakega teka postopoma povečujete, dokler ne pridete tja. Če želite zadeti določeno dvigovanje, dodajte postopno količino uteži v palico. Če poskušate shujšati, je najbolje, da vsak teden izgubite prirastek, dokler ne dosežete cilja.

Resnično verjamem, da boste, če ne boste spremljali svojega napredka, na koncu zavrteli in ne naredili nobenih izboljšav. Verjetno je to prvi razlog, da obiskovalci telovadnic po šestih mesecih ne napredujejo. Če ne vodite dnevnika svojega najboljšega prevoženega kilometra ali količine teže, sklopov ali ponovitev, ki ste jih dvignili, si nikoli ne boste prizadevali za izboljšanje.

Kar zadeva trening moči, ima vaše telo neverjetno sposobnost prilagajanja stresom in obdavčitvi. Če torej ta teža ne postane težja ali če ne spremenite števila ponovitev, ni razloga, da bi se še prilagajala. Stopi napredka, frustracije naraščajo, motivacija strmo pada. Isto načelo velja tudi za druge discipline.

Sorodno: Najboljši fitnes sledilci

Tu pridejo v poštev nosilci za fitnes in z njimi povezane aplikacije. Zagon aplikacij, kot je Strava spremljajte vse svoje osebne rezultate, kombinirano vožnjo na daljavo in vse druge koristne podatke. The Under Armour Record aplikacija lahko na eno nadzorno ploščo zbere podatke iz številnih nosljivih in virov.

^{Aplikacija Armour's Record je odličen način za sledenje napredku}

Dvig nosljive opreme in aplikacij, kot so Močna omogočite enostaven način za beleženje vaj z utežmi in pogled nazaj na svoj razvoj. Spletne strani, kot so Standardi trdnosti so odličen način za hitro združevanje uteži, ki ji sledimo in beležimo.

Tudi zunaj očitnih meritev napredka na daljavo ali ponovitve, nosljivi elementi beležijo druge vidike vašega življenja - na primer srčni utrip v mirovanju. To je koristen merilnik vaše celotne telesne pripravljenosti, tako da lahko vidite, kako odtekanje teh dodatnih kilometrov ali izvajanje dodatnih ponovitev vpliva na vaše splošno zdravje. Vse je del tega, kar ljudje imenujejo "kvantificirani jaz".

Sorodno: Najboljše aplikacije za števec kalorij: 5 najboljših dnevnikov o hrani za Android in iOS

V resnici ni pomembno, kako se boste odločili za prijavo svojih treningov, ampak samo to, da bi morali to storiti. Dandanes lahko uporabite zgoraj opisane bolj elegantne pristope ali celo samo zabeležite, kaj počnete, in svoje dosežke v Google Preglednicah. Začel sem samo z beležko in pisalom, pridno sem sešteval vsak rep vsakega kompleta. Že samo početje, zaradi katerega ste takoj bolj odgovorni za svoj napredek. Zaradi tega želite videti toliko bolje kot prejšnjič.

Če motivacija postane ovira, vam lahko prijava vadbe v veliko pomoč. Vse manjša motivacija je razlog za tako velik upad udeležencev telovadnice po januarskem razcvetu. Ljudje si želijo takojšnjih, vidnih rezultatov - vendar to ni vedno izvedljivo.

^{Vrhunec let uporabe linearnega napredovanja v powerliftingu}

Vedno rečem:Če je ne prijavite, je ne morete izboljšati“, In to načelo velja za vse vidike vašega zdravja. Če se prijavite na svoje treninge in vidite kot dan, ko napredujete, ste bolj nagnjeni k nadaljevanju, da dosežete tiste vidne rezultate, po katerih želite.

Videti, kako daleč ste prišli, je lahko največje motivacijsko orodje, na katerega boste naleteli. Vsak mejnik se počuti kot osebna zmaga.

Ura: Zaupanja vredni pojasnila - nosljivi predmeti in sledilci za fitnes

Ali se strinjaš? Kako spremljate svoj napredek? Sporočite nam v komentarjih spodaj.